书评 |《与情绪讲和》：了解情绪、识别情绪，更好地认识自己

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下班回家匆忙赶地铁，路上偶遇一对母女，妈妈手里还牵着一条小狗。

只见小姑娘扯着妈妈的胳膊，情绪很激动：“我不要去上英语课！我不要去！”妈妈一手牵着小狗一手拖着女儿快步往前走：“必须去。你看你长得这么胖，这么丑，语文不好，数学不好，英语不好，你……”

我很快就越过这对母女，刚好听到前半句，心里一惊，瞥了她俩一眼。小姑娘圆圆脸，还挺可爱的，完全称不上丑，妈妈眉头紧锁，一脸愤怒。她刚才说的话，犹如寒冬般凛冽。

后面的事情就不知道了，过马路等红绿灯时我还回头找她们，可惜没看到。作为旁观者，我不清楚事情的来龙去脉，只是惊鸿一瞥，不好评论什么，但当时这位妈妈愤怒的情绪、女孩崩溃的表情给我留下了深刻印象。

每个人都是独立的个体，个体与个体之间的悲欢若要共通，需要情绪的共鸣，不论两人之间是血脉相亲还是情侣爱人。

情绪共鸣，说起来容易做起来难，所以那些对话才如此伤人。很多时候我们连自己的情绪都辨认不出来，更何况是别人的。

幸好越来越多的人开始关注自己的内心世界，就像《焦虑型人格自救手册》中所说的，“情绪是生命的一部分”，它的出现是在提醒你我们在某些方面需要给予更多关注和解决。

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《与情绪讲和》中也说的： “高质量的自我沟通能够帮助我们拓展精神空间，从而更加坚强、勇敢、快乐、从容地生活。”

《与情绪讲和》由清华大学讲师郝洁博士撰写，她在书里探讨了情绪的本质和起源，分析了27种常见情绪，帮助我们更好地识别情绪、了解情绪。

书的内容主要分成四部分，第一部分总体介绍了情绪的本质及27种情绪；第二部分重点讲解了27种情绪中的积极情绪；第三部分介绍了消极情绪；最后介绍的是中性情绪。

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常见情绪概述

人类的喜怒哀乐有上百种情绪和情感，郝洁博士以2017年美国《国家科学院学报》中Alan Cowen和Dacher Keltner发表的一篇论文研究结果为基础，梳理了当下社会中人们常见的27种情绪，其中积极情绪14种，消极情绪8种，中性情绪5种。

积极情绪包括：快乐、兴奋、平静、满足、钦佩、惊叹、着迷、倾慕、审美欣赏、浪漫、性欲、逗乐、兴奋、惊叹。

消极情绪包括：愤怒、悲伤、害怕、恐惧、焦虑、厌恶、疼痛共情、厌倦。

中性情绪包括：尴尬、渴求、困惑、怀旧、释然。

每一种情绪都会用一个案例引出，接着讲解它的本质、起源以及如何纾解这种情绪。我比较关注最后的“情绪舒展”这部分内容。比如面对“愤怒”，每个人的方式都不一样，书里介绍了四种易于掌握的方法，分别是积极暗示、情绪转移、倾诉发泄和行为调解。

嵌入艺术元素

另外，《与情绪讲和》比较有意思的一点是将艺术元素嵌入其中。情绪面前，有时语言会显得很苍白，所以每一种情绪作者都插入一副世界名作，希望借用艺术家们的能量去充分表现情绪的力量。

所以在“厌倦”篇读者们可以欣赏到萨尔瓦多·达利的《记忆的永恒》。

在“审美欣赏”篇后可以看到桑德罗·波提切利的《维纳斯的诞生》。

在“惊叹”篇可以看到约翰内斯·维米尔的《戴珍珠耳环的少女》……

有人问苏格拉底：“世上何事最难？”他回答：“认识你自己。”认识自己可能是我们一生的功课。希望通过了解情绪，识别情绪，我们都能“与情绪讲和”，更好地接受自己、面对自己、善待自己，享受幸福人生。

我是虎皮柚子，一名书评人和教育工作者，喜欢阅读与写作，很高兴在这里遇见你。

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