“刘畊宏女孩”训练强度太大？没关系瑜伽指南来了，做瑜伽女孩依旧可以变得更美！

第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了，在刘畊宏的本草纲目健身操火遍全网后，很多没有运动经验的小仙女们已经被高强度运动折腾的路都不会走了，这里不要怕，既然做不成“刘畊宏女孩”我们可以换一种更加养生的运动方式，那就是做“瑜伽”毕竟瑜伽除了减肥还有其他非常棒的功效哦!

　　一、练瑜伽有什么好处?

　　1、常练瑜伽可以保持冻龄肌肤

　　经常会看到瑜伽老师拥有者令人羡慕的魔鬼身材以及红润有光泽的皮肤，这是因为练习瑜伽，通过体式、呼吸的配合，促使细胞延迟衰老，让人看不出瑜伽老师的真实年龄。其中瑜伽练习中的动作姿势的扭动，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，长期的训练会让身体得到显著的变化，例如预防乳房下垂美化胸部的曲线，练出马甲线，避免臀肌松弛下垂，打造蜜桃臀等等。虽然练习瑜伽不能像吃唐僧肉一样使人常葆青春，但是延缓衰老已经很馋哭了。

　　2、练瑜伽可以改善亚健康

　　对于上班族来说久坐族，电脑、手机族居多，在瑜伽练习中通过猫式、轮式等体式的练习，可以有效缓解肩颈腰椎等部位的不适感，坚持锻炼会使亚健康状态大大改善。

　　3、解压提高睡眠质量

　　练习瑜伽可以减压养心，释放身心，全身舒畅，可以释放一天的压力，在瑜伽练习中卧英雄式可以显著提高睡眠质量，良好的睡眠对身心都有很大的好处，睡眠质量提升可以让人充满活力显得更加年轻有朝气，坚持瑜伽锻炼还会发现更多令人意想不到的好处，需要各位小仙女从实践中得出。

　　二、练瑜伽对环境有什么要求?

　　首先瑜伽练习需要静心，一个安静的环境十分重要，在家中的话尽量把电子设备拿远一些，手机调成静音模式，毕竟手机族容易经受不住手机带来的诱惑力。练瑜伽时房间的温度应该保持在中等偏暖的范围内，屋内采光要好，按时尽量不要被太阳照射到，地面要结实平稳，最好有一块专业的瑜伽垫或者是防滑垫等。

　　三、练瑜伽要注意什么?

　　在准备练习瑜伽前有条件有精力的宝子们可以先洗个温水澡，出来之后可以做一下简单动作进行预热。练习之注意不进食，练瑜伽练习多久是自身身体的反应来确定练习时间，尤其是对于初期学习瑜伽的朋友要了解，瑜伽是需要长期练习的，前期的话可以是几分钟或是十几分钟，然后慢慢适当增加练习时间。

　　在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食，同时，切忌运动后为图一时之快而马上叹空调或对着空调出风口直吹。

　　以减肥为主要目的的瑜伽练习者，则应该在练习前和一杯水，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水。 若感到头晕，胸闷，恶心等症状，应立即停止练习，到空气清新，通风较好或正常室温的地方休息。

　　夏季气温较高，练习时人体会大量排汗，所以体内水分流失会很多。所以，应该注意及时补充水份，防止中暑。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。

　　瑜伽服舒适度很重要面料舒舒服，可承受适当的拉伸，重点是透气性一定要好，瑜伽运动会大量排汗，这也是我们选择瑜伽排毒减脂的关键所在。而选择排汗性好的面料，透气性好的面料，可以帮助汗液排出，使皮肤不受汗液内所含毒害物质的侵蚀;在汗液排出时，衣服不会紧贴肌肤，减少不适感。下面介绍几款性价比、舒适度、质量都不错的几款瑜伽服品牌。

　　1、Lululemon是一家技术性运动服装公司加拿大专业运动品牌，主打高舒适度瑜伽服产品，13年进入中国市场，在国内瑜伽运动服饰市场占据前列。

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　　2、Fashionyoga(凡圣瑜伽)沿袭加拿大瑜伽服饰设计理念，追求舒适瑜伽的理念深受大陆、香港、台湾、欧美及东南亚等地区瑜伽练习者的欢迎。

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　　3、迪卡侬集运动用品设计、研发、生产、物流、品牌、零售于一体，定位大众运动市场，以其物美价廉在业内著称。

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　　4、EASYOGA是全球知名的LOHAS国际知名瑜伽时尚品牌，主打高品质瑜伽用品，将时尚剪裁设计与运动功能相结合，让瑜伽爱好者在练习过程中充分体验与自然共存的舒适自然感。

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　　5、暴走萝莉作为高级专业运动装，摒弃了固有的运动装概念，大胆与时装设计理念对接，创作出一件件自在运动、摩登舒适的运动时装。

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　　学习瑜伽一般大家都会学到瑜伽的118个招式,其中包括到不限于坐式,站立式，下腰式，前弯式,后弯式,倒立式,每一式都应学习至少半个月左右的时间。所以说想要一副好身材也是需要付出非常多的时间和经历，相信有很多人看到这里已经望而却步了，不过为了完美的身材，宝子们拼啦!

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