健身房常见的受伤原因你知道吗

2022-11-20 21:45:18 0点赞 1收藏 1评论

可能经过几周的练习你已经适应在健身房里训练,但是有一些细节,你没有注意,会增加你运动过程中受伤的风险。为了保持良好的身体,我总结了比较常见几点,给你提醒一下,一起围观收藏吧!

1. 没有热身

很明显的一点就是,当你赶时间时,会略过或仓促地做热身运动。但这样其实是不对的。实际上这会增加你运动过程中受伤的风险。热身能提高身体核心温度,增进肌肉弹性与关节活动的幅度。热身后能让身体在运动时,逐渐适应更大的运动强度,因此运动表现会更好,同时避免受伤的风险。

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2. 重复练一样

如果你总是被一样的健身器械、运感单车或划船机所吸引,每次去都只是练那一种器械,这样是大大的错误。最好是每周能练三种不同的器械,针对不同的部位交替训练多方考验你的身体,使得它变成一种改善整体训练的可靠方法,来避免因肌肉不平衡造成伤害。

3. 不够集中

运动时偶尔看一下活动记录,能帮助你知道何时该放慢节奏(有助于防止受伤)或增加运动强度(提升运动表现)。但如果你不断地看穿戴装置,或手机app,会造成你的分心。例如,当你让自己在一个快速的跑步机上或负重硬拉时分心,容易增加受伤风险。

4. 负荷过重

运动量和强度过强都会增加受伤风险。如果你是每次接连着参加两样或更多课程的练习,每次训练把自己操到要死要活的,这样你身体会超负荷。请避免连续的运动课程(例如全专注在心肺训练)。你最好戒掉一项心肺课程,改成互补的运动,例如瑜珈或伸展。

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