跳绳能减脂吗？一起来了解一下吧

为什么会选择跳绳这项运动呢？主要是因为它很方便，不限场地，而且跳绳属于中高强度的有氧运动，能够在短时间内提升自身的心率，达到燃脂效果。如果跳绳30分钟，相当于慢跑1小时，还能让身体处于高代谢状态12小时以上。那么，接下来就一起来了解下如何通过跳绳减脂吧……

跳绳工具

1.跳绳

❤️常规款



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这款李宁钢丝跳绳，绳体加粗，PVC全方位包裹，耐磨不易断，绳体内置钢丝，真正实现不打结不绕绳，速度流畅……

❤️无绳款





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这种无绳款，优点是可以精准计数，占地面积也比较小，解除了有绳跳绳的空间限制，也不用考虑绊脚的问题……

2.跳绳垫





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室内的话最好准备这种跳绳垫，安全又静音。

跳绳的方法

练习前先开始腿部的伸展运动

跳绳动作应由慢到快，由易入难。

先学单人跳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳的动作。

根据自己的身体状况调整跳绳的速度：

慢跳，平均每分钟跳60～70次；

快跳，平均每分钟跳140～160次。

每次跳5分钟为一节，每天跳5～6节。

一周5天左右即可，可以不每天都跳，适当休息

跳绳时要有节奏地呼吸，并配合手摇和脚跳的节律进行。初学时可跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次。



⚠️跳绳时，要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲击力，减少对软组织的损伤，以及对踝骨动与伤害。

减肥的关键是通过健康饮食和增加锻炼，一定要双管齐下才能有好的效果，重在坚持哦✊