夏天最热的时候，跑者们是怎样克服高温继续跑步的？

户外跑步避开白天高温天，选择早上或者晚上相对凉快的时候跑步，是唯一的办法

最近各地都流行很多训练营，夏训的训练营合练，主要就是强度跑为主，这也符合夏训的特点，多跑强度课，少跑长距离

另外由于个体差异，有些人怕冷，有些人怕热，所以对于天热时的运动表现也是不同的

而对于我个人来说，冬天户外跑步更需要毅力，夏天反倒很适应

这也是很多人春季往往跑不出成绩，而马拉松PB往往都在秋季赛季当中跑出来

如果仅仅是马拉松跑者，夏季避开高温跑步就好了，不管是早晚跑，还是去健身房吹着空调跑都行

但如果是我们这样的越野跑者，还需要适当的进行一些耐热训练，因为长距离越野跑比赛是全天候的，尤其到了中午烈日下，如果没有热适应性训练过，那很容易就崩了，别提跑什么好成就了

当然耐热训练和跑步本身一样，需要循序渐进，别一上来就去40多度天气暴晒

同时高温下跑步，补水、补电解质都是很重要的，还需要时刻关注自己的身体状况，一旦出现类似中暑或者电解质紊乱的早期症状，一定不要盲目，立刻停下来让状态恢复

这会还看到有人跑山时中暑的视频，严重到连话都说不出来了，幸亏还有同伴帮他，有惊无险了

所以不要以为自己运动能力强，就忽略一些小风险，不要盲目自信，该认怂就认怂

其实所谓的夏训或者冬训，是因为夏季高温天和冬季寒冷天都不适合组织马拉松赛事，那么相对于春秋两季的赛季，夏和冬就是大家伙儿在家训练的时候，保持状态、提高水平，为下一场比赛的到来做准备，各自沉淀、起点相见

总不能一到天热或者天冷，就在家吹空调，等着天气转凉直接上赛场吧

再基于夏天和冬天的气候差异，针对性的训练方式也就有所区别，简单的说，天冷适合多练长距离有氧能力，天热适合多练强度跑速度能力

那么，为什么高温天就不适合长距离训练

夏天最容易遇到的天气就是高温高湿，在这样的环境下跑步，我们体感会快速疲劳，原因就是骨骼肌的把代谢能转换成机械能的过程中，会产生大量的热，这种短时间产生的大量的热，无法快速散去，导致肌肉温度升高，也进一步影响运动表现

所以刚进入夏季时，我们训练会很容易觉得累了，心率也变比平时高了，在这样的环境下长时间露天运动，中暑等运动型热病出现的风险就会增加

所以夏训在保持我们运动状态的同时，也要增加身体的热适应能力，当环境温度超过10度，气温每升高 1度会导致运动成绩下降约 0.3%~0.9%

夏训时热适应的训练，就是为了适应和减轻热应激对机体运动的负面影响，这样到了赛季天转凉时，也能更加轻松的应对比赛节奏