高原反应不可怕，可怕的是你不重视它

2024年五一节后，跟随几位老同学自驾“318”国道，从成都去往拉萨，历时一周，为日照金山的南迦巴瓦峰所震撼，也为烟波浩渺、碧波万顷的巴松措所倾倒。当然，也经历了几次修路堵车、垭口的风霜雨雪和高反缺氧。同行的伙伴几次出现高反症状，我行前做了不少功课而少受了些罪，但因一次轻敌而在高速公路驾车时产生较为严重的高反，立即在安全地段停车休息并吸氧，教训不可谓不深刻。我愿将其中的经验和教训与各位值友分享。（关于高原反应的原因和症状在网上一搜便知，不再赘述。）

一、行前准备

首先应当对自己的身体条件有个比较清晰的认识，有严重基础性疾病、呼吸类疾病、心脑血管疾病、呼吸道疾病的人就建议前往高海拔地区，尤其是自驾进藏，路途交通不便，医疗条件差，出现严重高反时，难以得到及时救助；其次是做好物质准备，比如氧气瓶、止疼药对乙酰氨基酚，保暖衣物，最好带一个血氧仪，可随时监测血氧状态。途中可准备一些零食和水果，用以对抗饥饿，提高血糖；第三是提前停止健身运动，降低身体的需氧量，降低高反出现的风险和严重程度。

二、途中应对高反方法

1、做好规划，尽量选择海拔3000米以下的酒店过夜，在海拔3000米以上的酒店住宿时，尽量选择供氧房间。

也许是罗辑博士向往之地

2、在高海拔地区，比如翻越垭口时，不要剧烈活动，建议小步缓行。我一同学就是因为在垭口时看到美景而情不自禁大声呼啸，立即招到高反的严厉惩罚，头疼欲裂，难受了好一阵。

3、随时监测血氧，在出现高反，血氧低，身体难受时及时吸氧，头痛时按照说明书服用止疼药（据说对乙酰氨基酚对头痛效果好，布洛芬对头痛以外的其余疼痛效果好）。尤其是驾驶员必须应付复杂路况，保持身体良好状况，不要硬扛。

美好的风景在路上

4、尽可能不在海拔过高地区（比如海拔5000米以上）长时间停留，身体超级棒需要去珠穆朗玛峰的人士可忽略。

5、不要在饥饿状况下翻越高海拔垭口或者爬山。人在饥饿的时候容易产生高反。这是本次旅行切身的感受。我们午饭后从林芝驾车去往拉萨，午饭时吃的主食很少，计划到达拉萨后吃晚饭一起喝点小酒，途径巴松措玩了一下午，晚上八点多钟经过海拔5000米左右的米拉山口。在饥饿状况下我们三人均出现比较严重的高反，我感觉浑身麻木，在此情况下高速驾车很危险，便立即寻找安全地带，停车吸氧。此前，我因为准备充分，还没有出现明显的高反症状；两日后，我和同学在拉萨爬南山，我同学同样因为饥饿出现高原反应，下山后一瓶含糖的王老吉就缓解了，次日吸取了教训，在吃饱喝足的情况下驾车去海拔更高的洋湖，高反果然没有“临幸”他。在饥饿时出现高反，立即吃点Gi值高的食物，比如较甜的水果、零食，提高血糖可一定程度上提高血红蛋白的携氧能力，缓解高原反应。网上说的服用葡萄糖、甜酥油茶也是这个道理。

拉萨的颐和园-罗布林卡

6、在身边没有氧气瓶时，深呼吸就有立竿见影的效果。在同行人员均出现高原反应吸氧时，我将血氧仪夹在指头上，显示血氧仅有72%，打开车窗后，进行深呼吸，一开始有点头晕，血氧下降至70%，连续几次深呼吸后，血氧很快升高至93%。几次实验结果都差不多。因此，实在没有氧气瓶用来吸氧的情况下，不要紧闭车窗，大口呼吸车外的新鲜空气能够显著提升血氧。

在墨脱看南迦巴瓦峰

7、关于很多人提示进藏后不要洗澡的问题。我在途中每天都洗澡，没有什么异常的感觉，而且洗澡后能更舒服的入睡。我对这个问题的看法是，洗澡会加速血液循环，提高一些耗氧量，且洗澡时浴室密闭加上水蒸气，对呼吸有点影响，建议根据个人的情况决定。最大的问题可能是，如果有的酒店宾馆淋浴水温不高，造成感冒，那将会成为大麻烦，因此避免感冒非常重要。

高原反应并不可怕，但是绝不能掉以轻心，严重时甚至危及生命。因此，必要时应该及时就医，并尽快转移到低海拔地区。以上均为个人主观感受，无法代表大多数人，且本人认知水平有限，仅供参考，希望对自驾进藏的值友提供一些帮助。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～