你大爷（大妈）还是你大爷（大妈），那些在马拉松跑出3小时以内的老年组选手们

在跑圈，有一种人最佩服，他们就是坚持跑步的老人，关键是比你年长几十岁，跑得还比你快。他们步伐铿锵有力，眼睛坚毅有神，从你身边跑过，然后离你远去，而你只能望其项背，瞬间让人不禁感叹：你大爷还是你大爷，你大妈还是你大妈。

就在最近的马拉松比赛上，这些大爷大妈们继续发挥神勇，跑出了令人惊叹的成绩，真可谓老当益壮，让年轻人所佩服！

71岁的上海大爷黄财富参加了2021徐州马拉松，最终跑出了2小时57分的成绩，碾压众多年轻人，不愧为跑友口中的“最强老爷子”。

黄老爷子在赛后做了简短的总结：说今年冬训练得不错，可能因为运动量有些大，此前的半月板旧伤复发，经过三个星期的训练调整，昨天的比赛中仍然感觉节奏感差了些，后程乏力。 虽然跑得保守，但大爷这水平也是令多少年轻人羡慕和服气。去年下半年他跑了2场全马，均破三：绍兴马拉松2:58:28，常州精英赛：2:55:50。

黄老爷子是年龄段亚洲纪录保持者，他在69岁时跑出2小时52分49秒（2019无锡马拉松）的惊人成绩，70岁（2020年常州马拉松）跑出2小时55分50秒的成绩，距离当前的马拉松年龄组世界纪录仅仅相差87秒。

也许你会认为，黄财富老人是算得上是天赋异禀的选手，但如果你看到他的训练量，你又会觉得并不完全是这样。一个简单的数据就能让我们感受到什么叫努力：每周跑5天休2天，每天2个小时训练，每周110~120公里，月跑量450~480公里。

跑休日做肌肉力量训练，以腰腹训练和徒手深蹲为主，辅助训练俯卧撑和动感单车。

每天2小时的训练，一周有七天，一年有52周，循环往复。他的训练一丝不苟，速度和距离都非常让人佩服。我看到这样一个数据，黄大哥的放松跑，平均配速都达到了5分~5分10秒。别忘了，这是70岁人的水平。

我们的生命是每天24小时，黄财富的生命是22+2的节奏，那经年累月的2小时，锻造了这身钢筋铁骨，打造了世界级的与众不同。

当问到黄老爷子打破世界纪录这个目标，面临的最大困难是什么？他非常有信心地说“破纪录的话，主要看这段时间的训练中，不要出现大的伤病，应该是没啥问题。2019年右腿半月板受伤，还是有些影响训练质量的。如果不出现伤痛，打破纪录的可能性是非常高的。”

关于这么大年龄的训练，很多跑友非常好奇如何承受得住这么高的强度。黄财富说，“训练跟年龄有一定的关系，但主要还是跟自己状态、自己平时怎么训练有关，按照自己的节奏来。我一般都按照自己的节奏来，不关注别人怎么训练怎么安排。关注自己今天2小时训练之后，第二天感觉怎样？对前面一天的的训练做一个评估。如果第二天疲劳，就减量。训练状态要靠自己去感觉，包括训练质量，跑步速度等。”

常年累月的奔跑和力量训练，让黄财富非常了解自己的能力边界，每次训练也都更加安全和高效。

黄财富在营养上没有什么特别的讲究，尽量多方面的吃，不挑食。鸡肉猪肉牛羊肉都吃，蔬菜也吃。能多吃点儿就多吃点，多吃也是为了第二天的训练。多吃才能多训练，跑马拉松才跑的动。

“我们这一代人，从小生活条件都不是很丰厚的，都是在那个苦日子里熬出来的。以前小时候训练也很艰苦，每天营养也就是多喝一碗豆浆，现在生活条件比那时候好多了。”

就在同一天，70岁沈阳张民毅大爷，在2021无锡马拉松上跑出了2:55:46，配速4分10秒，大爷太硬核了！

这是张老爷子的第8场全马，第5次破三，服气不服气？来看看此前大爷的战绩： 2018.5秦皇岛马拉松，3:19:28，2018.9北京马拉松：3:13:58，2019.3无锡马拉松：2:59:19，2019.11北京马拉松：2:54:50，2020.11绍兴马拉松：2:58:34，2020.11常州精英赛：2:56:04，2020.11上海马拉松：3:07:16。

黄财富和张民毅这两位“跑圈最牛大爷”人早已被广大跑友熟知，新年新赛季大爷们再一次出战，仍然宝刀未老。

在4月10日，60+女子马拉松世界纪录又被打破了！而打破世界纪录的选手，依旧是大家熟悉的名字，62岁的日本女选手弓削田真理子，成绩是2:52:01 ！

事实上，进入2021年，真理子完成了三场全马，三场都跑进了3小时内，其中二次打破世界纪录：

1月31日，真理子在大阪马拉松上跑出 2:52:13的成绩，排名第48，打破了自己在2019年创造的女子60岁以上年龄组世界纪录。

3月14日，名古屋女子马拉松上，2:54:31的成绩虽然距离再破世界纪录差那么一点点，但真理子依旧展现了自己不俗的实力。

4月11日，几乎一月一战的真理子在东京板桥马拉松上跑出2:52:01的成绩，终于再一次打破自己的记录！
而这个2:52:01的成绩，是弓削田真理子的PB，没错，62岁的她，越跑越快，比她年轻的时候还要快！

能跑多久、跑多远，天晓得，但对于我们自己能够掌控的，至少可以尽力做好。弓削田正朝下个目标迈进，那就是65岁以上女子马拉松世界纪录。

马拉松作为一项需要长年累月不断积累的运动，由于距离长、时间长，更考验耐久性，对马拉松选手来说，这种经验和技术往往比绝对的体能更关键。它也需要经过多年系统训练才能达到一定的成熟度，因而在取得优异成绩时，一般年龄均较大。

而这种跑步经济性提高而带来的正面效应，足够弥补年龄增长而造成的体能下降。人生就像一场马拉松，你对这些热爱马拉松的老人们是怎么看的？欢迎留言分享！

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