232
134
运动生活 篇二十七：怎么挑选一款合适的哑铃？
2021-09-23 14:55:31
9点赞
8收藏
1评论
大家好，我是爱锻炼爱生活的奶爸Ultra。
秋天是锻炼的好季节，前几天和大家分享了健身书籍。
今天和大家分享一下哑铃的选择。
如果仅选择一款健身器材，我想，我会毫不犹豫的选择哑铃。
为什么呢？
一、不占地方，节约空间；
二、基本上可以做到全身锻炼，而且不管是在家里还是健身房，都可以用到。
那么，怎么才能挑选到一款适合自己的哑铃呢？
一、选择哑铃注意事项
1.看哑铃是否可以调节重量。
一般来说，健身房的都是固定重量，但实际上他也是套装产品，一个架子上摆着不同的重量，方便拿取。
但我相信在家里不可能做到这样，买这么一组，不说价格不划算，关键是占地方。
所以，一般都是选择可调节重量哑铃。
一方面，可调节重量，有助于我们锻炼全身肌肉群，因为不同的部位重量不一样，不说你卧推和深蹲的重量不同，最大的差别还是练肩时，重量要小很多；
另一方面，可调节重量，也有助于我们循序渐进，从较轻的重量开始练起，逐步往上加。
不过，虽然都是可调节重量，但门道还是有差异的。
像土豪版的哑铃，真的是快拆快拿。
而原始版的，基本还要旋转螺母。
对于一些健身爱好者来说，可能一天练几个部位，觉得旋螺母的功夫，身子也冷了，所以还是喜欢快拆型的。当然，我建议一般入门，可以先区分不同的部位，不着急没事就拆来拆去的。
2.看哑铃重量是否适当。
一般来说，哑铃都会有一个总重量和具体的哑铃片配置情况。
由于每个人的体质不一样，所以选择重量也要适当。
一般来说，如果你平时有一定的健身基础，或者平时也用过哑铃，建议选择比平常训练的重量再多5~10kg就可以了。
而对于新手来说，可能对自己的力量一无所知，那么我建议可以先选择20kg的课拆卸重量的哑铃。
基本上能满足日常训练需求。
3.看哑铃材质。
根据材质不同，哑铃可以分为：
包胶哑铃：在哑铃头的外面包裹一层橡胶（不过现在很多都是PVC），其内部为钢铁或者水泥等。
包胶哑铃一般在健身房出现比较多，因为很多人会习惯用完后就直接往地上扔，有了包胶，声音不大，也没啥损害。
电镀哑铃：在金属表面做一层电镀处理，能够增强它的光滑性、耐腐蚀性，不容易氧化，使用时间比较久。
电镀哑铃一般为可调节哑铃，性价比高，没有塑料味道。
烤漆哑铃：在电镀的基础上再烤一层漆，更加牢固也更具有观赏性。
属于电镀哑铃的进阶版，通常在健身房都比较常见。
浸塑哑铃：采用一种特殊的设备对哑铃进行浸塑处理，内部是铸铁，一般表面光滑，有多种颜色。
因为它精致可爱而且安全环保，是很多女生的首选。2kg左右就可以了，价格也比较划算。
二、哑铃推荐
1.Keep彩色浸塑哑铃
重量：不可调节，有1kg 2kg 3kg 4kg总共四种选项
材质：浸塑
颜色很漂亮，是现在很流行的马卡龙色系，而且虽然是浸塑的，但里面还是铸铁材质。
3mm厚的浸塑包裹，防滑、防摔。唯一的缺点就是有品牌溢价，价格稍微有点高。
2.施耐德哑铃
重量：可调节
材质：烤漆
作为健身领域的大佬，这款产品也是俘获了不少大佬的心，毕竟快拆这个设计太棒了。
不过对于一些大佬而言，也是要注意了，这款哑铃是不经摔的，只能轻拿轻放。
3.凯速蓝款环保哑铃
重量：可调节
工艺：包胶
要想性价比高，哑铃片变水泥快。
不过，凯速的质量和设计都是非常不错的，零件和零件之间的组装都很严密，不会轻易松动。而且包胶设计，没有什么味道，不会伤地板，放在地上不会有很重的声音。
4.迪卡侬哑铃
重量：可调节
工艺：烤漆
目前我自己用的就是这一款，我比较喜欢的还是他的卡扣设计，2秒扣紧，非常方便。
5. 京造包胶壶铃
重量：可调节
工艺：包胶
包胶材质，重量很结实，也没有什么异味，很适合放在家里。尤其是一套设备，三种不同的使用方式：哑铃、壶铃、杠铃，非常带感。
三、总结
哑铃是很好的家庭锻炼器材，不同的重量和方式可以帮助我们锻炼到全身上下的重量。
至于动作方面，相信很多文章都有提过，我的建议是以做大动作为主，比如卧推、侧平举、推举、深蹲、哑铃划船为主，一些小动作像单臂哑铃弯举可以忽略。
最后，还是要注意安全，一切量力而行。
觉得这篇文章有用的话，记得收藏、点赞、关注。
聚灵阵主
校验提示文案
聚灵阵主
校验提示文案