每天要喝 8 杯水？大家都被骗了！

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生活中常听家人唠叨

每天要睡够 8 小时

每天要喝够 8 杯水

这睡 8 小时好做到

喝 8 杯水？

转头看了下隔壁技术宅的杯子

默默吞了口口水

▲ 动图来源于 SOOGIF

这500 毫升的烧杯

就是他的水杯

按这个量

每天喝 8 杯

这膀胱，了得啊

▲ 动图来源于 SOOGIF

那么问题来了

“水是生命之源”

这话不假

但水做的可不是女人

而是男人

女性身体中 60% 是水

而男性身体中 70% 都是水

2007 年

“四大*级医学期刊”之一的

《英国医学期刊》发表了一篇文章

讲述了那些年

我们一起追过的“医学神话”

其中一篇讲的就是

“人们每天要喝 8 杯水”

多喝水虽有利于健康

但一定要精确到喝 8 杯水吗

当 然 不 是

该文章称

这可能只是源自 1945 年

美国食品与营养协会的一个建议

“一个成年人每天需要 2.5 升水”

但这个建议后面

其实还有一句话

“平时吃的食物里已包含了大部分水”

也就是说

2.5 升不止是喝入口的水

还包括吃的食物中的水分

这文字看一半写一半的误导

真伤

▲ 动图来源于 SOOGIF

《中国居民膳食指南（2016）》建议

每天办公室家里两头跑的

要喝 1500~1700 毫升水

换算一下

等于要用 200 毫升的纸杯

这样刚好 7~8 杯水

▲ 动图来源于 SOOGIF

但具体还是要看实际情况而定

比如运动量大

或夏天炎热、冬天干燥时

还是要喝更多的水

如果天气潮湿

水果蔬菜、粥吃的多

也不是非喝 8 杯不可

要是喝 8 杯冰饮料

不，别说 8 杯

18 杯也是有可能的

可惜

含糖的饮料不算

咱们说的 8 杯水指的是

白开水、茶水、纯牛奶、矿泉水等

如果实在难以下咽

根据喜好放几片

新鲜的柠檬、橘子、百香果

也是可以的

▲ 动图来源于 SOOGIF

早晨一杯水

补充夜间失水不瞌睡

晚上一杯水

预防血液变稠睡得香

剩下 6 杯水

就不规定时间了

大家根据自身情况来吧

对了

饭前喝水有助于控制进食量

想瘦的朋友可以试试

我们的身体每时每刻都在失水

皮肤蒸发、出汗，上厕所

不同人不同情况

每天 8 杯水也不是绝对的

日常判断自己是否缺水

最简单的办法就是

口渴和少尿

尿液变黄也说明喝水少了

尿液的颜色

会随着缺水的程度而加深

这也就有了另一个说法

口渴是极度缺水的标志

很多新闻都说

口渴了再喝水就已经脱水了

嗯？

难道日饮 8 杯水还有升级版

——“8 杯水要提前喝”？

当失水达到体重 2% 时

差不多是轻度脱水了

但身体没这么傻

失水 1% 时

你就已经开始口渴了

喝水太多确实会增加

心脏和肾脏的负担

最好有个限度

比如你感觉自己已经“喝饱了”

虽然科学家还无法确定

每天最多能喝多少水

但多数人都达不到 8 杯水这个量

呼吁这些人多喝一点没毛病

稍微多喝点水

有利于身体排除一些代谢废物

另外

喝水切勿太急太快

▲ 动图来源于 SOOGIF

严重缺水情况下

短时间内大量饮水

可能引起低钠血症

每小时在 700 毫升范围内

每次大约 400 毫升以内

是一个喝水比较安全的量

口渴是身体给你的缺水信号

感到有点口渴时就去喝水

虽然也算及时

但还是养成主动喝水的习惯更好

比如久坐办公室的筒子们

坐久了要起来活动活动

正好去接杯水喝喝

啥也不耽误

多好~

▲ 动图来源于 SOOGIF

参考资料：

1、英国医学期刊. 医学神话.

https://www.bmj.com/content/335/7633/1288

2、"每天至少喝八杯水"真的吗?有科学依据吗？

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00365.2002

3、渴了再喝水迟不迟？一定要喝热水吗？

https://mp.weixin.qq.com/s/RR1CzJNdDf-A4Kc_vtsH2w

4、Agostoni C V, Bresson J L, Fairweather Tait S, et al. Scientific opinion on dietary reference values for water[J]. 2010.

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