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坐马桶比坐椅子更伤盆底肌？300+ 用户观点深度碰撞

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25-12-29

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【1024·健康】20岁女子上厕所爱刷手机，去看肛肠科……医生：立即停止！

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泰安市妇幼保健院：如厕玩手机与女性盆底健康隐秘相关

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3. 如厕时这两件事千万别做，伤身又不卫生！

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10. 上厕所玩手机的悲剧，绝对让你后悔莫及！

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13. 30 岁女子因长期刷手机如厕致盆腔器官脱垂

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14. 便秘不是小问题！。便秘主要有两个原因：第一原因就是盆底肌的问题。盆底肌功能紊乱、过分紧张，或者年纪大了膀胱下垂压到盆底肌，都会让肛肠角变小，导致排便更加困难。第二原因就是大便在大肠里面待的太久，水分被吸干后变得过于干燥，移动速度特别慢；而且大肠比肛门粗，干燥的大便也不容易通过肛门。所以要缓解便秘，也需从这两方面入手：针对盆底肌的问题：在脚下垫一个小凳子，这样的姿势能让肛肠角更大，排便更顺畅。针对大肠本身的问题：多吃蔬菜、补充膳食纤维，帮助大便加速蠕动。经常运动，运动能让胃肠道蠕动更有力；也可以经常揉肚子，让肠道活跃起来。多喝水，每天喝 2-3 升水，保持大便湿润，使其更容易排出。调整姿势，练盆底肌，多吃菜，多运动，揉肚子，多喝水。记住了没？ #养生 #便秘 #健康科普

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15. 边刷手机边排便,每次在马桶上一坐就是二三十分钟,20岁女子的盆底如60岁;医生提醒

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16. 如何预防“坐”出来的盆底危机？

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17. 排便时，您的“肛门”在帮倒忙吗？——认识盆底失弛缓性便秘

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18. 告别痔疮的“排便改造计划”：从如厕姿势到时间控制【天津肛肠科挂号】

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19. 盆底肌无力的五大“隐形推手”

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20. 如何避免“漏尿”及盆腔器官脱垂

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21. 上厕所切勿长时间看手机，否则后果严重

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22. 中立位：骨盆与脊柱的结构关系？中立位到底意味着什么？ 👉正是骨盆和脊椎之间的结构关系，允许平衡排列，避免不必要的张力。（不必要的肌肉紧张） 👉在这个姿势下，膈肌、脊柱深层稳定肌肉有效工作，保护椎骨，促进健康运动。 👉让骨盆保持中立不是“强迫维持某一姿势”，而是找到身体感觉稳定并准备好运动的点。 👉骨盆和脊椎中立性是稳定肌肉发育的基础，是通向整体健康的载体。 👉合适的中立位也有利于｜盆底肌｜的充分激活： 1️⃣不再有疼痛或触发点：通过物理治疗等居家干预，疼痛和触发点将成为过去。 2️⃣更愉悦的性生活：研究表明，盆底功能障碍会导致性交困难或性交疼痛。更健康的盆底有助于改善性功能，甚至提高性满意度。 3️⃣保持中立的盆底位置和轻松的直立姿势：保持中立的盆底位置（可能需要拉伸和加强与盆底相关的肌肉）可使盆底正常工作。一旦盆底处于中立位置，并解决了上述任何其他不平衡问题，就可以轻松实现直立和堆叠的姿势！ 4️⃣随呼吸运动：盆底应随着吸气、呼气🫁而扩张和收缩。这可能需要首先解决盆底功能障碍的其他方面，包括紧张/僵硬。 5️⃣运动（或咳嗽、打喷嚏等）期间不会“漏尿”：这种漏尿被称为压力性尿失禁。 6️⃣改善髋关节活动范围：锻炼骨盆周围肌肉的灵活性和力量与锻炼盆底同样重要。这样做可以改善髋关节活动范围/活动范围，并改善你的深蹲！ 7️⃣轻松排泄：大多数人想到盆底时首先想到的并非这一点，但只要看一眼盆底肌肉的示意图，就能立即明白它们在排泄中的作用。盆底物理治疗的又一益处！ #骨盆中立位 #膈肌的激活与训练 #盆底肌 #运动控制

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23. 健康如厕你做到了吗？

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24. 盆腔器官脱垂的6⃣大高危人群，有你吗？女性阴道前或后壁膨出、子宫脱垂……[苦涩] 这些本该好好待在盆腔内的器官却都“掉”了出来，有研究表明，可怕的盆腔器官脱垂正折磨着我国约30%的女性。很多盆腔器官脱垂的高危人群对于自身潜在的风险一无所知，不了解盆底，不重视盆底，最终饱受疾病折磨[疯了] 小心呵护盆底，才能免受盆腔器官脱垂的侵扰[玫瑰][玫瑰]

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25. 【岐黄传香】马桶上的健康→肛肠专家告诉你上厕所的正确方式

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26. 别让盆底“紧绷”成负担！一文读懂“非松弛性盆底功能障碍”的7大病因

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27. 卫生间装修选蹲便器还是马桶？全方位对比帮你做决定

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28. 帕梅拉 - 10分钟慢慢燃腹｜中等/新手友好 + 盆底肌激活不忙乱、不流汗，但感受强烈燃烧！ ♥︎ 关键是配合呼吸：呼气时用力收紧，激活下腹部和盆底肌，找到深层核心发力的感觉。这个视频的重点不是折磨自己！而是专注地、慢慢地激活你的核心肌群（特别是深层部分）。这个训练适合谁？ ▸ 非常适合中等水平和刚入门的新手！ ▸ 对高手来说，也是很好的热身/激活环节：先激活核心，再去挑战高难度！ ▸ 特点：缓慢、专注的核心激活 | 盆底肌激活 | 配合呼吸（呼气收紧腹部） ▸ 锻炼部位：下腹部、上腹部、侧腹部 ▸ 男生也100%适合练！核心和盆底肌对所有人都很重要。新手必看动作要点 (保证安全有效)： 1. 保护你的腰！确保下背部始终贴紧垫子。抬腿放腿时，只放到下背还能贴住垫子的程度，别让腰弓起来！ 2. 头可以放松：如果觉得脖子累，可以把头放在垫子上。但即使头放松了，也要记得骨盆微微向后卷（收肚子方向），同时下腹部要用力收紧。 3. 意念集中在腹部！这训练最关键的是“意念控制肌肉”！要用腹肌的力量抬起腿，不是靠大腿发力。做动作时，心里想着你的腹部肌肉在收缩。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #新手友好腹肌训练 #产后减肥 #居家锻炼 #马甲线

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29. 生育它其实是一件既简单又复杂的事情生育简单是因为基因已经帮你的身体编码好了，它要适应的整个过程。但是它又复杂，在整个怀孕和分娩其实相当于一场慢性的车祸。对于我们来说，清楚地知道自己的身体在经历什么，从而更好的爱护和恢复身体#生育损伤#产后恢复#生育真相 #抖出健康知识宝藏

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30. 为什么上厕所不要带手机哈佛医学院2024年的研究指出，如厕滑手机的人罹患痔疮风险比未用户高出46%。原因不是排便用力，而是因为「久坐马桶」，导致直肠静脉长时间受压，引发肿胀、出血与疼痛。研究调查显示，37%的滑手机者一次会坐超过五分钟，而非用户仅有7%。建议如厕时间控制在5分钟内，避免边滑边等