三九+雾霾，瞧他跑了多少

碎碎念:1月的跑步状态经常是早晨醒了后第一时间看看手机，是不是雾霾？是不是下雨了？是不是下雪了？是不是路上结冰了？天气之恶劣是一年之最，生病之人数多是一年之最，长肉之快也是一年之最，1月，你动了多少次？肉又涨了多少？

1月，涵盖了农历九九严寒里的二九～五九还要多几天。

二九到五九

俗语说的好，一九二九不出手；三九四九冰上走；五九和六九，河边看杨柳，七九冻河开，八九雁归来，九九加一九，耕牛遍地走。1月是一年中最冷的时候！古人强调夏练三伏，冬练三九，常期在寒冷气候下锻炼对身体的好处非常大，强健呼吸系统，提高免疫力，流感一到，看周围各种咳嗽感冒，本卤煮跟他们一对比还真是硬汉，省太多医药费了！

但也有个不好的地方，雾霾严重，一月份就没有几天空气质量好的时候，1月的武汉，阴寒交织着雾霾！

经常是重度污染

也不知道咋滴，今年武汉的空气质量额外的差，不仅仅是武汉，整个湖北都笼罩在雾霾之中，联想到日趋严重的感冒，以前的感冒忍几天自然好了，现在的感冒不在医院打几天吊瓶，没有一个月感觉好不了，雾霾对人体的危害太大，敢问苍穹之下，哪里有好空气！

蓝瘦，香菇

我能战胜寒冷，但是却对雾霾敬而远之！所以一月份的跑步基本以天气为主，空气好就跑跑步，空气差就举举铁。

一月跑量图

还剩一天的情况下，出勤13次，跑量192公里，基本达到200公里的预期目标！有一次20公里，一次10公里，其它都是15或13公里的中长距离，时间控制在1小时10分左右！

跑量图

上旬四次，下旬四次，中旬五次，还是很平均的！

与去年同期持平

看看去年1月份，也是13次，次数持平，说明我没有偷懒！

距离基本持平

去年1月跑量196公里，今年1月跑量193公里，基本持平！没偷懒！

速度快了不少

看速度，去年1月均速每公里5:08，今年1月均速每公里4:56，速度提高了一些，很可能是体重下降了，跑步水平略有提高！不过，健康跑，无所谓了！无伤无痛无病是我的追求！

几点忠告:

1.千万注意保暖，冻伤的人简直太多了，戴好手套魔术头巾，容易冻坏的地方是耳朵，手，脸！不过也有光膀子跑步的，因人而异。

2.千万要热身拉伸。不然太容易伤了！我的另外一篇文章有祥细叙述！

3.早晚路跑要戴反光设备！比如反光条之类的！人身安全第一，最好跑步机或者无机动车的跑道或者公园。

4.跑休结合，交叉训练，锻炼核心！雾霾天不能出去跑步，家里有条件的开系统跑步也行，也可以换一种运动方式游泳，骑行台，动感单车，椭圆机等有氧运动都是我好的替代方式。没条件的就在家做做力量吧！锻炼核心不仅不耽误跑步质量，反而有助于提高跑步成绩！