养儿不防老，防晒才防老！夏季防晒美白极简方案

每个人都是希望自己看起来精神饱满的。状态好不好？最直观结果来自皮肤的表现——肤色暗沉长色斑、干燥起皮、各种松弛下垂……

不要觉得我只需要做好防晒或者我只要保湿就好。皮肤（包含毛发）是一个生态系统，皮肤衰老、抵抗光损伤、保持湿润，这三者是相辅相成、一荣俱荣、一损俱损的关系——是从出生开始就要开始做的，一生的功课。

这篇文章将从我的亲身经历分享下，综合分享下抗衰、美白、保湿的日常保养tips（夏季极简不麻烦版），和这些日常习惯下的底层逻辑。

【全文脉络】

1.防嗮

• 怎么选防晒霜？

• 自用6款防晒霜PK？防晒大户真心话？

• 除了防晒霜还有哪些自用的懒人防晒方案？

2.美白（色素沉淀）

美白的误区？为什么需要美白？自用美白精华分享？

3.保湿

保湿必不可少？晒后修复？

防晒

1.导致皮肤衰老的2大重要原因

自然老化+光老化

这些年，肉眼可见的看到越来越多的人高度关注“防晒”，身边的家长们聊育儿经都会相互问问买的哪款婴儿防晒霜。

以前女生聊防晒霜，男同学都是一脸不屑丢一句：“你们女生事儿真多！”现在，很多很多男性同事朋友、甚至值友都会很积极的问问买什么牌子防晒好，选什么成分不油腻、更透气。

防晒有没有用？找面镜子看看你“饱经风霜”的面部皮肤，再对比胸口背部这些很少被晒到的皮肤，一看便知。防晒可能是我们能做到的，最低成本的皮肤保养。

当然，前几天我还磨了半天嘴皮劝一个男性朋友，夏天来了好歹涂个防晒。这位粗犷的汉子说：“擦防晒？没可能！”总有些人还是向往正道的“光”，咱也尊重吧。

硬汉也防晒

2.选防晒霜的硬知识

防护等级标准亚洲地区用SPF和PA值。

SPF：针对uvb防护能力的标志。

比如：SPF50 = 50倍于无防护皮肤受uvb辐射产生红斑的时间。

SPF2-12低倍防晒，SPF12-30中倍防晒，SPF30以上属于高倍防晒。

PA值：针对uva防护能力的标志。

UVA：长波黑斑效应紫外线，会让皮肤变黑、衰老、甚至致癌

UVB：中波红斑效应紫外线，会使皮肤晒红晒伤。

室内活动选SPF15-20，PA+/PA++的防晒霜就够了；

户外活动超过2小时，选择SPF30以上，PA++/PA+++的防晒霜；

海边玩耍、长时间户外选择防汗防水，SPF30以上，PA+++的防晒霜。

3.自用5款防晒霜分享

• 自用1号：

用的最最最多，跟了很多年的面部防晒。带一点遮瑕功能，起床洗脸直接擦上防晒霜就能出门了。不油腻、不假白、皮肤散发柔光、味道淡淡的花香好闻。

不夸张的说，面子和安全感都是它给的。能用5年以上的产品，肯定是双向奔赴型真爱。

• 自用2号

曼秀雷敦，在闺蜜那里用过就很喜欢，无限回购用了2年了。

主打一个清透，擦了就像没擦一样。不喜欢擦防晒的可以试一下这瓶带来的自由感。且便宜，脸上身体都能用。

• 自用3号

高斯小金瓶，看过一个评测，这瓶是防晒效果最好的。

用完像猪刚鬣一般油光满面。属于翻车系列，就穿裙子的时候擦腿用。

自用4号

安耐晒这瓶美白防晒，本来想着能不能当香奈儿平替，翻车。假白，用来擦手和手臂。

自用5号

理肤泉大哥大富含8种防晒剂，防水防汗，号称地表最强防晒爽。户外长时间活动，裸露皮肤都会用的一款防晒霜。

添加了全球最新款防晒剂UVMUNE400（麦色滤400），有效阻挡380-400的UVA。

4.真心话大冒险

以上5款是我家里现存的防晒霜。作为一个防晒大户，市面上著名的防晒霜我早都“品鉴”过，安耐晒很多系列我都用过，婴儿用的，小金瓶、小银管。资生堂著名的蓝胖子，贵妇兰蔻、娇兰防晒都买过。

每家的防晒霜，各有各的特长。有的卖点是味道好闻，有的遮瑕很自然，有的胜在价格便宜，有的零添加少负担，有的主打日常低倍数，有的擅长户外高倍数……在这里必须要说些知心话——

以现在的防晒技术来说，你闭着眼睛在超市货架上拿一瓶，都能满足基本需求。谁给你说“选错防晒霜，越用越黑”，必然是在套路你。防晒霜这个东西，是最不需要求大牌，求高端的护肤产品。

重点：一定要用，用的时候量一定用够。如果因为买了一瓶贵的防晒舍不得用，不如买自己能力范围内用着爽的。

5.分享自用懒人防晒方案

某年夏天下午4点，街边走过一个女生，防晒帽+脸基尼+一件长到脚跟的防晒衣，把自己包裹的严严实实！我坐在车里吹着空调，瞟了一眼温度显示：室外43度。心里直呼，佩服佩服佩服，论一个美人的自我修养！

对我来说，防晒是很重要的一课，但不会以“自身的舒适度”和“过于麻烦”为代价。

适当的防晒可以补钙，之前看过一本日本的护肤书，里面介绍有位女士防晒做得太好，以至于面部骨骼缺钙而塌陷。咱也不知道是不是真的，总之一句：凡事适可而止。

• 日常选一款便宜清透的防晒霜，至少夏天会擦擦。

• 至少夏天尤其开车会戴墨镜。

  

  有长时间户外活动，会戴防晒口罩，经历过疫情之后，戴口罩也不会让别人觉得很奇怪。
  

• 日常备一个好看的鸭舌帽，没洗头、发型不好的时候，需要防晒的时候都能戴。

  个人并不推荐现在市面上大火的发夹式防晒帽，头皮也是非常重要的皮肤，头皮和头发也是需要好好防晒的。

美白

1.误区

先明确下：靠涂涂抹抹肯定是改变不了皮肤的底色，肤色是基因决定的。

如果想靠保养品白成电灯泡的同学们这part就可以不看了。这里的美白，主要是指晒后修复、减少色素沉淀、预防斑斑点点，适当提亮肤色。

借用一位认识的三甲医院皮肤科医生的话：“在座各位又不是明星，不靠脸接广告赚大钱，不惜“上科技”让自己变白？巨大的维护成本和后遗，普通人不值得。”

夏季不是最好的美白时间，“夏黑冬治”才是正道。

我知道我知道，夏天的时候美白产品卖的最好，露肤度高有强烈的美白需求。

很多美白成分，烟酰胺、熊果苷、果酸、高浓度VC……都需要让皮肤尽量避免紫外线。

黑色素是保护皮肤的好朋友，如果在夏季人为严重干扰黑色素生成，皮肤会失去一道重要防线，加速皮肤衰老。

2.我怎么做夏季美白？

重中之重做好防晒的基础上，拥有一瓶不错的美白精华。皮肤状态很好（不干燥、没有晒伤……）的时候，晚上睡前会用美白精华，轻度预防色素沉淀。夏季，一周一次。

SK-2小灯泡，主要成分烟酰胺，同时添加了Pitera酵母发酵滤液（贵），在促进皮肤角质细胞加速代谢的同时，让美白成分深入皮肤，还原健康裸肌。

修丽可美白精华，浓度5%的烟酰胺精华，配合氨甲环酸和曲酸，有效抑制黑色素生成，针对斑斑点点的皮肤口碑很好。

顺便说一下，烟酰胺作为美白界的头牌，主要作用是抑制黑色素转运，加速皮肤细胞更新。加速皮肤细胞更新就意味着有刺激性。

建议从低浓度（2%-4%）开始用，慢慢过度到5%或更高浓度，皮肤耐受以后再逐渐增加使用频率，循序渐进。

再有人说，“三天变白，白成反光板……”之类，别怀疑——骗纸。

保湿

这一个部分，无论如何都是不能少的。放在最后，因为维护好皮肤屏障功能，是所有好皮肤基础的基础。尤其是夏天，皮肤承受了很多紫外线伤害，变得更容易敏感脆弱，发红、刺痛、出油、色素沉淀……问题频发。

这么重要的事……当然败过无数最火的保湿霜、保湿精华。

走过千层套路，试遍各种高端平价，到现在脸部、手、身体保湿，都只用这一罐。

为什么是它？

一起吃饭的时候，夸一个女孩子皮肤肉眼可见的变好了。她开始生动介绍——跑了半年华西皮肤科，过敏、烂脸，花了几千块，各种内服外敷秘方都用了……觉得自己好不了了，开始摆烂。问了医生说这个面霜成分简单，敏感肌肤可以放心用，就停了所有的药，日常洗完澡厚涂睡觉，爱谁谁~

结果1个月之后，皮肤焕然一新。一直用到现在，半年了，人见人夸皮肤好。

喜欢夏季质地更轻透面霜的男士，可以用我之前推荐过的露得清保湿凝露。主打一个清透舒缓，持久保湿。

总结：

我们要的其实不多，皮肤要的更简单。

1、能力范围内做好防晒。

2、有条件的选瓶美白精华。

2、少摸少洗少折腾，健康美——不贵。

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