起跑线27期：大体重跑者如何跑步、如何选跑鞋？这篇文章都说明白了！

经常看到值友评论问：“跑步运动是否适合大体重跑者？大体重跑者如何选跑鞋？”，今天小编就这2个问题具体分析一下，干货满满，欢迎收藏。

先来回答一个问题，跑步运动是否适合大体重跑者？这个还是需要因人而异的，大体重人群的共性包含：

• 一般大体重人群灵活度会较差，运动时身体的惯性也会较大

• 由于较大的自重，会影响到跑步时摆腿的幅度，因此对大小腿后侧肌群的力量和耐力都有一定需求

• 跑步过程中，脚落地时动量大，脚踝的受力也会比较大

所以不建议大体重的人选择太轻的跑鞋，因为轻量级跑鞋的抗扭转性和稳定性都比较差，大体重的人穿上会更容易崴脚受伤。

步骤一：找足弓

了解了自己是否适合跑步后，还需要进一步确认自己的落脚姿势，确保每一步都是安全的。首先来先了解下自己的足弓，这里有个简单测试方法：湿脚测试。

• 拿个盆，倒些清水

• 把脚丫放进去沾湿

• 脚底湿但不滴水的情况下，踩在报纸上

• 察留下的脚印形状，判断足弓

如果脚印里只有后脚跟以及前脚掌，或者有一点点足弓，那么说明你是高足弓。

高足弓

如果脚印里有大部分甚至全部的足弓，那么说明你是低足弓，或者扁平足。

低足弓/扁平足

如果处于以上两种之间，脚印里有大概一半的足弓，那么恭喜你，这是最不挑鞋的正常足。

正常足

步骤二：判内旋

判断完足弓，还需要进一步了解足内旋的情况。

一般情况下，高足弓容易内旋不足

内旋不足的跑者，蹬地时前脚掌的外侧为主要发力点，落地之后，也是脚跟的外侧与地面接触较多。足部腿部的外侧，承受了大部分的身体重量和落地冲击力，所以应该选择缓冲/缓震比较好的跑鞋。

低足弓或扁平足，容易过度内旋

过度内旋的跑者，蹬地时，推动力绝大部分都来自于足内侧，落地之后，脚过度向内移动/旋转。虽然这样可以起到减震的作用，但是会使稳定性变差，增加受伤风险，适宜穿着稳定/控制型的跑鞋。

正常足一般就是正常内旋。

正常内旋的跑者，蹬地时前脚掌整体发力，落地之后，脚跟的受力内外侧也差不多。这样脚型发力更加均衡、落地更加平稳，对跑鞋的要求相对不高。

步骤三：选鞋型

根据足内旋的情况可以大致得出下列这个表格

步骤四：看体重

一般体重越重，所跑路面的缓冲性越差，所需的跑鞋缓冲能力就越强，跑鞋量级就越高价格也越贵。我们开头就说了，适合的才是最好的，体重轻的的人穿旗舰的鞋跑步简直就是受罪，钱包受罪，脚丫也受罪。

知道了自己的体重与BMI，判断出是否可以成为大体重跑者，之后通过上面四步骤大致找到适合自己的跑鞋类型和重量级，接下来就是找鞋啦~

下文重点以大体重跑鞋为重点，不再区分慢跑鞋与竞速鞋，各位值友可以根据自己的需求来选择，小编尽量囊括到国内外各类品牌，有热门也有冷门，有高颜值也有独树一帜，也欢迎在评论区说出你的推荐之选 。

1.多威 MAXPOWER（马力）

适合人群：正常足弓、低足/高足弓

多威在国产跑鞋品牌中是性价比的代表，过往的战神、征途系列多面向精英跑者，以薄底竞速跑鞋为主。而这次的MAXPOWER，则是一款为大体重跑者设计的产品，MAXPOWER既是鞋名也是专属鞋垫的名字，前中后三层不同密度的EVA材料，分别可以照顾到透气、支撑、缓震，厚实的中底带来足够的耐用性，还贴心的提供一套试纸，进行足弓测试，并配套推出了正常足弓、平足/高足三款不同版本，不过缺点便是初始的脚感偏硬需要后续的磨合才能逐渐适应。

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2.李宁云6代

适合人群：正常足弓

李宁的云系列与赤兔系列刚好针对了不同的跑者消费群体，云系列针对大体重跑者，尤其在包裹性上甚是出色，脚趾处加入一块防踩踏的厚布，在跑步的过程中牢牢贴合脚面，非常稳定，没有压迫感。搭配上后跟环装TPU支撑，给大体重跑者足够的支撑性，中底的云科技带来不错的缓震回弹，针对日常锻炼，绝对利器一枚。美中不足的是，包裹性出色带来的问题便是透气性一般，应对北方的夏天问题不大，南方的夏天就不好说了 。

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3.匹克态极3.0pro

适合人群：正常足弓、低足弓

匹克态极系列是匹克的当家科技系列，而3.0pro作为定位休闲生活跑鞋的产品，在日常锻炼与出行方面都游刃有余，3.0pro应用了贾卡鞋面，透气性更好，中底足够厚实的态极科技，提供充足的缓震效果，又软又弹又耐用，让整个跑步过程都很舒适，中底加入了TPEE材质稳定片，可在跑步过程中不断推进，帮助跑者省力，适合刚开始尝试减肥运动的大体重跑者。缺点则是不适合长距离跑步，日常锻炼没问题，训练可别轻易尝试。

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4.必迈42k Pro

适合人群：正常足弓、低足弓

必迈的产品线很单一，只做跑鞋，这双42K PRO也是一款极具性价比的跑马好鞋，动辄1000+的跑鞋对于很多人来说过于昂贵，市面上售卖的绝大部分跑鞋都是针对中小体重跑者的，缓震又不够，大体重跑者穿了会增加受伤的风险，而42k Pro中底全新升级结构融合四重密度，大体重跑者可以发挥出ta全部的实力，而中间的X型TPU带来了出色的支撑稳定性，要说缺点可能便是针对跑马时的透气性了，双层网布的设计稍厚一些，影响了透气。

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5.索康尼Hurricane22

适合人群：正常足弓、低足弓

飓风系列一直是大体重跑者，尤其是低足弓跑者的福音之一，Hurricane22的中底内侧坚若磐石的内嵌片就是一个证明，中底搭载的泡棉powerrun+科技，带来出色的缓震效果，主要突出一个软，但却没有boost的那种卸力感，而在包裹性上，FORMFIT科技区别于传统TPU设计，内置了3层适应系统，更好契合跑步中的脚步变化，而缺点可能是并不适合全部脚型，需要适应软软的脚感。

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6.HOKA ONE ONE Clifton7

适合人群：正常足弓、低足/高足弓

克利夫顿作为HOKA ONE ONE的当家代表，缓震性能基本可以傲视某士，标志性的厚底和极具辨识度的外观也是一大亮点，帅是一辈子的事。刚接触的人可能对厚厚的大底有误解，但穿上便知，竟是如此轻便、软弹的脚感，反差感十足。独特的嵌入式鞋床设计可以固定双脚，防止跑步出现的内外翻，缓震方面，HOKA也被称为EVA王者，用自己材料调制好的EVA中底就是比别家的强，这种舒适尤其体现在长距离跑步上，不容易卸力，而要说缺点，首先你要喜欢HOKA的外观，其次要不反感独特的嵌入式设计和没有科技感的名称 。

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7.美津浓PROPHECY系列

适合人群：正常足弓、高足弓

美津浓的PROPHECY系列是专为大体重跑者量身定做的，适合有脚踝外翻倾向的跑者，不论是最新的10代、还是8、9代，都可以选择，作为还在用机械减震的跑鞋品牌，自然有ta坚持的道理。较硬的材料通过一定的造型使之能受力变形之后回弹复位来提供缓震与回弹，这样的脚感与材料缓震就有很大区别，而搭配上AIRmesh鞋面与INTERCOOL透气系统，跑步的舒适性可想而知，缺点上则是PROPHECY系列更挑主人，毕竟380克的重量，不是谁都能踩得动的 。

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还有什么好鞋适合大体重跑者？欢迎下方评论说出来~