孩子几点睡能长高?睡得太晚,真的会影响孩子一生?

2020-10-17 22:00:00 76点赞 585收藏 59评论

本文经公众号:北欧三宝妈(ID:sanbaobaomama),公众号:北欧三宝妈(ID:sanbaobaomama),旅居北欧,在世界前十医学院学医的女汉子。家有中瑞混血宝宝飞飞和妮妮,未完待续。授权发布,原标题:孩子几点睡能长高?睡得太晚,真的会影响孩子一生?,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

前些天,有个闺蜜一直向我抱怨:

这几天孩子睡的超级超级晚,我的自由时间少了很多不说,关键是怕影响他生长啊!!

这!可!咋!整!

首先我家孩子在夏天的入睡时间也会晚一些,一般是九点半到十点。

冬天入睡大概八点半到九点……

那么,睡得晚到底怎么影响生长呢?听我边吃香飘万里的螺蛳粉,边娓娓唱来~

1良好睡眠的重要性

当妈以后,睡眠的时间越来越少了。

良好睡眠确实是奢侈,能有睡眠就不错了。

像我,只要我跟孩子睡,那就绝对不得翻身。

相信大家也知道不少睡眠不好会带来的潜在影响。

例如,睡眠不足的人更容易长胖。

这是因为脂肪细胞所分泌的可抑制食欲的瘦素就会减少,而胃部所分泌的可增加食欲的胃饥饿素则会增加。

孩子几点睡能长高?睡得太晚,真的会影响孩子一生?

一个针对591个孩子的研究,分别在出生、1岁、3岁半、7岁这几个节点上对睡眠进行评估。

睡得少的孩子更可能超重、注意力不集中、情绪不稳定。——《婴幼儿睡眠圣经》

如果宝宝的睡眠状况差,也会让父母疲惫不堪,进而产生一系列情绪、身体状况的危机,这又会直接影响着亲子互动的质量,并影响孩子成长。

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但是,研究归研究,报告归报告。

道理我们都懂,但我们还是睡不好这一生。

2每天睡几个小时最好?

说实话,这个问题很难一刀切的回答。

8小时其实是每晚的人均睡眠时间,但不知从何时起,它却变成了普遍适用的推荐睡眠时间。

然而,一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力,反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。

事实是,我们每个人都是独一无二的。

这个世界上既有英国首相玛格丽特·撒切尔和雅虎总裁玛丽莎·梅耶尔这种每晚只需睡4~6个小时的人;

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也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人尤塞恩·博尔特这种宣称自己每晚需要睡上10个小时的人。

我也是,觉得自己属于需要10小时睡眠的那一类。

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除了这样的极端例子之外,我们每个人一生中需要的睡眠时间也会不断发生改变。

在孩提时代和青少年期,我们需要的睡眠时间比成年人多得多。

婴儿需要多少睡眠量呢?

下表为美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)于2015年发布的最新睡眠量建议。

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当然了,睡眠需求就像人的胃口,难免有波动,最终具体到每个孩子,应以状态而非数值为准。

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根据美国国家睡眠基金会的研究,14—17岁的青少年平均需要每晚8~10小时的睡眠时间,而成年人平均只需要7~9小时的睡眠。

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如果你并不需要每晚8小时的睡眠,但却在自己不困的时候或者躺在床上也睡不着的时候,强迫自己睡足8小时,那么就是在浪费时间。

虽然每个人的睡眠时间长度、特质和状态都有着极大的差异,但可以肯定的是——长期“睡眠不足”或“睡眠过多”都会给大脑和身体带来损害。

2002年,在美国癌症协会的协助下,圣地亚哥大学的丹尼尔·克里普克(Daniel F. Kripke)等人进行了一项100万人规模的调查,结果显示美国人的平均睡眠时间为7.5小时。

6年后又对这100万人进行了跟踪调查,结果显示睡眠时间接近平均值7个小时的人,其死亡率是最低的。

以他们的睡眠时间为基准,比此时间短的人和长的人,其死亡率都要高出1.3倍。

日本国立精神神经医疗研究中心的研究团队在其研究报告中,也透露了这样一个信息:

一天午休时间超过1个小时,会加大患痴呆症的风险。

同时,东京大学的研究团队在欧洲糖尿病学术会上也表示,一天午休时间超过1个小时,会加大患糖尿病的风险。

这样看来,“不睡觉”或是“睡过头”都不是好事。

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3睡得多不等于睡得好

我们常说,比起“量”来,“质”才更重要。

吃饭也好,工作也好,都是“质”重于“量”。

比起大分量和随意的吃,人们更希望的是少吃一些味道好的、对身体健康的食物;

比起无尽的加班,甚至休息日都上班,人们更希望的是短时间内高效而集中的工作。

对于我们来说,这些都是理所当然的事情。

但是,为什么在“睡眠”这一问题上,却不是这样呢。

现在很多人都有睡眠方面的精神压力,诸如白天犯困、大脑迷糊、起床痛苦等,而且大家会有意地去追求睡眠的“量”,认为还是应该再多睡一会儿。

然而,与睡眠有关的烦恼和精神压力,是无法仅仅通过“对量的确保”来解决的。

甚至有研究表明睡眠时间过长,反而对身体不利。

无论是对于工作还是学习来说,大脑、神经、身体都状态极佳的高质量睡眠,会让一整天的效率得以提高。

反之,如果只是一味地追求睡眠的“量”,没完没了地睡觉的话,身体状况就会变得紊乱。

孩子几点睡能长高?睡得太晚,真的会影响孩子一生?

我就是这样,如果睡的太多,比如下午抱着妹妹睡了两个小时,下午四点起来会有非常空虚的感觉。

所以一般不午睡,如果午睡,我真的不敢午睡太久,那种空虚的感觉非常难受不开心。😔

那么,在实际生活中,怎样做才能拥有一个短而高质量的睡眠呢?

从入睡到醒来,人并非一直保持同一状态。

睡眠的类型,包括

REM睡眠(大脑已经清醒,但身体还处于熟睡的一种状态),

非REM睡眠(大脑和身体都处于沉睡中的一种状态)(REM就是rapid eye movement,快速眼睛移动)两种。

在睡觉的过程中,这两种睡眠状态会交替反复出现。

非REM睡眠与REM睡眠的交替反复

孩子几点睡能长高?睡得太晚,真的会影响孩子一生?最深度的睡眠出现在睡眠初期

入睡之后,马上迎来的就是非REM睡眠。

特别是最初90分钟的非REM睡眠,可以说是睡眠的全过程中最深度的睡眠。

这个你有没有体会,我的体会太深了!!

孩子刚睡着的时候,家长基本上可以为所欲为了!!

我喜欢在妹妹刚入睡的时候给她用镊子清理鼻腔,她的鼻子很堵,这时候清理简直太有成就感了,乖乖的一动不动,而且看着那天使baby面庞,我的母爱噌噌回血!

在这个阶段是很难叫醒一个人的,即便勉强叫醒,他的大脑也处于混沌的状态。

入睡约90分钟后会出现第一次REM睡眠。

这时,眼球会在眼皮下快速转动,即快速眼球运动,这种情况下会做(较为实际的)梦。

(你可以观察下孩子,非常明显的rem和非rem转换)

虽然在REM睡眠的状态下人依然没有意识,但很容易醒过来。

从通常的睡眠模式来看,黎明之前,REM睡眠和非REM睡眠会反复出现四五次,而且当黎明来临时,REM睡眠的时间会变长。

在睡眠保养方面的关键,就是如何加深最初的非REM睡眠。

这时如果能保持深度睡眠的话,之后的睡眠也会变得很有规律,而自律神经与激素的分泌都将保持良好的状态,第二天的表现也会有所提高。

总之,入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟,是实现最佳睡眠的关键所在。

所以,千万不要随便叫醒一个晚上刚睡着的人。

孩子几点睡能长高?睡得太晚,真的会影响孩子一生?

4晚睡会影响孩子的身高吗?

现在正值暑假,有些麻麻因为孩子玩嗨了睡得比平时晚,而忧心不已。

私信问我“晚睡会不会影响孩子长大个?

孩子几点睡能长高?睡得太晚,真的会影响孩子一生?

想要回答这个问题,我们先要了解一下睡觉和身高的关系。

睡觉的时候,脑垂体会分泌“生长激素”。

生长激素,作为人类成长的最重要的激素之一,英文是Human Growth Hormone(HGH),可以刺激细胞的分裂和再生。

它不但促进生长发育,还有利于组织的修复。

生长激素分泌量在青春期达到顶峰,之后随着年龄的增长,生长激素的分泌量也随之减少,50岁后几乎检测不到生长激素的分泌。

而实际上,生长激素的分泌,在白天和晚上都会有。

孩子几点睡能长高?睡得太晚,真的会影响孩子一生?

只不过在人醒着时,生长激素的分泌量很稳定,几乎没有任何变动。

而在晚上,生长激素的分泌量是白天的三倍。

生长激素分泌最旺盛的时候,就是第一个非REM睡眠出现的时候。

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通常是在入睡30~40分钟后,生长激素的分泌量急剧上升,进入深睡期时达到高峰,其后的睡眠中,便缓慢下降。

但如果最深的非REM睡眠质量不佳或是受到外界干扰的话,就会导致生长激素无法正常分泌。

待第二次进入深睡眠,分泌量再次上升,呈现双向性的高峰。

此后的几个睡眠周期中,不再上升。

孩子几点睡能长高?睡得太晚,真的会影响孩子一生?

所以,生长激素的分泌跟什么时候睡觉,并无直接的关系。。

晚睡不会影响长个儿~

因为,睡觉的时间推迟了,生长激素的分泌也随之向后推。

也就是说,即使孩子晚睡了一个小时,但如果能够确保睡眠质量,那只能说生长激素的分泌高峰的时间也会被推后一个小时左右,这样的结果并不会影响孩子的生长和发育。

当然,飞妈并不是鼓励大人或孩子晚睡,只是想告诉那些一直纠结于“孩子晚睡不长个儿”这个理论的妈妈们,真的不必太过焦虑。

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参考资料:

1 Knutson KL, The association between pubertal status and sleep duration and quality among a nationally representative sample of U. S. adolescents.Am J Hum Biol. 2005;17(4):418-24.

2 Jenni OG, Molinari L, Caflisch JA, Largo RH.,Sleep duration from ages 1 to 10 years: variability and stability in comparison with growth.Pediatrics. 2007;120(4):e769-76.

3 睡眠革命:如何让你的睡眠更高效
作者:[英]尼克·利特尔黑尔斯

4 斯坦福高效睡眠法
作者:[日]西野精致

5 婴幼儿睡眠全书:小土教你守护安睡宝
作者:小土大橙子


飞妈再聊五毛钱的:

今天,我和两个娃莫名其妙的在抖音和微博被cue了~

因为这个视频👇

暖心vlog | 这就是二胎兄妹,成吨快乐请收好

原来是因为一个微博大咖与粉丝分享了我和两个娃的日常👇


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收到了很多热心网友的留言,看到大家对我育儿方法的肯定,心里还是美滋滋滴~

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