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张大妈

瘦子增重一日三餐与加餐的实战安排指南

源自抖音：华子增重日记

05-10 14:45

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回复 @人民的好打野✘的评论 瘦子增重一日三餐到底该怎么安排？加餐该吃什么？ 这条视频一次性给所有瘦子兄弟讲透，视频结尾附完整可截图食谱，全是我从94斤干到120斤，踩了5年坑总结出来的实战干货。 不卖课、不割韭菜，家常便饭就能搞定，照着抄就行，执行力到位就能长肉。 先给兄弟们戳破2个增重饮食致命大坑，再给你们讲透三餐+加餐的完整安排，还有3条避坑红线，踩一条吃再多都白搭。 这也是我华子3+1增重体系里，饮食模块的核心逻辑，咱们瘦子增重，练得再狠，吃不对全白搭。 还有什么饮食上的问题，评论区打出来，我挨个给你们讲透，每天下午6点半准时更新 #华子3加1增重体系 #瘦子增重 #增重饮食 #瘦子增肌 #居家增重

华子增重日记 2026-05-02

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