一机调动全身肌肉--YESOUL野小兽R30划船机

创作立场声明：一旦运动起来就会停不下来，竟然有时候无法去室外运动，那么就想着能把运动搬到家里来，这时候就要求尽量占地少的。已经有了动感单车，所以就买了能运动全身80%的划船机，此为自费购买。

前言

当锻炼成了生活中的一部分的时候，就一心想着要怎么去拓展。因为在你锻炼下肢力量的时候，就会想到怎么去锻炼上肢以保持平衡（保持平衡是我自己的想法，以我的锻炼强度，再怎么练也不会练成头重脚轻的）。虽然我一直喜欢室外运动，跑步就没用过跑步机，骑车也一样，然而，在天冷的时候去室外锻炼的，一定是真爱，几年前在-3℃的早晨，一个人不带补给地去湖边跑了个半马，虽然跑起来身体不会冷，但脸是真的刺骨，导致我一直在不停地抹鼻涕，那画面感不想再要第二次了，没有面瘫已经算是老天保佑。

所以我想要在天气不适合户外运动的时候，也能保护运动，于是今年我把动感单车也搬回了家，可以弥补天冷或是夜骑的不安全，不过就像上文所说，除了下肢，还得练练上肢嘛。划船机就成了我的新目标，从刚出来时候的价格不菲，到现在的普及，我觉得应该出手了。划船机不单单能练到上肢力量，全身80%的肌肉都能锻炼的到，这就是我想要的效果。

选了野小兽R30划船机，第一是外观，第二看中的他的可折叠，活动价下来也不是很贵。

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野小兽是一个居家健身科技品牌，坚持以“智能硬件+课程直播”的模式，激励更多人通过运动保持乐观向上的生活方式。这种锻炼方式在2020年这一个特殊的年份中，起到了很重要的推进作用，可能会成为以后的一种趋势。

一、开箱、细节

真的是很大的一个箱子，特意选了YESOUL野小兽智能水阻划船机R30折叠款，毕竟家不大，折叠才好收纳。

箱内的R30是折叠状的，要不然这个箱子会更夸张。小盒子是配件包。

我花了点时间把他给提了出来，机器的净重有31KG，都在料上了。采用新西兰进口松木制作，质感出色。基本出厂已经是装配好的。

蓝色航空材质的透明水箱，是最吸睛的部件，可以让你在运动的时候感受到水花四溅的激情澎湃，配上内部三片式不锈钢浆叶，很有肌肉感。

1秒展开，非常便捷，全实木很有质感。

折叠部分有5mm厚的铁片固定铰链，毕竟实木的重量放在那里。

单侧轮子方便移动，不过要是底部双侧轮就更加方便了。

脚踏部分可以调节高低，适合每个人的习惯姿势。中间的图示是动作要领说明。

手机平板支架，这里有一个类似于风琴上面板的支撑脚，千万不要去拧后面的螺丝，因为怎么都拧不紧的。

拉手的固定位，因为有一个回弹力，所以放下就能固定。

下面的传动系统，由一条高强度纤维带拉动下面的桨叶，除了水的阻力外，还有一根弹力绳共用作用。弹力绳另外的作用是把纤维带回位。

传感器，号称算法更精准，所有数据瞬间传输完成，电池仓为内为一颗CR2302纽扣电池。

看着水箱那么大，而水位线却只有一半不到的样子。注水的时候请看到水位线。

接下来就是配件包了，里除了坐垫外还，工具袋里有螺丝和螺丝刀，还有限位块，最要紧的是“桶装水充电饮水机”，就是个小型水泵，给水箱加水用的，虽然有卖油翁的水平，但现在都讲究个“稳”字，千万不要根大流做对，搞十净地板我可用了好长时间的。

“水泵”装好两根导管，方向别搞反，按一下顶部的按钮就开始加水了，一次工作1分种，需要长时间加水的，长按按钮就可以了，时间增加到10分钟。

加点水蓝剂就好看多了。

最后装入坐垫，我试了一下，这双轨八轴设计如德芙巧克力丝般顺滑，导致了我产生蹬腿不用力的错觉，而且还相当静音，他所发出的声音基本可以忽略不计。

坐垫的轮子和机架的固定结构，有点像过山车一样。野小兽的作工精度不错，坐垫进入滑轨以后没有松动的旷量，所以也不会产生震动。

不过别忘了装限位块，不然坐垫就要飞出去了。限位块出厂是放在配件包里的，需要自己行加装。

二、使用

使用前惯例先上一张参数表。

小模特先出镜，拖鞋不是认真的，大家在运动的时候要换上运动鞋。调整好脚踏板的高低，用绑带固定住双脚。

看图示，参于运动的肌肉占了全身大概80%的量，真是让全身都有参于感呢。而划船运动我们一般人接触的较少，只要按照教程学习，很少会存在动作大的偏差，不像跑步骑行什么的，有自己的固化思维，也正是因为全身多数肌肉参于运动， 这意味着热量燃烧的效率极高——事实上，划船的燃脂效果，大概是跑步的4倍以上。

上课前，不管是直播课还是录播课，都别忘了先连接划船机，第一次连接后，每个自动连接，只不过需要拉几下。

拉起来，水的澎湃会让你觉得是不是真的划船。如果觉得阻力小，可以试着加快桨频。

不锈钢三桨的设计，拍打水的自然水阻带来真实感受，由水带来的自然无级变速非常细腻，且不用学习，若真实的桨去划估计还得练好长时间。

三、APP

开始前先下载野小兽运动APP

主页上可供选择的运动项目还是挺多的，而界面也并不复杂，入手难度基本为0。可以看到野小兽所覆盖的运动还是很多的。

添加划船机，根据提示找到你的型号，就是这么简单。

那么先来一节新手课吧，虽然我很想直接上Y5的课程，看在美女教练的份上，基本面子还是要给的。

课程开始前先做拉伸运动，先让身体适应一下。然后再切入正题这个15分钟的亲手课程没什么难度，只不过是让你去习惯怎么划船，习惯APP的使用，第一次划的时候可能会不太协调，不过没关系，跟着节奏就行。

第二节就迫不及待地选择了Y5的课程，试下来的感觉终于在额头渗出了汗，相比新手课，Y5等级持续性要更强，有点像单车，不过一共30分钟的课程中间需要离开机器做拉伸。如果你觉得力量释放还能接受，那么你可以人为地增加桨频， 如果你之前没怎么锻炼过上肢力量，你手臂的酸胀感会比较明显。

当然，直播课程是需要预约的，难度有大有小，你可以选择你喜欢的教练，我建议从易到难，难度慢慢增加为好，循序渐进的锻炼方式才是正确的。

四、总结

用了一周多野小兽R30划船机的体会还是挺不错的，从一开始只会用手发力到后来慢慢全身调动，既然划船机在使用过程比较安全，没有硬的对抗产生，所以对膝盖、脚踝都比较友好，锻炼到的肌肉群也很多，所以减脂效果明显，那我还有什么理由不坚持呢？

诚然，划船运动给我们带来的好处是显而易见的，重要的是很多人都想得到的减脂效果明显，有益于心肺功能，增加肌肉及关节活动等，不过不正确的姿势会影响锻炼效果，每天上课的时候要注意教练的示范。不过任何的努力都需要坚持，一周几次，一次多少分钟因人而异，看个人体质，不过只要坚持，效果一定有，而相比其他的运动，这真的可以说是事半功倍。

野小兽R30划船机带来有效果我觉得挺不错的，可能之前是没有接受过这样的运动，第一是好奇，第二是查了资料后越来越觉得这是一个不容易受伤的运动，还可以在家里做。折叠的设计优势明显

当然也是有不足之处的，手柄为全实木，如果加一层软性材质效果会更舒适。折叠后底部单侧双轮移动还是有点点不方便，换成双侧双轮会更加便捷。