跳绳能减脂吗?一起来了解一下吧

2022-11-29 18:04:42 1点赞 4收藏 0评论

为什么会选择跳绳这项运动呢?主要是因为它很方便,不限场地,而且跳绳属于中高强度的有氧运动,能够在短时间内提升自身的心率,达到燃脂效果。如果跳绳30分钟,相当于慢跑1小时,还能让身体处于高代谢状态12小时以上。那么,接下来就一起来了解下如何通过跳绳减脂吧……

跳绳工具

1.跳绳

❤️常规款



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这款李宁钢丝跳绳,绳体加粗,PVC全方位包裹,耐磨不易断,绳体内置钢丝,真正实现不打结不绕绳,速度流畅……

❤️无绳款



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这种无绳款,优点是可以精准计数,占地面积也比较小,解除了有绳跳绳的空间限制,也不用考虑绊脚的问题……

2.跳绳垫



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室内的话最好准备这种跳绳垫,安全又静音。

跳绳的方法

练习前先开始腿部的伸展运动

跳绳动作应由慢到快,由易入难。

先学单人跳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳的动作。

根据自己的身体状况调整跳绳的速度:

慢跳,平均每分钟跳60~70次;

快跳,平均每分钟跳140~160次。

每次跳5分钟为一节,每天跳5~6节。

一周5天左右即可,可以不每天都跳,适当休息

跳绳时要有节奏地呼吸,并配合手摇和脚跳的节律进行。初学时可跳一下呼吸一次,熟练后则跳四下呼吸一次,速度快时可跳六下呼吸一次。



跳绳能减脂吗?一起来了解一下吧


⚠️跳绳时,要用前脚掌起跳和落地,这样能够缓解冲击力,减少对软组织的损伤,以及对踝骨动与伤害。

减肥的关键是通过健康饮食和增加锻炼,一定要双管齐下才能有好的效果,重在坚持哦✊

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