一些快速入睡小窍门

一些快速入睡的小窍门:

1.温水泡脚:在入睡前可以用35~38度温水泡脚15~20分钟。同时可在足底涂抹适量的保健油，既能保持良好的睡眠状态，又能促进身体的血液循环

2.呼吸练习:躺在床上，深呼吸，每次呼吸时间可以尝试慢慢延长，然后缓慢呼气,注意呼吸要平稳、柔和

3.冥想:在冥想时，可以找一个安静平和的环境，闭上眼睛，注重呼吸，使自己感到平静、安宁

4.舒缓音乐:听着悠扬轻柔的音乐，人的精神感到平静，情绪更容易缓解，入睡也更加轻松自然。根据个人音乐喜好选择一些舒缓、稳定的音乐，并在入睡前静静地听上一段时间

5.热水澡:临睡前半小时洗一个热水澡。热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力

6.睡前牛奶:外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡

7.左侧鼻孔呼吸法:以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可。此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效

8.关掉电子设备:临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋

9.挤压放松法:平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠

10.阅读:如果你想快速入睡，可以在睡觉前阅读一些书籍，帮助你放松身心，更快进入睡眠状态

11.戴眼罩:任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌

12.按压穴位法:人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可

13.聆听音乐:临睡前用耳机听音乐，可以帮助你更好地入睡。音乐的确可以帮助更好的入睡，但是利用耳机的方式，可能会影响人体的健康和安全。如果想要听音乐那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐 2。

14.备忘录法:很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。你可以尝试写下第二天的任务清单，帮助你清空大脑，更容易入睡