寒冷的秋冬才是最佳减脂季！健身知识分享1

健身知识分享：

1、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则

2、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险

3、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病

4、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好（不健身也不抽烟更好）

5、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌，体会肌肉的发力

6、健身运动前60分钟内不要吃不易消化的食品，适当的吃碳水化合物，可以提升运动表现

7、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生

8、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失

9、运动后要进行，至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛

10、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果

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