宝宝每天要喝多少奶？ 孩子几岁以后不需要喝奶了？忽视这项高密度食物，娃的身高都要矮5cm

我们知道，奶是钙和蛋白质的优质来源，有利于宝宝骨骼生长，也就是长高高！（之前张文宏医生也呼吁大家，早餐要给孩子吃高营养高蛋白的食物，例如牛奶鸡蛋，而不是喝粥）。

但后台经常有妈妈给我留言说：

• 宝宝每天要喝多少奶才够？

• 孩子几岁以后不需要喝奶了？宝宝不爱喝奶怎么办？

• 宝宝对牛奶蛋白质过敏怎么办？

• 除了牛奶，还有哪些食物可以补钙？……
  

今天就来和妈妈们好好聊聊宝宝喝奶这件事情！（如果宝宝对牛奶蛋白质过敏，需要换成蛋白质已经经过处理的深度水解配方奶）

01、宝宝几岁以后不需要喝奶了？

以前带瓜瓜出去玩，经常会听到大人们讨论自家娃喝奶的事，“宝宝断奶后，不肯喝其他奶，愁死了”、“娃大了，好好吃饭就行！”、“补钙方法很多种，豆浆、豆腐、骨头汤都可以补钙啊，不一定要喝奶”……

有些大人紧张宝宝不爱喝奶，有些则觉得喝不喝奶无所谓！这里我们要先区分2个概念，宝宝一两岁后断母乳/断奶粉≠断奶！喝奶可是一辈子的事情哦！

因为喝奶真的是高效又便利的补钙方法！虽然喝豆浆、喝骨头汤，这些也可以补钙，但是在补钙大户牛奶面前，它们的效果就显得微乎其微了。

比如每100g的豆浆，含钙量约为10mg；100g的牛奶含钙量则约为100mg，相当于是豆浆的10倍！也是就是说，一天喝一瓶300ml牛奶的补钙效果，需要喝3L豆浆的量才能持平。

喝骨头汤补钙更是我们一厢情愿的想象了！也是1瓶300ml的牛奶，换算成骨头汤，我们大概得喝一车的量！（骨头汤本身就不属于高钙食物，汤里的钙本身少得可怜，还不溶于水）

对比其它补钙方法，喝奶真的是简单又靠谱！

而且，牛奶还不仅仅是补钙这么简单！它还富含丰富的蛋白质、维生素、矿物质等，能为孩子大脑的发育、长身体提供能量。有数据表明，喝牛奶比较多的小孩和没有喝的比起来，成年后，平均身高大概会高出2~5cm。娃喝不喝奶的区别真的还挺大的！

所以，即使宝宝1-2岁断母乳、断奶粉，辅食也丰富了，我们还是要保证宝宝每天奶的摄入量，以满足宝宝身体发育的营养需求。

02从出生到99岁+我们每天要喝多少奶？

既然喝奶这么重要，那么我们从出生开始，每天大概要喝多少奶比较合适呢？
这次特意给大家做了一个从0-99岁的表格，分年龄段来给大家捋一捋。

1、刚出生~6个月。
这时候宝宝的胃容量比较小，母乳或配方奶是他们唯一的“口粮”。我们可以根据每个宝宝的具体情况，选择少量多次地给宝宝喂奶。等到6个月以后，可以适当地给宝宝尝试无糖酸奶、低钠奶酪了。

2、6个月~1岁
1岁以内的宝宝，肠胃还没有准备好喝牛奶，并且牛奶里的铁含量不足，也不适合1岁之前的宝宝饮用，所以1岁前的宝宝还是必须喝母乳或者配方奶。

1岁之后，宝宝可以吃到营养的辅食了，美国儿科学会（AAP）建议：宝宝满1岁后，只要保证均衡的辅食（谷物、蔬菜、水果和肉类），就可以给孩子喝全脂牛奶了。

3、1~2岁
2岁前的宝宝，需要全脂牛奶提供能量、维生素A和维生素D。2岁之后，宝宝可以开始喝低脂牛奶了。

4、2-5岁
2岁以后每天400ml左右的奶量，满5岁后，宝宝就能喝脱脂奶了。

5、7—99岁+
7岁以后，到成年，建议每天需要摄入大约300ml左右的奶或者等量奶制品，以满足我们身体所需要的能量。

所以，奶是个好东西，我们完全可以活到老，喝到老！

03/宝宝不爱喝奶怎么办？

既然奶是娃的必需品，每天要喝够，但碰上个不爱喝奶的娃，该怎么办呢？我们可以分宝宝一岁前，一岁后，两个阶段来想应对方法。

1、换奶粉：
一岁前，奶作为宝宝营养摄入的主要来源，不管是母乳还是奶粉，都应该“管饱”。奶粉口感各不相同，妈妈们可以买那种体验装或者小包装的，多给娃试几款。这款不爱，也许另一款娃就爱上了！

2、换工具：
奶嘴、奶瓶都会影响到宝宝爱不爱喝奶。妈妈们可以多准备几个形状不同的奶嘴都给宝宝试试。

另外，娃不爱喝奶，也有可能是他们对装奶的容器不爱！所以，等到6个月，宝宝可以慢慢使用鸭嘴杯，到了 9个月，宝宝可以使用十字吸管杯了，我们可以给宝宝挑个好看的杯子，宝宝都很喜欢新鲜感，有个高颜值酷炫美腻的杯子，能讨他们的欢心，增加宝宝喝奶的乐趣和积极性。

3、换其他奶制品、高钙食物

6个月以后，宝宝就可以尝试无糖酸奶和低钠奶酪了，可以给不爱喝奶的宝宝尝试起来。酸奶要更有风味一些，还可以加点香蕉、蓝莓之类的果泥。

而奶酪是浓缩的精华，可以给宝宝尝试，或者把它加入到一些到日常食物里，不知不觉中，弥补宝宝奶量摄入的不足。宝宝一岁以后，牛奶、酸奶、奶酪、鲜奶的选择也更多了，可以继续给宝宝尝试起来。

另外，一岁后，随着辅食的加入，奶就不是宝宝饮食中的主角儿了。吃好饭很重要，平时可以给宝宝多吃点钙含量高的食物，如芝麻酱、豆腐、虾皮等（下面还会和妈妈们细说哦）。

4、喂养方法上的一些小心机

饿的时候，先喂奶。比如早晨起来，宝宝比较饿的时候，可以先给宝宝喝奶。之前瓜奶奶会担心瓜瓜奶喝多了，粥就吃得少了，实际上奶的营养密度比粥高太多，为奶“让”点胃容量是划算的。

另外，可以尝试在娃放松的时候给奶喝，比如娃洗完澡后。我们还可以把牛奶当成日常饮品，带娃出去玩的时候，随手放在妈妈包里，娃玩累了，口渴了就给他一盒奶，像给饮料一样，娃的接受度也会比较高。

04、不爱喝奶的娃，具体可以怎么吃？

宝宝一岁后，喝奶的主要意义在于确保充足的钙营养。一旦明确一岁后宝宝喝奶的目的，就能更有针对性的去给不爱喝奶的宝宝补钙了。
我们先来看看0-80岁+，每个阶段人该摄入多少钙质？

中国居民每日钙推荐摄入量，细心的妈妈可能会发现，1岁-7岁，推荐的钙摄入量总体是增加的（600mg→800mg→1000mg）；但是，在之前我们列的1岁-7岁，宝宝的喝奶量中，数字是呈现减少的趋势（600ml→400ml→300ml）。

其实这很好理解，因为我们每天摄入的钙含量并不完全等于奶！1岁后，宝宝的一日三餐吃得越来越丰富，除了喝奶，我们在蔬菜、水果、豆制品、鱼肉蛋中也能摄取钙。

即使宝宝不爱喝奶，我们给宝宝喝喝酸奶，吃吃奶酪，再把饮食做好，宝宝一样不会缺钙。

这些食物都可以补钙，比如，1岁以后，我们身体每天需要的600mg钙，宝宝不爱喝奶，可以从哪些地方获得这600mg钙呢？

首先我们可以把牛奶换成含相当量钙质的乳制品，譬如：酸奶、奶酪。（不爱喝牛奶，或有乳糖不耐症的宝宝，都可以尝试喝酸奶。）

300ml酸奶和300ml牛奶的含钙量差不多，或者是吃40g奶酪。奶酪因为浓缩，含钙量比牛奶、酸奶更高（10公斤牛奶提炼、发酵才能制作成1公斤奶酪。每100克奶酪中含有799毫克的钙，大约是牛奶的7倍多。）但市面上有很多“假奶酪”，有些含钙量和牛奶差不多！妈妈们选购时一定要看外包装上的配料表和营养成分表。

100g优质奶酪中含钙量可达800mg左右，除了牛奶，酸奶、奶酪等奶制品，这些天然食物也是补钙界的战斗机。

所以，600mg的钙摄入量，即使不喝牛奶，我们也可以通过这样的方法获得：

瓜妈最后说：

宝宝喝奶很重要，但我们也不能给宝宝猛喝奶哦。

美国儿科学会建议：2-6岁日常总奶量不应该超过500毫升（酸奶、奶酪等制品摄入也应列入总奶量），牛奶虽好但总量摄入过多会导致钙质摄入过多，影响铁锌等其他微量元素的吸收。

每个孩子都是一个独特的个体，有自己独特的需求，要让宝宝每天按照一个具体的定量喝奶是不切实际的。就像我们大人一样，胃口也有好有坏，有时吃得多点，有时吃得少点。我们不需要盯着宝宝每次喝下多少奶，要看总奶量。

另外，不管是母乳喂养、配方奶喂养还是和喝牛奶，每个宝宝实际奶量是不一样的，我们也不需要和别人比较。家里的娃需要多长时间吃一次、每次应该吃多少，用哪种方法让娃喝奶比较合适，都应该由我们和宝宝的互动了解后来掌握哦~
最后也要提醒妈妈们，给宝宝喝奶的同时，不要忘了给宝宝补充维生素D，维D可以促进钙的吸收。但是无论是母乳还是日常膳食中，都不能满足宝宝的日常需求。所以，日常还是推荐维生素D补充剂。

参考资料：《中国居民膳食指南2016》《中国食物成分表2004》香港卫生署网站等。
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