运动 篇五：运动经验分享，主要还是看自己能坚持不。

关于饮食

其实从我健身开始到现在我基本上隔三差五就会去强调不要节食，我们身体所需要的营养都是从每天的饮食去摄入的，我们需要做的就是控制热量和摄入的量，一日三餐都要按时吃，才开始减脂不习惯的中途饿了可以吃一点水果，吃饭吃到6.7分饱就可以了

推荐肉类：鱼肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾类等

推荐水果：苹果、梨、火龙果、圣女果、香蕉、蓝莓、草莓等

推荐碳水食物：玉米、荞麦、紫薯、糙米饭

关于运动

有氧➕无氧➕拉伸

有氧主要是刷脂代谢掉体内的脂肪，从而达到减脂效果，对于大基数的姐妹每天的有氧可以锻炼1个小时时间，小基数的姐妹半个小时就可以了，无氧主要是塑形，让你整体视觉上瘦10斤的效果，拉伸是非常重要的，运动完以后的拉伸可以让你的肌肉线条更好看也不会粗腿（图2图3）都是我平时做的一些训练，把一周的时间分布均匀针对身体的不同部位去训练。

关于一些小建议

运动是最健康也是效果最好的减肥方式，最重要的就是坚持✊你们也可以像我一样拍照片记录下来看看每天自己的变化这样才更有动力，多做家务活扫地拖地也希望可以消耗热量，每天多喝水，水的摄入量要达到2500ml以上，还有就是我一直强调的不要那么在意自己的体重，有些姐妹刚运动的时候体重不减反增也是正常的坚持几天就可以看到效果啦，最后祝所以想减肥的都瘦成想要的身材。