儿童饮料该不该含糖？家长与品牌立场彻底对立_婴幼营养

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81. #健康新知# 【无糖饮料也许比有糖饮料麻烦更大】#营养素养up# #全民营养提升计划# 很多爱喝饮料的人都会纠结一件事：选有糖产品还是无糖产品。有网友说：喝有糖甜饮料感觉更爽，但是怕长胖、怕升血糖、怕增加糖尿病风险。如果喝无糖甜饮料，会不会好点呢？是不是喝的时候可以少点罪恶感？也有网友问过，我一直都是喝无糖甜饮料，早上起来的时候都觉得嘴里有点甜，食欲好像也增加了。这是甜味剂的危害表现吗？如果没有发胖，无糖甜饮料会让我容易得糖尿病吗？发表在《糖尿病与代谢》杂志上的一项新研究结果，可能会让很多人感觉失望。这项研究追踪分析了3.6万澳大利亚人14年中和喝甜饮料有关的数据，发现含糖饮料也好，无糖饮料也好，只要是甜饮料，都会增加糖尿病风险。按喝甜饮料的频次，可以这么分类：一个月都喝不到一次，叫做“几乎不喝”。一个月1-3次，叫做“偶尔喝”。每周1~6次，叫做“经常喝”。每天至少喝1次，叫做“大量喝”。和几乎不喝任何甜饮料的人相比，每天喝含糖甜饮料，与糖尿病风险增加23%相关。那么，如果喝加甜味剂的“无糖饮料”会不会好点？结果是：喝几乎不喝任何甜饮料的人相比，每天喝一瓶加甜味剂的无糖甜饮料，与糖尿病风险增加38%相关。也就是说，糖尿病风险更高，还不如直接喝含糖饮料呢。研究发现，有糖甜饮料增加糖尿病风险，主要是和肥胖相关联。也就是说，甜饮料中的糖会促进长胖，长胖了就容易患上糖尿病。如果喝了甜饮料之后没有长胖，那么并不会显著增加糖尿病的风险。可是，无糖甜饮料热量极低啊？为什么会增加糖尿病风险呢？它不是不让人长胖吗？确实，数据分析发现，就算是排除长胖这个因素，无糖甜饮料仍然与糖尿病风险增加相关联。也就是说，喝无糖甜饮料，就算没有让你长胖，也可能会让你容易患上糖尿病。到底为什么呢？研究者认为，可能是因为甜饮料有多方面的有害作用，除了增加食欲之外，还会扰乱胰岛素分泌，扰乱肠道菌群，造成葡萄糖代谢紊乱。有人问：无糖甜饮料并不引起血糖波动啊？它为什么会造成葡萄糖代谢紊乱呢？以前曾经在微博中说过，甜味剂的甜味，可能激活身体多个组织的胰岛素受体。分泌了胰岛素，却没有得到血糖，会导致胰岛素受体功能紊乱。同时，还有研究表明甜味剂会干扰肠道菌群。菌群的异常也会引起胰岛素敏感性下降。可以这样打个比方：有甜味而没有糖的摄入，就像喊“狼来了”而狼没有来。久而久之，狼真的来了，警报对它却麻木不仁了。同时，有了甜味，有了胰岛素分泌，却没有得到糖，身体会感到不满足，不知不觉间，食欲反而会更强。所以，去年WHO发布的相关报告中，已经梳理了研究证据，确认用甜味剂替代真糖，并不能帮助减肥，也不能帮助预防糖尿病。总之，就像我多年来一直在说的那样：如果想吃甜的，就直接吃天然的糖，但一定要控量。买酸奶时，经常有人劝我买无糖款，但我只买有糖产品。碳水化合物含量12%的酸奶，其中含有约7.5%的添加糖（还有4.5%是乳糖）。200克酸奶含添加糖15克。如果没有喝甜饮料，也没有吃其他甜食，那么喝一杯有糖酸奶，并不会超过≤25克的最佳控糖范围。没有研究发现吃不超过25克的糖会造成实际健康危害。不要认为甜味剂不是糖，所以可以放心享受各种“无糖”的甜味食物，包括甜饮料。欺骗自己的身体，终将会带来更大麻烦。

82. 对于很多人来说，戒掉喝可乐喝饮料喝奶茶的习惯很难。为什么难？简而言之，这些东西是专门设计让人成瘾的，奶茶也不例外，它们不是靠单一的途径让人上瘾，而是多管齐下。糖——糖是它们的主要武器，这些饮料含有大量的糖，比如一罐可乐含有39克糖，超过一天推荐摄入量。糖不仅仅是空白卡路里那么简单，吃了糖以后，会激活大脑的奖励中心，导致大脑释放多巴胺，让人出现欣快感。这样一来，越多吃糖越快乐。长期以往，大脑会更加贪得无厌，希望糖摄入的多多益善，这就导致在食物中添加的糖无处不在，成为当代饮食上的流行病。这个问题饮料界给出了解决办法，用代糖做出零度可乐、减肥可乐之类的不含糖、卡路里极低的饮料，这样就好了吗？问题并没有解决，代糖刺激大脑同样的受体，可是大脑受这种刺激后期待着的是糖，受骗之后大脑很气愤，会发出吃更多的糖的信号，于是喝减肥可乐类饮料的人从饮料上没有摄入糖，但会从其他食物中摄取更多的糖，导致越吃越胖，而且对糖的依赖更为严重。咖啡因——咖啡因是饮料中常用的成分，用它来提神只是个幌子，咖啡因同样能够刺激大脑奖励中心，使得多巴胺释放增加，如果和糖结合在一起，会给人美妙的感觉，使人越喝越爱喝，再加上对咖啡因的依赖，就更离不开了。这也是很多人喝咖啡的时候加很多的糖的原因，使得咖啡从健康饮品变成不健康的饮品。碳酸——饮料中的那些泡泡不是为了好玩或者让你打嗝，这些酸性成分和糖结合起来后，会增加欣快感。碳酸还中和了一部分糖的甜味，让大脑更加不满足，要求吃更多的糖。基因——在饮料上面，人们之间存在着差异，有的人喝一杯就够了，有的人会喝个没完没了。这里面可能有基因的影响，造成大脑的化学物有区别。上面这些因素加起来，使得人们增肥主要是因为喝饮品饮料，所以减肥就要从喝上入手，严格把住饮料这个关。对于含糖饮料要认真对待，像戒烟一样坚决戒掉，包括遍地都是的奶茶，否则你损失的不仅仅是金钱，而且是健康。

83. 甘油三酯高，应该怎么吃？一个视频告诉大家！#甘油三酯 #血脂 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

84. #每一个近视眼都该控糖了##冷知识百科##温暖的食光##微博兴趣创作计划#对于近视眼来说，控糖是视力守护关键高糖饮食堪称近视的“甜蜜加速器”，早已被科学研究证实会加重视力损伤。过量糖分代谢时会消耗视shen经bi需的维生素B1，还会与钙质结合导致血钙下降，让眼球巩膜弹性减弱，进而拉长眼轴、加深近视。更危险的是，高糖会引发血糖波动，使晶状体渗透压改变而变形，甚至诱发视网膜病变，高度近视者风险更高。儿童青少年是高危群体，发育期眼球脆弱，高糖饮食叠加缺乏户外活动，会大幅加速近视进展；成人近视也难逃影响，高糖易引发眼干、视疲劳，长期还可能增加白内障、黄斑病变风险。成都就有20多岁女生因过量吃甜食，近视度数飙升至1500度，足见其危害。控糖无需完全禁绝，关键在科学适度。建议每日添加糖摄入不超过25克，警惕奶茶、蛋糕等“隐形糖”陷阱。同时多补充钙、叶黄素、花青素，搭配深绿色叶菜、蓝莓、豆制品等护眼食物，再配合规律用眼和户外活动，才能有效延缓近视加深，守护清晰视野。以下是适合近视眼的低糖水果推荐，兼顾控糖需求与护眼营养（含糖量≤10g/100g，富含叶黄素、花青素等）：蓝莓：含糖量约5-7g，花青素含量ji高，能保护视网膜、缓解眼疲劳，是“护眼黄金果”。草莓：含糖量约6-8g，富含维生素C和花青素，热量低，酸甜口感还能解馋。柚子：含糖量约9-11g，水分足、纤维丰富，维生素C能增强眼部抵抗力，饱腹感强。猕猴桃：含糖量约8-10g，维生素C含量远超柑橘，搭配叶黄素，助力视网膜健康。圣女果：含糖量约5-7g，可当水果也可作蔬菜，富含番茄红素和维生素A，保护角膜。苹果：含糖量约10g，膳食纤维丰富，能延缓糖分吸收，果胶还能促进肠道健康。桑葚：含糖量约8-10g，花青素和铁含量突出，改善眼部血液循环，适合日常加餐。小贴士：每日水果总量建议控制在200-350g，避免空腹吃酸性水果，搭配坚果（如杏仁）可提升护眼效果。

85. 长期喝奶茶（加糖版）身体会发生什么变化？请注意视频中所说的是长期大量喝含糖奶茶，不要断章取义以偏概全。#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #一口气讲透健康知识点 #2型糖尿病

86. 无糖饮料越喝越胖？当你摄入一口糖后，身体内到底发生了什么？

87. 【喝可乐40分钟，身体在经历什么？】第一口：糖分直冲口腔，酸蚀牙釉质；碳酸刺激舌尖，带来短暂爽感。5分钟：高浓度糖浆抵达胃部，碳酸气体可能引发短暂胀气。血糖开始飙升，胰腺紧急分泌胰岛素。20分钟：咖啡因被吸收，血管收缩，血压上升，大脑感受到轻微兴奋和愉悦。40分钟：身体进入“糖处理模式”，大量胰岛素将血糖转化为脂肪储存，可能伴随血糖骤降，产生疲倦感。每日一罐含糖饮料，一个月可能增重近1公斤，胰岛素敏感性下降，增加代谢疾病风险。偶尔解馋无妨，但把含糖饮料当水喝，身体会悄悄抵抗哦！寻人总动员鸣井的微博视频

88. 无糖饮料会不会增加糖尿病风险？ #无糖饮料 #无糖饮料喝多了也会得糖尿病 #甜味剂 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

89. 【液体中的糖和固体中的糖不一样】#营养素养up# #全民营养提升计划# #健康新知# 现在越来越多的人开始注意控糖了。但同样是糖，在固体和液体里的糖，健康效果似乎是不一样的。含糖饮料的危害，已经被无数研究所证实。甚至，甜味的果汁，也有若干研究发现不利于预防肥胖和糖尿病。但是，含糖的酸奶，却没有哪一项研究发现对健康有害。很甜的水果干（没有额外加糖而是纯用水果烤干晒干或冻干制成），也没发现对健康有害。加了少量糖的固体食物，似乎也没有那么明显的危害。甚至前两年还有一项流行病学研究发现，少量吃点甜点心，和一点不吃相比，全因死亡风险反而还低了点。最近发表的一项研究（图）也发现：液体食物中的糖会增加糖尿病风险。包括甜饮料、甜奶茶等，每天多喝1份（一罐可乐的量），2型糖尿病风险就会增加25%。果汁比甜饮料好点，但多喝一杯果汁，2型糖尿病风险也会增加5%。但是，从水果、酸奶等食物中吃糖，似乎没那么糟糕。甚至每天吃进来20克蔗糖，反而2型糖尿病风险还下降了4%。其实我在微博里说过很多次：世界卫生组织建议每天添加糖不超过50克，最好不超过25克，但从来没有建议过绝对不能吃糖。我也说过：如果身体喜欢某种味道，那就提示我们这种口味在少量吃的时候是有益健康的。只要不过分纵容口腹之欲，就可以享受它带来的美好感觉。所以，没有必要非得选择无糖或代糖的酸奶。喝正常甜度的酸奶，无需有什么心理负担。吃半斤新鲜的水果，也可以和它的甜味和平共处。如果你一天当中没有吃其他甜味食物，那么享用一勺蜜豆，或一个加了甜豆沙的豆沙包，也是无需自责的。毕竟这些食物里除了糖，还有其他的营养成分。

90. 有小伙伴问我，她老公一到夏天每天都要喝饮料，喝的无糖（代糖）饮料，觉得自己很健康，但她还是打个问号：无糖饮料真的控糖吗？代糖健康吗？能一直喝吗？上次和顾中一老师也聊了这个话题。从短期的血糖反应来说，无糖饮料确实比普通含糖饮料更控糖，不会引起血糖大幅上涨（图1）。（国家对于宣称“0糖0卡”有明确的标准：每100ml饮料含糖量≤0.5g，每100ml饮料能量≤4kcal。）但，无糖饮料也不能无限制喝。因为代糖没有改变“嗜甜”的习惯，在饮料上缺的「糖」，可能会吃更多其他东西来“补偿”自己。把无糖饮料当水喝，会养大「甜」的胃口。顾老师：“从长期预防慢性病的角度，现在也没有发现喝无糖饮料健康得多。” 换句话说，代糖没有我们想象的那么健康。平时能喝够白开水是最好的，如果夏天想喝点有味道的水，可以优先选择咖啡、淡茶、苏打水，或者一些不甜的无糖饮料... 实在想来点甜的，可以先看看吃点水果能不能解馋。要是就是想喝“小甜水”，那代糖确实比普通含糖饮料好一些，而且比起阿斯巴甜、安赛蜜这些人工合成的代糖，糖醇类的天然代糖相对更健康一点。姐妹们，你们最近有喝到什么味道不错的“健康水”嘛？

91. 血脂高不敢吃肉？错！喂好肝脏4种营养素，血脂悄悄降 @DOU+小助手 #血脂 #肝脏 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营

92. 只有医生才会告诉你的15个健康真相刷到就是赚到！记不住赶快收藏吧！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #涨知识 #健康科普有真知 #全民健康素养提升

93. 咖啡喝对了是健康饮品，喝错了就是“甜蜜陷阱” #喝咖啡 #咖啡 #咖啡续命 #健康科普 #健康科普有真知

94. 【你会选择吃水果还是“喝果汁”？】#这种饮料促炎又促癌还让人更焦虑# 大多数人认为“果汁”毕竟新鲜水果榨取的果汁，肯定更健康。但果汁含有大量的果糖，喝果汁也可能并不像很多人想象的那样健康，不仅促炎促癌，还会让焦虑风险飙升！#这种看似健康的饮料促炎又促癌# #羽衣甘蓝没想到自己因奶茶火了# 网页链接

95. #带这些字眼的奶茶尽量别点# 奶茶真的存在很高的健康风险。首先，奶茶高糖高脂，长期饮用的确对人体伤害极大。不仅会影响代谢，会肥胖，会增加糖尿病和心血管疾病风险，还会增加痤疮的风险。其次，无糖奶茶只代表制作过程中不额外添加糖，不代表原料不含糖。因为国外的某些含糖饮料大厂从中作梗，糖对健康的危害其实是被公众低估的。长期的高糖饮食不仅会影响代谢和皮肤，还会让钙质流失，增加骨质疏松的风险，并增加龋齿风险。再者，奶茶中的咖啡因含量可不低，饮用时机不对或过量饮用还会引起失眠。像我现在就不敢喝奶茶。早上喝中午睡不着，下午喝晚上睡不着。万一哪天没注意，晚上喝了口奶茶，那完蛋了，不吃安眠药能熬整宿。所以，为了大家的生命健康计，还是少喝口奶茶吧~不管它是否加了轻乳、厚乳、厚椰乳。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

96. #4种水果其实是高糖刺客#🍉 身边不少人想减肥，却总抱着吃水果不长胖的想法，每天晚上捧着一盆山楂、百香果啃直到有人体检发现血糖超标，委屈巴巴地说：明明吃的是酸果子啊！医生一句话点醒大家：水果界多的是糖分刺客，专挑老实人下手🕵️ 水果界的伪装者排行榜吃着清淡却是糖分大佬❌ 火龙果：淡如清水的口感藏着13%糖分❌ 山楂：酸到皱眉却含糖超20%，冰糖葫芦还要再裹层糖衣❌ 人参果：名字养生，含糖量却堪比果汁饮料❌ 百香果：酸得眯眼，每100克竟有11克糖真实案例：同事每天喝百香果泡水美白三个月胖了五斤才知中招尝着甜蜜却是低糖天使✅ 西瓜：94%都是水，含糖量仅6%✅ 草莓：香甜多汁，吃一碗才抵半根香蕉✅ 木瓜：软糯清甜，含糖量约7%✅ 杏子：酸甜可口，适合控糖期解馋🔬 破解水果的甜味密码影响甜度的三大元凶1. 酸味干扰：柠檬酸/苹果酸掩盖甜味2. 风味物质：芳香成分混淆味觉判断3. 糖分构成：果糖甜度高，葡萄糖甜度低生动比喻：就像咖啡加奶苦味遮住了糖的存在喝起来不甜实则热量爆炸📊 实用选果指南减脂期优选（含糖量＜10%）🍓 草莓/蓝莓/黑莓🍈 哈密瓜/白兰瓜🍋 西柚/柠檬最佳食用量：每天200-300克需要警惕的高糖选手（含糖量＞15%）🚫 鲜枣：含糖量30%堪称水果界白糖🚫 荔枝：糖分炸弹还容易上火🚫 榴莲：热量高达147大卡/100克食用建议：浅尝辄止，每天不超过5颗💡 聪明吃水果小技巧时间选择有讲究🌅 早上吃：补充维生素不易堆积🌇 餐间吃：缓解饥饿避免暴食🌙 晚上吃：选低糖品种控制量特殊人群注意⚠️ 糖尿病患者：避开高GI水果⚠️ 减肥人群：警惕健康糖陷阱⚠️ 肠胃敏感：少食寒性热带水果🥗 创意低糖水果餐清爽夏日特饮✅ 西瓜薄荷水：西瓜捣碎+薄荷叶+冰块✅ 草莓黄瓜沙拉：草莓切片拌黄瓜丝饱腹代餐选择🥑 牛油果奶昔：半颗牛油果+无糖酸奶🍌 香蕉燕麦杯：半根香蕉+燕麦+坚果碎最后想对你说：水果不是越长越瘦，选对才能健康享瘦。下次站在水果摊前时，记得甜不甜靠尝，健不健康要靠知识。就像交朋友，表面温和的可能暗藏锋芒，尝着甜蜜的或许意外贴心。#微博兴趣创作计划##健康饮食# 4种水果其实是高糖刺客

97. 【#原来做8件事就能控糖# 】#男子控糖一年身体变化# 控糖不意味着断糖、戒糖，而是要限糖，控制糖的摄入以及摄取的方式。糖作为我们身体能量和营养构成的一部分，始终不能被其他能量完全取代。控糖具体应该怎么做？1. 不喝或少喝含糖饮料，2. 减少吃高糖食物次数，3. 外出就餐减少糖摄入，4. 自己烹调食物少放糖，5. 选升糖指数低的食物，6. 进食要做到定时定量，7. 购买食物前先看标签，8. 运动有助加快糖消耗。

98. #哪些开学季健康误区要避雷##微博健康医疗盛典##全民营养提升计划# 1. 优先通过饮食补钙（最安全有效）多吃钙含量高、吸收率好的天然食物，是补钙的基础。奶制品：牛奶、酸奶、奶酪是最佳选择，钙含量高且易吸收，建议每天保证300-500克奶制品摄入。豆制品：豆腐（尤其是石膏豆腐、卤水豆腐）、豆干、豆浆（需额外强化钙的类型），适合不喝牛奶的人群。深绿色蔬菜：菠菜、油菜、西兰花、芥兰等，建议烹饪时焯水，减少草酸对钙吸收的影响。其他：小鱼干、芝麻酱、坚果（如杏仁）、带骨的小鱼（如沙丁鱼罐头），也能提供一定量的钙。2. 合理使用钙补充剂（饮食不足时）若日常饮食难以满足钙需求（如挑食、乳糖不耐受），可在医生或营养师指导下选择钙补充剂。选择类型：青少年更适合碳酸钙（含钙量高，需随餐吃）或柠檬酸钙（吸收不需要太多胃酸，空腹、随餐均可）。注意剂量：11-18岁青少年每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克，补充剂剂量需结合饮食计算，避免过量（单日钙摄入总量不超过2000毫克）。3. 搭配“钙吸收助手”，提升补钙效果钙的吸收需要其他营养素配合，单纯吃钙效果有限。补充维生素D：维生素D能促进钙吸收，可通过每天30分钟晒太阳（避开正午强光）、吃蛋黄、深海鱼（如三文鱼），或在医生指导下服用维生素D补充剂。保证蛋白质摄入：牛奶、鸡蛋、瘦肉中的蛋白质能帮助钙沉积到骨骼，避免蛋白质不足影响补钙效果。4. 避免“钙吸收杀手”生活中的一些习惯会阻碍钙吸收，需尽量避免。少喝含糖饮料、碳酸饮料：其中的成分可能影响钙吸收，还可能导致钙流失。控制高盐、高草酸食物：腌制品、咸菜（高盐）、菠菜（高草酸）需适量食用，不建议过量。少熬夜、多运动：熬夜可能影响钙代谢，而跳绳、跑步、篮球等负重运动能刺激骨骼，帮助钙更好地沉积，让骨骼更强壮。

99. 钛度的高管朋友太爱吃甜食喝甜水，不幸于前几天查出糖尿病，估计得终身控制了。兄弟姐妹们听我一句劝就是真的不要吃太多糖不是吃糖多了就一定糖尿病，但是肯定会增加风险。（过量摄入糖比如每天喝100克以上含糖量饮料会导致胰岛功能越发透支从而进一步降低其功能，他不是先天，是最近不舒服才查出来的，甜饮料常年当水喝，不规律吃饭是主因）

100. 6种“垃圾食物”可能被您当成“美食”，常吃容易堵塞血管！#健康饮食 #心血管 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

101. #职场人如何预防糖尿病# #世界糖尿病日##全民营养提升计划# 避坑指南：这些“隐形糖”别踩雷拒绝含糖饮料：奶茶、果汁、可乐等汽水，哪怕是“无糖”饮料也尽量少喝，优先喝白开水、淡茶水（如绿茶、菊花茶）。警惕加工食品：饼干、薯片、火腿肠、沙拉酱，大多添加了糖和反式脂肪，买东西必看配料表，“果葡糖浆”“麦芽糊精”靠前的别买。烹饪方式有讲究：少用红烧、糖醋、油炸，多用蒸、煮、炖、凉拌，每天烹调用油≤25g（约2小勺），盐≤5g。

102. 【#看似健康却容易发胖的食物#】#巨发胖的七种食物# 为什么吃东西已经“精打细算”了，还是胖了许多？原来，一些看似健康的食物，个个都是深藏不露的“热量刺客”。1. 辣油凉拌菜：蔬菜热量低，但要小心辣椒油，热量高、钠含量高。另外沙拉酱含油量也高，吃多了不仅变胖，还会升高血脂。可换用油醋汁、柠檬汁、黑胡椒、辣椒面调味。2. 风味酸奶：一瓶200毫升添加了稀奶油和果酱的风味酸奶，可能含糖量高达20克，不仅热量飙升，还容易引发血糖波动。可选择脂肪含量低的且不额外添加糖的纯酸奶。3. 果干燕麦片：有的“即食燕麦”、“混合燕麦片”经过加工后，已经“变质”成热量炸弹。如果再加糖、加果干、加坚果，热量、脂肪、糖分都大大增加。可选择原粒燕麦或纯燕麦片。4. 鸡爪：鸡爪的热量是鸡胸肉的2倍，吃2只鸡爪就相当于吃一碗米饭。有的鸡爪盐分高，吃多了不仅发胖，还可能影响血压和血管健康。5. 椰肉：椰肉富含脂肪，吃多了不仅会增加热量摄入，还可能升高胆固醇。喝椰汁可以，吃椰肉要适量。(西北妇女儿童医院)

103. 别让尿酸拖垮你的肾脏！#抖出健康知识宝藏 #健康 #医学科普 #医疗健康创作训练营

104. 【#高温出汗别只喝白水#】#高温晒背2小时67岁阿姨开颅保命# 夏季，一个人每小时的汗液流失量可达1～1.5升，随汗液流失的钠有2～3克/升。单纯补水可能导致稀释性低钠血症，表现为肌肉抽搐、恶心、呕吐。建议制作科学补液剂，即用1升水+3克盐+20克葡萄糖混合起来，可以有效补钠。定时主动饮水，不要等到口渴才喝水。避免过量饮用含糖饮料和酒精，它们可能会加重脱水症状。运动后，可选用含钠40～80毫克/100毫升、钾10～30毫克/100毫升的专业运动饮料。

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107. 别让甜蜜变成负担这份控糖指南，请收好！

108. 二、学会鉴别糖类，认识游离糖糖分为非游离糖和游离糖

109. “减糖控体重，护牙促健康”：今年爱牙日为何强调这6点？（解读“ 02 学会鉴别糖类，认识游离糖”）

110. 预防龋齿，从减少游离糖开始！

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120. “减糖控体重，护牙促健康”：今年爱牙日为何强调这6点？（解读“03 限制游离糖的摄入，科学管理体重”）

121. 转载 | 限制游离糖，减重又健牙 | 2025年全国爱牙日核心信息解读

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127. 含糖饮料分级，食品标签迎新国标，“科技与狠活”的底裤要被掀翻了！

128. 别让“甜蜜”成负担，控糖行动刻不容缓

129. 【健康科普】| 抗糖≠戒糖！被疯狂追捧的抗糖，其实是减少“游离糖”摄入！

130. 果汁健康风险与含糖饮料相当，应当贴上健康警示标签

131. 含糖饮料对健康影响1. 对牙齿健康的影响含糖饮料是导致蛀牙的主要因素之一。饮料中的糖分被口腔中的细菌分解后会产生酸性物质，腐蚀牙釉质，最终导致龋齿。尤其是儿童，频繁摄入含糖饮料会显著增加蛀牙风险。此外，饮料中的酸性成分（如磷酸）本身也会直接侵蚀牙齿表面。 2. 对肿瘤患者的影响含糖饮料可能通过多种机制影响肿瘤的发生和发展。研究发现，高果糖玉米糖浆（常见于含糖饮料中）可显著促进小鼠肠道肿瘤的生长，提示其可能加速癌症进展。此外，长期摄入含糖饮料与肝癌、结直肠癌、乳腺癌等多种癌症的风险增加有关。对于肿瘤患者，含糖饮料可能不利于疾病控制和康复，建议严格限制。 3. 对正常人的健康影响对于一般人群，含糖饮料的健康危害已被广泛证实： • 体重增加与肥胖：液体糖分不易产生饱腹感，容易导致热量摄入过多，增加肥胖风险。 • 代谢性疾病：长期摄入与2型糖尿病、非酒精性脂肪肝病、高血压、痛风等疾病密切相关。 • 心血管疾病与早亡风险：每天饮用两杯或以上含糖饮料者，其心血管疾病死亡风险增加31%，早死风险也显著升高。 • 其他问题：如睡眠障碍、疲劳、情绪波动等也可能与含糖饮料摄入有关。总结建议无论是儿童、成人、肿瘤患者还是普通人群，减少或避免含糖饮料摄入都是保护健康的重要措施。推荐以水、淡茶、无糖饮品作为替代选择，尤其对肿瘤患者而言，控制糖分摄入可能有助于降低复发风险和促进康复。#含糖饮料的危害 #含糖饮料 #痛风#龋齿#肿瘤科普

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159. 儿童肥胖36个问题与误区（10）| 既然不推荐喝可乐等碳酸饮料，那“零度可乐”这类饮料可以喝吗？

160. 含糖饮料的危害

儿童饮料该不该含糖？家长与品牌立场彻底对立

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