宝宝每天要喝多少奶? 孩子几岁以后不需要喝奶了?忽视这项高密度食物,娃的身高都要矮5cm

2020-06-04 17:07:40 43点赞 323收藏 68评论

本文经神奇麻麻在哪里授权发布,原标题:忽视这项高密度食物,娃的身高都要矮5cm,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

我们知道,奶是钙和蛋白质的优质来源,有利于宝宝骨骼生长,也就是长高高!(之前张文宏医生也呼吁大家,早餐要给孩子吃高营养高蛋白的食物,例如牛奶鸡蛋,而不是喝粥)。

但后台经常有妈妈给我留言说:

  • 宝宝每天要喝多少奶才够?

  • 孩子几岁以后不需要喝奶了?宝宝不爱喝奶怎么办?

  • 宝宝对牛奶蛋白质过敏怎么办?

  • 除了牛奶,还有哪些食物可以补钙?……

宝宝每天要喝多少奶? 孩子几岁以后不需要喝奶了?忽视这项高密度食物,娃的身高都要矮5cm

今天就来和妈妈们好好聊聊宝宝喝奶这件事情!(如果宝宝对牛奶蛋白质过敏,需要换成蛋白质已经经过处理的深度水解配方奶)

宝宝每天要喝多少奶? 孩子几岁以后不需要喝奶了?忽视这项高密度食物,娃的身高都要矮5cm

01、宝宝几岁以后不需要喝奶了?

以前带瓜瓜出去玩,经常会听到大人们讨论自家娃喝奶的事,“宝宝断奶后,不肯喝其他奶,愁死了”、“娃大了,好好吃饭就行!”、“补钙方法很多种,豆浆、豆腐、骨头汤都可以补钙啊,不一定要喝奶”……

有些大人紧张宝宝不爱喝奶,有些则觉得喝不喝奶无所谓!这里我们要先区分2个概念,宝宝一两岁后断母乳/断奶粉≠断奶!喝奶可是一辈子的事情哦!

因为喝奶真的是高效又便利的补钙方法!虽然喝豆浆、喝骨头汤,这些也可以补钙,但是在补钙大户牛奶面前,它们的效果就显得微乎其微了。

比如每100g的豆浆,含钙量约为10mg;100g的牛奶含钙量则约为100mg,相当于是豆浆的10倍!也是就是说,一天喝一瓶300ml牛奶的补钙效果,需要喝3L豆浆的量才能持平。

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喝骨头汤补钙更是我们一厢情愿的想象了!也是1瓶300ml的牛奶,换算成骨头汤,我们大概得喝一车的量!(骨头汤本身就不属于高钙食物,汤里的钙本身少得可怜,还不溶于水)

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对比其它补钙方法,喝奶真的是简单又靠谱!

而且,牛奶还不仅仅是补钙这么简单!它还富含丰富的蛋白质、维生素、矿物质等,能为孩子大脑的发育、长身体提供能量。有数据表明,喝牛奶比较多的小孩和没有喝的比起来,成年后,平均身高大概会高出2~5cm。娃喝不喝奶的区别真的还挺大的!

所以,即使宝宝1-2岁断母乳、断奶粉,辅食也丰富了,我们还是要保证宝宝每天奶的摄入量,以满足宝宝身体发育的营养需求。

02从出生到99岁+我们每天要喝多少奶?

既然喝奶这么重要,那么我们从出生开始,每天大概要喝多少奶比较合适呢?
这次特意给大家做了一个从0-99岁的表格,分年龄段来给大家捋一捋。

1、刚出生~6个月。
这时候宝宝的胃容量比较小,母乳或配方奶是他们唯一的“口粮”。我们可以根据每个宝宝的具体情况,选择少量多次地给宝宝喂奶。等到6个月以后,可以适当地给宝宝尝试无糖酸奶、低钠奶酪了。

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2、6个月~1岁
1岁以内的宝宝,肠胃还没有准备好喝牛奶,并且牛奶里的铁含量不足,也不适合1岁之前的宝宝饮用,所以1岁前的宝宝还是必须喝母乳或者配方奶。

1岁之后,宝宝可以吃到营养的辅食了,美国儿科学会(AAP)建议:宝宝满1岁后,只要保证均衡的辅食(谷物、蔬菜、水果和肉类),就可以给孩子喝全脂牛奶了。

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3、1~2岁
2岁前的宝宝,需要全脂牛奶提供能量、维生素A和维生素D。2岁之后,宝宝可以开始喝低脂牛奶了。

4、2-5岁
2岁以后每天400ml左右的奶量,满5岁后,宝宝就能喝脱脂奶了。

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5、7—99岁+
7岁以后,到成年,建议每天需要摄入大约300ml左右的奶或者等量奶制品,以满足我们身体所需要的能量。

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所以,奶是个好东西,我们完全可以活到老,喝到老!

03/宝宝不爱喝奶怎么办?

既然奶是娃的必需品,每天要喝够,但碰上个不爱喝奶的娃,该怎么办呢?我们可以分宝宝一岁前,一岁后,两个阶段来想应对方法。

1、换奶粉:
一岁前,奶作为宝宝营养摄入的主要来源,不管是母乳还是奶粉,都应该“管饱”。奶粉口感各不相同,妈妈们可以买那种体验装或者小包装的,多给娃试几款。这款不爱,也许另一款娃就爱上了!

2、换工具:
奶嘴、奶瓶都会影响到宝宝爱不爱喝奶。妈妈们可以多准备几个形状不同的奶嘴都给宝宝试试。

另外,娃不爱喝奶,也有可能是他们对装奶的容器不爱!所以,等到6个月,宝宝可以慢慢使用鸭嘴杯,到了 9个月,宝宝可以使用十字吸管杯了,我们可以给宝宝挑个好看的杯子,宝宝都很喜欢新鲜感,有个高颜值酷炫美腻的杯子,能讨他们的欢心,增加宝宝喝奶的乐趣和积极性。

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3、换其他奶制品、高钙食物

6个月以后,宝宝就可以尝试无糖酸奶和低钠奶酪了,可以给不爱喝奶的宝宝尝试起来。酸奶要更有风味一些,还可以加点香蕉、蓝莓之类的果泥。

而奶酪是浓缩的精华,可以给宝宝尝试,或者把它加入到一些到日常食物里,不知不觉中,弥补宝宝奶量摄入的不足。宝宝一岁以后,牛奶、酸奶、奶酪、鲜奶的选择也更多了,可以继续给宝宝尝试起来。

另外,一岁后,随着辅食的加入,奶就不是宝宝饮食中的主角儿了。吃好饭很重要,平时可以给宝宝多吃点钙含量高的食物,如芝麻酱、豆腐、虾皮等(下面还会和妈妈们细说哦)。

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4、喂养方法上的一些小心机

饿的时候,先喂奶。比如早晨起来,宝宝比较饿的时候,可以先给宝宝喝奶。之前瓜奶奶会担心瓜瓜奶喝多了,粥就吃得少了,实际上奶的营养密度比粥高太多,为奶“让”点胃容量是划算的。

另外,可以尝试在娃放松的时候给奶喝,比如娃洗完澡后。我们还可以把牛奶当成日常饮品,带娃出去玩的时候,随手放在妈妈包里,娃玩累了,口渴了就给他一盒奶,像给饮料一样,娃的接受度也会比较高。

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04、不爱喝奶的娃,具体可以怎么吃?

宝宝一岁后,喝奶的主要意义在于确保充足的钙营养。一旦明确一岁后宝宝喝奶的目的,就能更有针对性的去给不爱喝奶的宝宝补钙了。
我们先来看看0-80岁+,每个阶段人该摄入多少钙质?

宝宝每天要喝多少奶? 孩子几岁以后不需要喝奶了?忽视这项高密度食物,娃的身高都要矮5cm

中国居民每日钙推荐摄入量,细心的妈妈可能会发现,1岁-7岁,推荐的钙摄入量总体是增加的(600mg→800mg→1000mg);但是,在之前我们列的1岁-7岁,宝宝的喝奶量中,数字是呈现减少的趋势(600ml→400ml→300ml)。

其实这很好理解,因为我们每天摄入的钙含量并不完全等于奶!1岁后,宝宝的一日三餐吃得越来越丰富,除了喝奶,我们在蔬菜、水果、豆制品、鱼肉蛋中也能摄取钙。

即使宝宝不爱喝奶,我们给宝宝喝喝酸奶,吃吃奶酪,再把饮食做好,宝宝一样不会缺钙。

这些食物都可以补钙,比如,1岁以后,我们身体每天需要的600mg钙,宝宝不爱喝奶,可以从哪些地方获得这600mg钙呢?

首先我们可以把牛奶换成含相当量钙质的乳制品,譬如:酸奶、奶酪。(不爱喝牛奶,或有乳糖不耐症的宝宝,都可以尝试喝酸奶。)

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300ml酸奶和300ml牛奶的含钙量差不多,或者是吃40g奶酪。奶酪因为浓缩,含钙量比牛奶、酸奶更高(10公斤牛奶提炼、发酵才能制作成1公斤奶酪。每100克奶酪中含有799毫克的钙,大约是牛奶的7倍多。)但市面上有很多“假奶酪”,有些含钙量和牛奶差不多!妈妈们选购时一定要看外包装上的配料表和营养成分表。

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100g优质奶酪中含钙量可达800mg左右,除了牛奶,酸奶、奶酪等奶制品,这些天然食物也是补钙界的战斗机。

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所以,600mg的钙摄入量,即使不喝牛奶,我们也可以通过这样的方法获得:

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瓜妈最后说:

宝宝喝奶很重要,但我们也不能给宝宝猛喝奶哦。

美国儿科学会建议:2-6岁日常总奶量不应该超过500毫升(酸奶、奶酪等制品摄入也应列入总奶量),牛奶虽好但总量摄入过多会导致钙质摄入过多,影响铁锌等其他微量元素的吸收。

每个孩子都是一个独特的个体,有自己独特的需求,要让宝宝每天按照一个具体的定量喝奶是不切实际的。就像我们大人一样,胃口也有好有坏,有时吃得多点,有时吃得少点。我们不需要盯着宝宝每次喝下多少奶,要看总奶量。

另外,不管是母乳喂养、配方奶喂养还是和喝牛奶,每个宝宝实际奶量是不一样的,我们也不需要和别人比较。家里的娃需要多长时间吃一次、每次应该吃多少,用哪种方法让娃喝奶比较合适,都应该由我们和宝宝的互动了解后来掌握哦~
最后也要提醒妈妈们,给宝宝喝奶的同时,不要忘了给宝宝补充维生素D,维D可以促进钙的吸收。但是无论是母乳还是日常膳食中,都不能满足宝宝的日常需求。所以,日常还是推荐维生素D补充剂。

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参考资料:《中国居民膳食指南2016》《中国食物成分表2004》香港卫生署网站等。
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