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滑雪后酸痛别硬扛！两类常见原因及应对方法

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05-27 17:07

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#体适能训练[超话]# 力量训练后的酸痛到底是否是乳酸导致的？力量训练后 24–72 小时出现的肌肉酸痛（DOMS），和乳酸没有直接关系。乳酸既不是“延迟性肌肉酸痛”的原因，也不会在体内“堆积”几天。这是运动生理学的共识结论，不是某一家流派的观点。一、那乳酸到底是个什么东西？

一个滑雪人梦里该有的样子❄️将军山这家酒店真的懂我们🏂#微博旅行家# #城市巡游记##出发吧拥抱世界# 是谁每次滑雪：❌扛着板子走到雪场已累瘫❌想顶门却困到爬不起来❌滑完雪浑身酸痛没处放松❌错过日落因为还在返程路上在阿勒泰将军山一川月白酒店，这些痛点都被狠狠治愈了！✨「真正滑进滑出」是什么体验？早上9:30起床，楼下早餐准备完毕，10:00已经站在雪道上了，下午滑累了，两分钟回房间躺平。不用等摆渡车🚌！不用走路🏃！不用扛板🎿！这才是滑雪度假该有的样子啊😭🌄「顶门+日落」轻松兼得早上多睡1小时依然能抢到面条雪，傍晚收板回房间泡着温泉等日落，或者山顶蹦个落日迪，看着窗外雪道被染成金粉色，这一刻真的觉得值了！🛁「雪后修复套餐」太会了露天温泉直面雪场，冰火两重天（求个勇士来试试露天温泉泡池）我是回房间边泡边看夜场选手驰骋，酸痛的肌肉瞬间被治愈，滑得完全不想动，葛优瘫在床上一句“你好小度”开关窗帘灯光调节，连明天的天气预告雪场信息都安排得明明白白，细节处处是体贴。🎿「隐藏福利」只有滑雪人才懂• 酒店有配烘干器的专属雪具收纳室，板子精心摆放不用扛来扛去可约接送机，下机专车安排雪场直通滑雪累不累，住宿真的占一半，这家把滑雪人的所有痛点都变成了爽点，今年雪季最值得投资的一笔✌️琳时出发阿勒泰·一川月白酒店

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1. #体适能训练[超话]# 力量训练后的酸痛到底是否是乳酸导致的？力量训练后 24–72 小时出现的肌肉酸痛（DOMS），和乳酸没有直接关系。乳酸既不是“延迟性肌肉酸痛”的原因，也不会在体内“堆积”几天。这是运动生理学的共识结论，不是某一家流派的观点。一、那乳酸到底是个什么东西？

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3. 健身四年，每次练完第二三天都还是会有延迟性肌肉酸痛，正常吗？

4. 滑雪的快乐，第二天就变成了“酷刑”！还好有 #蚂蚁阿福# 指导我护理。是的没错，还是蚂蚁阿福……姐妹们！我宣布，滑雪是世界上最快乐和最痛苦的运动，没有之一！从山顶丝滑到底的瞬间，我感觉自己就是风的女王！然鹅…第二天早上，我连下床都像在演高难度杂技。全身的肌肉，尤其是大腿和小腿，酸痛得像被几百个容嬷嬷轮流扎针。我当时就慌了，不确定是乳酸堆积，还是我哪个动作不对伤到韧带了？我要不要去趟医院？可这人生地不熟，荒郊野外的，去个医院得折腾大半天，就在我躺在床上怀疑人生时，我又打开了阿福，赶紧问它：“滑雪第二天，大腿肌肉剧痛，下床困难，是伤到韧带了吗？”结果，阿福给我的回应还是一样让人安心。它并没有直接给答案，而是像个“康复师”一样开始灵魂追问：“疼痛具体在哪？什么动作会加剧？有肿胀或响声吗？摔倒时有扭伤吗？”再根据我的回复，阿福才判断很可能是延迟性肌肉酸痛，但也不能完全排除轻度拉伤。还提醒了需要就医的情况。#AI医生请回答#而且阿福给的自我缓解的方案也很好操作，它不是笼统说“拉伸”，而是指导我做“坐姿前屈，保持20秒”。还提醒我：前48小时先冰敷，再热敷。这哪是AI，这简直是个随身“物理治疗师”！此外这次新上线的“健康小目标”功能体验感也很好！我建了个“滑雪后肌肉恢复”目标，它直接生成了8天的每日打卡计划，每天提醒我热敷、拉伸。像个私人教练陪着我一步步变好！这种被“看见”和“被理解”的感觉，真的太踏实了！最近深度使用阿福之后已经有点离不开它了，什么健康问题都想上去问问。而且它的页面简洁，操作也很方便，也很适合爸妈使用。我教他们怎么建立自己的健康档案？怎么拍药盒？怎么拍报告？这样平时有个什么小毛病，可以用阿福问问，还能结合他们的档案情况给更精准的建议，比他们自己上网乱搜靠谱的多。我经常在外面旅游，对爸妈的健康关心难免有照顾不到的地方。现在有什么事，他们会先问问阿福看然后同步给我情况，我们再商量该怎么处理、要不要去医院。有阿福“照顾”爸妈，能让我在外玩安心不少。阿福已经成为了我们全家的“健康管家”。它不是医生，但在很多非紧急时刻，它却能更及时更贴心的先给到你一些判断和建议，而且，还是免费的！戳此下载蚂蚁阿福

5. 恢复跑腿酸咋办？不怕，越酸越要跑！

6. 【运动锻炼后别忽视放松运动】你有没有运动锻炼后头晕眼花、恶心难受，第二天全身酸痛、痛苦不堪？这可能是缺少放松运动（也叫整理运动）造成的。人在剧烈运动的时候，心跳会加快，血管扩张，血流速度加快，肌肉有节律性的收缩，促使血液更快地回流心脏，如果突然停止运动，原本流进肌肉的血液，不能通过肌肉收缩挤压流回心脏，会造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发头晕眼花恶心，甚至是休克昏厥。生活中有很多人在运动锻炼后不做放松运动。其实，放松运动可以使血液循环加快，为肌肉细胞恢复正常的血流量、电解质、酶、营养平衡提供了可能。它还可以加速全身血流的重新分配，促进肌肉中乳酸的消除和利用，减少肌肉的延迟性酸痛，加快恢复体能，消除疲劳，使得锻炼的效果更佳。（来源：北京小汤山医院）

7. #偏方缓解情绪小青盒整顿流感#一上来就39-40℃高烧、浑身酸痛起不来、刀片嗓暴击…流感可不是重感冒，潜伏期1-4天悄咪咪中招，还可能引发肺炎、心肌炎等致命并发症，作息乱、抵抗力弱的打工人更是高危群体！玛舒拉沙韦（抗流感小青盒）优势多：单剂量口服超方便，24小时快速缓解症状，退热更快，病毒排毒缩短至22小时；国人临床数据支撑，副作用低、耐受性好，耐药性也更低，用药超安心！当然科学防治流感，这几点还需要记牢： 1. 出现高烧、肌肉酸痛，结合接触史及时检测确诊； 2. 勤洗手、戴口罩、多通风，做好基础防护； 3. 接种流感疫苗是最优预防手段，重点人群优先； 4. 不慎感染别硬扛，及时用药干预！流感不可怕，轻视才可怕！科学防护+选对药，守护自己和家人健康！http://t.cn/AXqKDdeL

8. 很多人觉得运动后拉伸最重要，但其实运动后拉伸可做可不做，过度拉伸反而会加剧练后延迟性酸痛。如果只能选一件事情来缓解运动后的肌肉酸痛，运动医学证据给出的唯一答案是：低强度有氧。比如平地走，原地小踏步，游泳，骑车，椭圆机等。如果说肌肉酸痛是因为受损的组织在“发炎”并堆积了“代谢垃圾”，拉伸只是在拉扯这些发炎的组织，而低强度有氧就是在给它们“洗澡”。它通过大循环把新鲜氧气泵入微循环，这是修复肌肉纤维的唯一生理途径。具体什么时候做？（两个关键点）如果要把这“一件事”的效能发挥到极致，它应该分两次完成：1. 即刻版（下课后 30 分钟内）：• 时长： 10–15 分钟。• 强度：极低，比如走路回家，慢骑回家。• 作用：减少血液淤滞，让身体平稳地从“战斗模式”过渡到“修复模式”。2. 次日版（运动后 18–24 小时）：——【这是最重要的一点】• 时长： 20–30 分钟。• 强度：标准 Zone 2（心率 110-130）。• 作用： DOMS 的痛感通常在 24 小时左右达到顶峰。在痛感最强的时候去游泳或快走，能通过增加血流量显著降低痛感，并缩短整个酸痛周期。如果你今天非常酸痛，想选一件事自救：现在去游泳或快走/骑车/椭圆机 30 分钟。• 不要试图通过猛烈拉伸来“拉开”酸痛感，那可能适得其反。• 不要完全静止躺平，那会让血液循环变慢，酸痛感持续更久。#阿爆#

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13. 滑雪圈的“成人礼”？｜第一次可可托海大狼王初体验指北雪季去可可托海，谁没对“大狼王”动过心！但一听名字就劝退？nonono～作为已经在机压道上能熟练换刃的新手，我想说：第一次不是不能冲，是得用对姿势！ ‍♀️ 心态：从“征服”到“体验” 首先，别被名字吓到！大狼王不是极限挑战，是更有趣的雪山探险。找个持证专业教练带路，安全感直接拉满！这钱花的不是雪时，是路线规划和安全保障，绝对值。路线：认准新手“宝宝坡” 在教练带领下，直接冲6号或7号线！这是公认最简单的白坡稀林路线，也是初学者的“入场券”。入口处的粉雪超爽，但一定紧跟教练，避开左侧的深粉区和树林。干货TIPS 时间：下午3点后就别进了，天黑得快，风险大。装备：野雪包、对讲机（山里没信号）、高能零食都带上。技能：提前学一下粉雪里怎么快速站起来，这是保命技能！救援：雪场电话存好：0906-8768666 总之，别怕！只要找对人、选对路，你也能成为朋友圈里那个“解锁大狼王”的酷盖！ #可可托海滑雪 ##大狼王##滑雪攻略 ##滑野雪是种什么样体验##滑雪教练 ##新疆滑雪##单板滑雪 ##滑雪进阶##我的滑雪日记##可可托海国际滑雪场 # http://t.cn/AXcVKTUt

14. 来聊聊练腿。 1、我建议各位有可能的话，都应该去练腿，因为腿部肌肉的占比很大，练腿对于全身肌肉量、激素反应、代谢水平的提升都很有价值。 2、刚开始练腿，除了乳酸的作用之外，延迟性酸痛是最大的痛苦，这主要是因为腿部训练更容易造成大规模、深层的肌纤维微损伤，容易导致神经-结缔组织应激。腿部训练因为参与的肌肉多，相比训练其他部位，损伤的总量也会更大，腿部训练后，身体出于保护机制，中枢会主动降低受损区域兴奋性，同时提高疼痛信号敏感度，目的是告知你这你刚练完，很痛，别再乱搞了。 3、很多时候练完腿，走路没啥感觉，但是上下楼梯或者起身的时候整个人跟要了命一样，这是因为腿部训练里有大量的离心收缩的动作，这个动作会放大拉伸已经微损伤的肌纤维造成的痛感。当你上下楼梯的时候，单腿承重的动作会放大负荷，膝关节屈曲角度变大，股四头肌在被拉长的状态下硬扛体重，这种高离心、深角度的动作，刚好触碰到了延迟性酸痛的雷点。走路属于低离心，低负荷，小拉伸肌肉的动作，所以一般不会有很大的反应，如果你走路也受影响，那就要考虑是不是训练过量或者有其他的损伤了。练腿后下楼想轻松点，解决的办法也简单：手扶着楼梯扶手，转身，倒着下楼。 4、为什么不建议一周两次练腿。这句话是有成立的前提的，体重轻、新手、做低重量低负荷的训练，腿部一直处于薄弱状态的人群是可以考虑一周两练的。但如果你是有一定的训练基础，且每次练腿都可以保证足够的负荷，那么自然选手最好不要一周练两次腿。毕竟你是自然之身，不能像科技选手一样使用药物来帮助恢复。练腿也不是练得越多越好，每一次练腿，你参与的肌肉量和关节都比其他部位要多，这就导致了你中枢神经的负担较重。练腿会降低神经的兴奋度，会消耗过多的内分泌与糖原储备以及耗费很多的练后恢复资源。即使你的延迟性酸痛已经消失了，也不代表你的身体已经准备好第二次练腿了，毕竟肌肉不酸痛不代表神经不疲劳。当你发现你一周两次练腿，第二次练腿的时候开始出现动作变形、稳定性变差，发力感变差的时候，就说明你不能再练了，再练除了会增加你的疲劳感之外，还会影响你其他部位的训练，拖慢这些部位的进步，很容易导致平台期的形成。 5、自然情况下练肌肉，到最后都是一个收益曲线逐渐扁平的样子，控制好风险，多巩固现在的成果，不要让训练变成自己的负担。 6、祝各位都可以像我一样享受练腿，热爱练腿。

15. VLOG｜瞒着老婆滑雪找“前刃”，哈哈哈原来这就是生理性下跪啊！

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19. 现在的健身和网球课频率基本固定在每周各4个小时，网球是2个2小时课，健身就是2天臀腿2天肩背，状态不好会随机挑一节课换成普拉提，剩下的一天可以去spa按摩排酸和热敷放松。滑雪的话去多久就滑多少天，每天3-5小时这样子，中间最多休息1-2天，晚上回酒店会叫上门按摩。运动想要看到进步和结果必须得长期坚持，有很强的热爱和目的性，还得吃好睡好放松拉伸好，有没有同伴都是次要的。

20. 肌肉为什么会酸痛?

21. #上马赛后如何进行营养恢复#运动中蛋白质的核心作用在于为肌肉修复与生长提供原料，并支持能量供应与运动恢复。优质蛋白可以促进肌肉生长与修复。运动会导致肌纤维微损伤，蛋白质中的必需氨基酸是合成新肌肉纤维的基础。优质蛋白也有助于加速运动后的恢复。蛋白质中的氨基酸能快速被吸收，帮助修复受损肌肉组织，减少延迟性肌肉酸痛，缩短恢复时间。蒙牛产品可以提供大量的优质蛋白，满足跑者的运动日常营养需求，关注跑者健康。蒙牛正积极的与各大马拉松赛事形成合作，为跑者服务。

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86. 中国双板滑雪运动员-专项动作分享 ⛷️双板滑雪爱好者也可直接抄！ 🧬最近由于上雪场地练习增加，导致运动员最近出现腰酸的情况，结合运动员本身根源更多是核心深层稳定肌力量不足，导致表层腰肌过度代偿、腰椎受力不均。这三个动作，能精准激活腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群，强化脊柱刚性与骨盆控制，让核心成为力量传导的主力，减少腰部的无效负荷与代偿发力，同时帮助运动员养成脊柱中立的发力习惯，从根源上缓解滑雪引发的腰酸。 ⛷️⛷️⛷️ 1. 坐姿直体倒伏 + 旋转通过模拟双板滑雪中 “下肢蹬板→核心旋转→上半身倒伏” 的专项发力模式，能强化多平面核心稳定性与脊柱抗疲劳能力，让运动员在高速滑行和动态变向时核心更具刚性；在动力链传导上，它可以提升脊柱核心的刚性传递效率，减少力量在核心区域的漏损，使下肢蹬板的力量更顺畅地传导到上半身。 2. 悬挂死虫式精准激活腹横肌、多裂肌等深层核心稳定肌群的同时提高对侧后侧链的激活（减少骨盆过度前旋带来的不稳定），提升核心抗旋转、抗屈伸能力，同时避免腰椎压缩，有效缓解滑雪常见的腰背劳损。 3. 平板单膝支撑这个动作模拟了双板滑雪 “单腿支撑 + 髋部旋转” 的专项发力姿态，能强化髋膝踝协同稳定与核心抗侧屈能力，改善骨盆控制，减少雪上卡刃、侧翻的风险；它可以提升髋部与核心的专项发力适应性，让下肢蹬板的力量更直接地传递到雪板，避免因骨盆晃动导致的力量传导中断。 #高山滑雪 #双板滑雪 #体能训练 #滑雪体能训练 #米兰冬奥会

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93. 【滑雪干货教程】你的单板滑雪站姿是否正确？教练：Jonathan Backhouse 本视频旨在帮助您掌握单板滑雪中最基础也最关键的技术之一——正确的站姿。视频详细解析了理想单板站姿的核心原则：保持膝盖、肩膀与脚趾三点一线，形成稳定、有力的“运动姿态”。这种站姿是高效滑行、流畅转弯以及完成公园动作的基础。教练重点指出了初学者常见的错误习惯，如过度弯腰、身体反向旋转或站姿过于僵硬等，并解释了这些错误如何导致滑行无力、不稳定甚至引发背部疼痛。通过本教学，您将了解如何通过调整髋部位置来驱动转弯，以及为何一个正确对齐的身体姿势能让您更轻松地应对各种地形与动作。无论您是刚入门的新手，还是希望精进技术的中级滑手，建立并巩固标准的站姿都是提升滑雪表现、享受更多滑雪乐趣的重要一步。 #单板滑雪 #滑雪教学 #极限运动 #滑雪教练 #新手滑雪

94. 米兰冬奥会康复观察：当苏翊鸣的“1980”落地，你的膝盖还好吗？