帕梅拉宅家运动一周年复盘

引言

作为一名健身房爱好者，去洗澡一直是我最大动力，随着宿舍翻新装修，我的宿舍也有了热水器，从此健身房不再是我一周4-6次的地方，我的运动方式与计划也开始了改变，有氧代替无氧成为了主线。居家帕梅拉始于去年寒假学校的打卡运动，一直坚持了下来，今天就和大家分享下感悟。

什么是帕梅拉？

帕梅拉是一位运动博主，相较于其他运动博主或者keep之类的app，优点有二。一是视频数量多，覆盖部位广而全，不用担心一个视频练到厌倦；二是每(双)周更新课表，每周课表分配较为科学，课表分为腹肌、减脂、高强、慢速、新手等多个版本，新手课表30min每日，其余45min左右每日，覆盖有氧、腹肌、臀腿、上肢、瑜伽拉伸和休息日，因此适用性广。

在哪里观看帕梅拉及其课表？

一是哔哩哔哩，可以关注其账号，或是另一个up主蜜小鱼，她每周会整理课表（见专栏），点击即跳转；二是keep，但去年keep里的课表是每人整理的，不像哔哩哔哩这么方便，真是把流量送进门了都不会用，现在不知如何了，还是推荐哔哩哔哩。

帕梅拉满足什么样的健身需求？

一是减脂减重人群、二是宅家运动人群、三是清晰线条人群，即增肌人群是不适用的，因为宅家运动是以徒手和轻量化小器材为主，无法用到大重量的器械与器材，增肌还得下馆子。

对于减脂减重人群非常适用，有氧视频多样且不乏hiit类很上心率的中高强度训练，其次即使是力量训练休息也非常少，大多视频是没有休息的，因此即使是慢速、上肢训练仍然强度不低。

对于宅家运动人群比如我，不用再每天去keep里挑哪些项目、不用再定好这周的训练计划，还是十分方便的，需要的空间也十分友好，一张瑜伽垫的空间即可满足，其余器材方面，弹力带+哑铃几乎就可以完成所有训练。当然，由于有氧类的运动需要很多波比跳、开合跳、高抬腿，因此隔音效果不好的可能会影响楼下邻居，这样可能不如去什么乐刻、超级猩猩跳操更加合适，但每周课表专门有氧日只有1-2次，其他训练还是对楼下相对友好的。

对于增肌人群重量和动作上是完全不够的，没有卧推、高位下拉、引体向上等等，因此不适用。

我的训练目标与计划？

文章

每逢佳节胖三斤？我的宅家运动计划及运动用品选购经验

讲针

2021-02-14

37

我的健身需求是保证每周合理的运动时间，有氧与力量都参与，因此我会选择5天帕梅拉（1天拉伸作为休息）+2天健身房每周。这个计划其实是非常掉体重的，因为帕梅拉的课表整体是有氧的，像增重可能需要反过来。

计划和目标选定过程详见上文。

运动一年的改变与感受？

任何一项科学的运动能够坚持一年本身就是一件值得欣慰的事情。体重和维度方面首先是掉了的，毕竟健身房一周两次小重量+4天的帕梅拉有氧，饮食保持不变，有氧量增加一点会导致体重下滑。作为不追求肌肉肥大，只追求运动养生的我来说，可以接受。

通过一年的规律有氧运动，体力和肺活量方面好了不少，具体表现在很少跑步的我现在跑起来要比以前轻松，一些hiit或是有氧训练，出汗量和疲惫感小有所下降。

线条方面首先是瘦了，但一些平时健身房不会去练的线条倒是清晰了起来，比如小臂、腿内外以及马甲线这些我以往不涉及的地方改变还是很明显的。

希望大家都能保持良好的运动习惯！

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