第1整理术50个放松方式㉘ | 心中成像

第1整理术相信，学会放松的人，才能更好地掌握自己的人生。

我们计划通过原创文字，与大家一起日日精进，每日放松，为都市高压人群和职场精英寻找减压方案。祝愿读者朋友可以通过这个专栏，收获更加充实的自我，以及绚丽高效的生活。

第1整理术50个放松方式

专栏主理人、作者 周一妍 许鹏

第1整理术推荐的28条放松方法：

心中成像

在《理家理心10日营》第一课《整理与投射》里面，我们提出过一个练习：整理之前，主动想象你的生活空间，让它在心中成像。

这也是催眠的核心。心中成像，可以开启我们主动或被动的想象能力，充分提升我们的视觉化能力。

目前，不少家长选择在孩子送入国际学校、双语学校读书。这类学校的中小学课本，往往非常厚重，原因是编写教材的人，生怕孩子看不懂，所以用很多的图片、表格、照片、思维导图，辅助阐述每个知识点。这些工具，让知识变得生动。阅读教材时，学生仿佛可以听见编者在耳边说：“看看我的手绘图吧，你肯定可以学会！”

相比西方教育，中国传统教育往往选择比较严肃传授方式。因为A+B=C，所以请记住这个知识点。视觉化的能力，被整个求学阶段锻炼得比较少。

心中成像，是“视觉化”的升级版。你需要在构建一个正面的、积极的、与你的生活体验相连的“画像”。它是你心中的“虚拟现实”。

举个例子，如果你是一名忙碌的上班族，向往寂静无人的海滩，你可以通过心中成像，还原你曾经历过的海滩场景。海水是什么颜色？沙滩是什么颜色？踩在砂石上是什么感觉？躺在沙滩椅上做了些什么？当你用自己的感官尽可能多地还原细节，你或多或少可以体验到当时的放松感。

人类是世界上唯一一种可以依靠大脑制造出真实焦虑感的动物。为何不好好利用人类这个杰出的能力，用大脑制造出真实的、愉悦的、放松的感觉？我们同样可以做到。

心中成像，不仅可以还原场景、故事、瞬间，只要我们善加利用大脑的天赋，所有曾经感受过的美好体验，都可以被还原。

如果大家一时想不到心中成“像”的内容。第1整理术推荐印象派画家莫奈的《睡莲》。43岁的莫奈在吉维尼定居后，在庭院里修了一个池塘。池塘里的一池子莲花，成为他晚年描绘的主要对象。他一生中一共创作了251幅《睡莲》画作。

《睡莲》本身带有一种宁静的内在美，令人联想到诗歌与音乐，让人产生放松的感觉。

当然，你完全不用束缚自己的想象。一朵真实生活中曾经打动过你的莲花，一幅让你记忆犹新的中国山水泼墨画，都可以是你心中成“像”的好素材。

本文作者介绍

周一妍：第1整理术出品人、资深媒体人。近五年的主职是中国式整理收纳学问的研究者、传播者、推动者。爱好自由书写，希望通过写作整合自我。

许鹏：拥有10年临床个案咨询经验的国家二级心理咨询师，身心治疗研究者。