7天稳住血糖尿酸！高血脂/糖尿病人群节后饮食翻身指南_其他体检

1. 果糖到底为什么这么“坏”？ #果糖 #果糖的危害 #糖尿病 #脂肪肝 #全民健康素养提升

2. 控制餐后血糖，3个目标 6个方法 #餐后血糖 #餐后血糖高 #血糖高怎么控制 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

3. 手把手教你改善胰岛素抵抗~ #胰岛素抵抗 #降糖 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #春节世界观察

4. 240种食物对血糖的影响，值得收藏！食物血糖生成指数（glycemic index, glycaemic index, GI）被用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高，也就是血糖升的高；低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢，简单说就是血糖比较低。因此，用食物血糖生成指数，合理安排膳食，对于调节和控制血糖有好处。一般来说，只要一半的食物从高血糖生成指数替换成低血糖生成指数，就能获得显著改善血糖的效果。这里列举了240种常见的食物，每一大类均按照GI高低排序，在选择食物时记得提前看一眼。来源：中国1型糖尿病诊治指南 #健闻登顶计划#

5. 高血脂5吃5不吃！#高血脂 #血脂 #血脂异常 #高脂血症 #高血脂怎么饮食

6. 你是糖尿病高危人群吗？这五类人要定期筛查血糖 #糖尿病高危人群 #预防糖尿病 #糖尿病筛查 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

7. 控糖其实还有一妙招，干湿分离法！ #全民健康素养提升#糖尿病 #糖尿病饮食 #涨知识 #控糖饮食

8. 春节三招馒头不升糖 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #全民健康素养提升 #控血糖 #血糖

9. 为什么有时候吃的越多，反而饿得越快？ #全民健康素养提升 #健康科普 #糖尿病饮食 #控糖 #胰岛素抵抗

10. 健康的精髓原来是饥饿饭吃七分饱身体更轻松，你有这样的感觉吗？#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #健康养生 #轻断食 #饮食健康

11. 胰岛素抵抗，为什么影响男性功能？ #糖尿病 #胰岛素抵抗 #男性健康 #男性科普 #全民健康素养提升

12. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#如今，罹患糖尿病的人群正逐年增多，并且呈现出明显的年轻化趋势。糖尿病本身并不可怕，真正令人担忧的，是血糖控制不佳所引发的各类并发症，比如糖尿病足等等。这些并发症往往会给患者带来长期的身心痛苦。如果不幸患上糖尿病，应该如何进行科学、规范的治疗呢？患有糖尿病的人群要做到“五驾马车”齐头并进，控制好血糖，其实也是可以和健康人一样，成为长寿老人：1.营养治疗：糖友们需要科学合理的安排饮食，因为饮食对于血糖的影响特别大。比如主食要做到粗细搭配，吃饭的顺序一定是先吃菜（或者是清淡的汤）再吃蛋白质丰富的食物比如瘦肉、海产品或者是豆制品再吃主食。三餐一定要按时按点吃，而且要做好加餐。每餐不要吃撑，少食多餐等。从饮食上做好科学合理的安排，对于控制血糖非常有帮助。2.药物治疗：一定要遵医嘱用药，不能擅自停药或者是自己换药。3.体育锻炼：运动对于控制血糖是非常有帮助的。糖尿病人根据自己的情况合理安排适合的运动。在安排运动之前，一定要对自己的身体进行健康评估，结合着自己的身体情况酌情安排适合自己的运动。4.血糖监测：不仅每天要监测空腹血糖，还要监测餐后两小时的血糖。而且建议三个月就要去医院做一次糖化血红蛋白检测。5.健康教育：要让糖尿病人了解和糖尿病有关的健康知识，做自己的健康管家。面对糖尿病，这五驾马车同等重要，所以必须要并驾齐驱才能很好的控制好血糖。

13. 健康过春节之春节控糖饮食指南~ #新年囤点专业货 #控糖 #糖尿病饮食 #健康饮食

14. 超一半人不知道自己得了糖尿病！身体有这6种现象要小心 #年轻人你离糖尿病有多远# #世界糖尿病日# #糖尿病# #健闻登顶计划# 今天是世界糖尿病日（每年的11月14日）你知道吗？世界上每 9个人就有 1人患糖尿病，每 9秒就有 1人死于糖尿病。我国的糖尿病患病人数全球最多，达到1.48亿，而且超过40%未确诊。--- 1. 全球情况不乐观2025年4月，国际糖尿病联合会（IDF）发布了《2025 IDF全球糖尿病地图（第11版）》。报告指出，糖尿病已经成为21世纪全球增长最快的疾病之一，发展速度令人担忧。 📊 2024年全球核心数据✦ 5.89亿成人（20-79岁）患有糖尿病，每9人就有1人（11.1%）患糖尿病✦ 2024年有340万人死于糖尿病及其并发症（注：死亡人数下降主要是统计方法调整，而非实际改善），占全部死亡人数的9.3%，每9秒就有1人死于糖尿病✦ 6.35亿（12.0%）成人伴有糖耐量受损（IGT），4.88亿（9.2%）成人伴有空腹血糖受损（IFG）糖耐量受损（IGT）和空腹血糖受损（IFG）统称为糖调节受损，即糖尿病前期。--- 2. 一半国人血糖异常，超四成未确诊与全球糖尿病患病率逐年上升的趋势一致，我国成人糖尿病患病率也从2013年的10.9%增加到了2018年的12.4%，成人糖尿病前期患病率也从35.7%上升到38.1%。糖尿病加上糖尿病前期，一半中国人「血糖异常」。中国：全球糖尿病第一大国根据IDF第11版地图最新数据：✦ 2024年中国糖尿病患者约1.48亿，占全球患者总数的25%（全球每4个糖尿病患者就有1个在中国）✦ 从2021年的1.4亿增加到2024年的1.48亿，3年新增800万患者✦ 我国糖尿病患病率（约12.4%）虽然只是稍高于全球平均水平（11.1%），但由于人口基数大，患病人数全球最多✦ 约43%的患者没有确诊（根据全球平均未确诊率估算），也就是说超过6300万人不知道自己患病从2011年到2024年的13年间，中国的糖尿病患者从9000万增加到了1.48亿，增加了64%。--- 3. 患者年轻化，可预防但半数无症状虽然说年龄越大，患糖尿病的风险就越高，但世界范围内普遍出现了糖尿病的「年轻化」趋势。 ✦ 3.1 患病的年轻人越来越多了 ✦我国15-49岁人口的糖尿病发病率在过去20年间增速超过了60%。令人忧心的是，比起年纪更大的患者，40岁以下的年轻糖尿病患者，血糖代谢能力下降更快，用药治疗率却更低。而年轻时就患病，也可能影响到工作，带来更大的经济负担。二三十岁的你觉得自己还年轻力壮，却不知在你为生活奔忙时，血糖已经因为压力、不均衡的饮食和久坐不动的习惯悄悄升高了！年轻人的高危因素- 长期熬夜、作息不规律- 久坐不动、缺乏运动（每天坐8小时以上）- 外卖、快餐为主，高糖高脂饮食- 奶茶、含糖饮料摄入过多- 工作压力大、精神紧张- 体重超标或腹型肥胖--- ✦ 3.2 1型能治不能防，2型可防可治 ✦我国的糖尿病类型分布与全球一致，90%都是2型糖尿病。[1,5]1型糖尿病又叫胰岛素依赖型糖尿病，多在儿童和青少年时期发病，因此也被叫做青少年糖尿病。它是因为自身免疫因素导致胰腺不生产胰岛素了，所以，一旦发病，必须使用胰岛素治疗，且没法预防。全球有180万名20岁以下儿童和青少年患有1型糖尿病（IDF 2024数据）2型糖尿病，是由于遗传、肥胖、不健康饮食、体力活动不足等原因造成的，超过一半可以通过改善生活方式有效预防！但是过半数的2型糖尿病在疾病早期没有明显症状，所以，糖尿病筛查有助于早期发现、早期治疗、提升糖尿病及其并发症的防治效率。像我们工作室的一位同事就是因为筛查其他疾病发现了胰岛素抵抗，我当时也发微博提醒大家注意血糖问题。--- 4. 谁需要查？什么时候查？查什么？ ✦ 4.1 查高危人群 ✦你是不是属于高危人群？对照着下面的条件看看就知道了。成年人的高危人群① 有糖尿病前期史② 年龄为 40 岁③ 体重指数（BMI）≥ 24 kg/m²和/或中心型肥胖（男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm）④ 一级亲属有糖尿病史（父母、兄弟姐妹、子女）⑤ 缺乏体力活动者（久坐不动、每周运动少于3次）⑥ 有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性⑦ 有多囊卵巢综合征病史的女性⑧ 有黑棘皮病者（皮肤褶皱处出现黑色天鹅绒样变化）⑨ 有高血压史，或正在接受降压治疗者⑩ 高密度脂蛋白胆固醇 < 0.90 mmol/L 和/或三酰甘油 > 2.22 mmol/L，或正在接受调脂药治疗者⑪ 有动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）史⑫ 有类固醇类药物使用史⑬ 长期接受抗精神病药物或抗抑郁症药物治疗⑭ 中国糖尿病风险评分总分 ≥ 25分--- 👶 儿童和青少年高危人群① BMI ≥ 相应年龄、性别的第85百分位数，且合并以下3项危险因素中至少1项：② 母亲妊娠时有糖尿病（包括妊娠期糖尿病）③ 一级亲属或二级亲属有糖尿病史④ 存在与胰岛素抵抗相关的临床状态（如黑棘皮病、多囊卵巢综合征、高血压、血脂异常）--- ✦ 4.2 35岁开始筛查 ✦虽然，《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中高危人群的年龄底限还是40岁，但美国糖尿病协会鉴于糖尿病持续年轻化的趋势，在2022版的诊疗标准中将建议开始糖尿病及糖尿病前期筛查的年龄从45岁提前至35岁。考虑到我国糖尿病年轻化的趋势以及人种差异（我国很多人体重正常就已经出现血糖异常），如果没有症状，也不属于高危人群，就是想多关注身体健康的指标，能及早发现异常，那从35岁开始定期检查血糖相关指标也没坏处。筛查频率建议高危人群筛查结果正常的，建议之后每 3 年筛查一次。筛查结果为糖尿病前期者，建议每年筛查一次。--- ✦ 4.3 警惕这些症状，一旦出现尽快查 ✦如果已经出现常常口渴、频繁排尿、食量增大、容易疲劳、莫名感到焦躁易怒，还出现了难以解释的体重下降，可能就需要考虑自己是不是有糖尿病的风险，要尽快就医检查。--- ✦ 4.4 基础体检易漏诊 ✦有人觉得自己每年都定期体检，里面包括空腹血糖，这样应该就可以了。并非如此。我国流行病的数据显示，只测空腹血糖，糖尿病的漏诊率较高，比较理想的情况是同时检查空腹血糖、糖化血红蛋白以及口服葡萄糖耐量试验后2小时血糖。图5、6是《中国 2 型糖尿病防治指南》中糖代谢状态以及糖尿病诊断相关的检查及指标，大家可以了解下。但如果怀疑自己可能得了糖尿病，或者想了解自己的血糖情况，那具体做什么检查、如何解读检查结果，最好咨询内分泌科医生。口服葡萄糖耐量试验（OGTT）是确定糖耐量受损的唯一办法，也是确诊糖尿病和筛查妊娠糖尿病的有效办法。一次完整的 OGTT 试验流程：清晨空腹，先采集空腹血糖，然后口服溶于 300 mL 水内的无水葡萄糖粉 75g （儿童则予每千克体重 1.75g，总量不超过 75g），5分钟内喝完，从喝第一口计时，服糖后 30分钟、1小时、1.5小时、2小时分别采血测血糖。（也有医院是测 30分钟、1小时、2小时、3小时。）因为流程麻烦、费时且成本较高，所以多用于无症状的早期糖尿病的诊断及妊娠糖尿病的筛查，且一般只取OGTT后 2小时血糖，其他时间点的血糖并不作为诊断标准。糖化血红蛋白（ HbA1c）反映的是一段时间的血糖水平，比较稳定，检测时也无需空腹，比较方便。但不是每家医疗机构都可以做，有严格质量控制且采用了标准化检测方法（美国国家糖化血红蛋白标准化计划、中国糖化血红蛋白一致性研究计划）的医疗机构，可以将 HbA1c ≥ 6.5% 作为糖尿病的补充诊断标准。--- 5. 怎么做能预防？很多读者关心，确诊糖尿病或是血糖有异常了，该怎么办？ ✦ 5.1 减少危险因素就能预防 ✦根据 2013-2018 年的数据显示，我国成年人中可防可控的糖尿病危险因素不但没有得到有效控制反而有所上升，比如不合理饮食、身体活动不足、超重、肥胖、中心性肥胖等。做到下面这6点，消除危险因素，超过一半的 2 型糖尿病都能被防患于未然。① 将 BMI 控制在 25 以内② 每天尽量达到 30 分钟的中等强度运动③ 主食上，以全谷物、豆类、薯类代替精米白面④ 多吃蔬菜水果，300-500 g 蔬菜，200-350 g 新鲜水果⑤ 减少添加糖和饱和脂肪的摄入，比如含糖饮料、奶茶、蛋糕、甜饮料都应当严格限制⑥ 戒烟、戒酒--- ✦ 5.2 坚持运动很重要 ✦减轻体重一直都是改善血糖的一个治疗措施。但最新的研究综述已经证明，体重或者说BMI并非是衡量血糖改善情况的最佳指标。坚持运动本身就是改善血糖的独立因素。运动能改善脂肪组织的「健康」，提升胰岛素敏感性、改善葡萄糖耐量。减肥手术就是最好的证明，手术后几天血糖就已经出现明显改善，远在体重出现变化之前，而且手术带来的体重改善程度、趋势也不能反映、预测血糖改善情况。把坚持运动、提升心肺功能当成目标，至于说体重，能减固然好，实在减不动，也别给自己太大压力。--- ✦ 5.3 碳水可以吃，还不能吃太少 ✦这里还要特别提醒下，很多人一听要预防糖尿病，就觉得肯定不能吃碳水了，或者要极低/低碳水饮食了。这可就错啦！有研究发现，总碳水化合物供能占比为49-56%时新发糖尿病的风险最低。另外，多吃高质量碳水化合物（水果、非淀粉类蔬菜、全谷物）少吃低质量碳水化合物（精制谷物、淀粉类蔬菜和糖类）都有助于降低新发糖尿病。你今年体检做过血糖筛查吗？结果怎么样？

15. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#少吃甜食就不会得糖尿病是真理还是误区?这样的饮食模式更容易中招糖尿病，很多人不知道!@女性必修课付虹医生的微博视频

16. 内脏脂肪减半！孟医生教你精准“攻腹”术！别再喝奶茶了！内脏脂肪最怕这套“饮食+运动”组合拳！肚子大不是胖，是“毒”！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #内脏脂肪 #医学科普 #减脂

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19. 得了糖尿病意味着什么？它看着一开始不痛不痒，但后期啊全身都是毛病#小荷AI医生 #徐文斌医生 #糖尿病 #高血糖

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21. 大吃大喝食物在胃里待多久才消化⁉️如何补救

22. 如何帮助身体走出胰岛素抵抗？

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24. #早餐吃不对影响全天血糖#糖尿病人早餐的3大原则，3类食物让血糖飙升，建议要少吃…… 方子强的微博视频

25. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#扩散周知!日常生活方式有哪些措施可以具体控制血糖？美国生活方式医学会2型糖尿病干预指南的确有具体的核心做法。该指南强调改善生活方式能预防糖尿病前期进展至2型糖尿病，甚至能实现2型糖尿病的缓解。缓解分为完全缓解（HbA1c<6.5%且停药3个月）和部分缓解（减少药物依赖，血糖显著改善）。六大核心生活方式做法如下: 1. 健康饮食：以全谷物、蔬菜、豆类、水果、坚果为主，减少或避免动物性食品、精制食品及超加工食品；选全麦、燕麦等低升糖指数食物，控制碳水化合物摄入，增加膳食纤维。 2. 增加运动+减少久坐：打破久坐（如办公、看电视等），按FITT原则进行中等至高强度有氧运动（如快走）和抗阻训练（如举重、俯卧撑）；餐后可做3分钟低强度步行或半蹲等简单活动。 3. 缓解压力：通过正念、冥想、认知行为治疗等方式减压，需结合饮食、睡眠等其他干预。 4. 改善睡眠：避免每日睡眠过短或超过9小时，及时治疗阻塞性睡眠呼吸暂停和失眠，避免轮班工作影响。 5. 积极社交：借助同伴、家庭及社区支持，提升饮食和运动计划的依从性。 6. 戒烟限酒：远离烟草、过量酒精及娱乐性药物。关键补充 - 减重是糖尿病缓解核心：通过“营养+运动+行为干预”减重，减重幅度越大缓解率越高。- 14项行动声明核心：强推荐设定SMART目标、筛查睡眠障碍、制定饮食计划等；推荐评估抑郁等心理需求，根据生活方式动态调整药物。参考文献出处：Lifestyle Interventions for Treatment and Remission of Type 2 Diabetes and Prediabetes in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Lifestyle Medicine. American Journal of Lifestyle Medicine. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35(3): 209-230. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2020.03.001.@女性必修课

26. #空腹吃主食的危害# 看到这个话题脑仁一紧，空腹怎么不能吃主食了？不要制造莫名其妙的焦虑了！关键根本不是“能不能空腹吃”，而是你“怎么吃”和“吃多少”❗️#微博开学季##家庭营养关注计划# 一碗白粥配咸菜？哒咩！🚫 但如果是小半碗杂粮粥+鸡蛋+蔬菜，完全没问题呀～✅⚠️真正要注意的是：1️⃣ 别只吃精制主食（白面包/甜馒头）2️⃣ 别一次性狂炫太多（血糖确实容易飙升）3️⃣ 记得搭配蛋白/膳食纤维（鸡蛋、豆浆、蔬菜都安排上！）✨其实健康人空腹吃主食完全OK，重点是要学会“混搭”——比如全麦面包配杯牛奶，燕麦里撒把坚果，蒸包子加个凉拌菜…营养均衡了，血糖稳了，人也舒服啦！记住呀：吃饭不是做数学题，没有绝对禁忌～放松心态，吃对搭配更重要💪（贴心营养师上线，不准饿着肚子减肥！😠）

27. 血管越堵，心脏越累！别让饮食毁了心脏。#心脏 #血管 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

28. 肚子大，减肥难，三个方法帮到你！ #减肥 #胰岛素抵抗 #多囊 #抖出健康知识宝藏

29. 减内脏脂肪的6个小妙招！ #减脂 #瘦肚子 #女性健康 #抖出健康知识宝藏

30. #腊八粥的健康价值是拉是夯##全民营养提升计划##腊八节# 糖友喝腊八粥不踩雷，这3点一定要记牢！腊八粥本身升糖指数比白粥低，但食材搭配不对照样升糖快！①选料少精多粗，用糙米、燕麦、藜麦、杂豆替代糯米、白米，糯米黏性高升糖快，一定要减量；②别煮太烂，煮至食材软糯不糊底即可，煮得越烂越易被吸收，血糖波动越大；③控制分量，小碗半碗为宜，搭配鸡蛋、瘦肉吃，延缓胃排空，平稳餐后血糖。另外别加糖，想吃甜可以加几颗枸杞、红枣点缀，低糖又清甜，喝完及时监测血糖，根据情况调整～

31. #35岁发现患二型糖尿病的原因#1️⃣糠尿病如果确诊了它，终身服药是唯一的办法吗？2️⃣二型糖尿病逆转后，不吃药不打胰岛素可以实现吗！3️⃣糖尿病是怎么一步步拖垮身体的？你吃的二甲双胍到底安全吗？#健康科普##医学科普 ##微博超有用视频大赛#

32. 以前人吃碳水怎么不生病？#碳水 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康

33. 跟着黄医生学控糖饮食，糖尿病饮食的5大要点，每天吃东西不发愁 #糖尿病饮食 #控糖饮食 #控糖食谱 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

34. 节后减脂必备！干净又饱腹的藜麦牛肉菜饭｜Jrake｜

35. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#二者结合：为糖尿病预防提供“更科学的饮食方案”核心原则：优先选低GI+低GL的食物，同时控制高GI食物的摄入量。例1：白米饭（高GI）若少量吃（如半碗），GL可能较低，可偶尔搭配大量蔬菜（低GI）食用；例2：燕麦（低GI）若加大量糖煮，会变成高GI+高GL食物，反而不利于血糖控制。最终价值：通过GI+GL指导饮食，能帮助维持血糖稳定、控制体重（避免高血糖导致的脂肪堆积）、保护胰岛素功能，从饮食源头降低2型糖尿病的发病风险

36. 「三高」了，什么不能吃？1张表说明白！#全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 现在身边有「高血糖」、「高血压」、「高血脂」、「高尿酸」这四种疾病的人越来越多，不论是平时还是春节这种美食佳肴轮番上阵的时节，饮食上都需要特别注意。我特别做了「高血糖」、「高血压」、「高血脂」、「高尿酸」四类人群饮食原则和食物选择的总结表 ⬇️ 戳图就能获得纯享版表格，也有更详细的解释 ⬇️今天就是除夕，祝大家吃得开心，也吃得健康~

37. #糖尿病不是吃糖吃出来的#为什么从来不吃甜食也会糖尿病，你可能忽视了这两大原因。#健闻登顶计划##健康科普##微博兴趣创作计划# 糖尿病不是吃糖吃出来的优佳80的微博视频

38. #节后渐进式减肥#中医常说，减肥要“三分治七分养”，养成良好的生活习惯至关重要。比如早睡早起、适量运动、保持良好心态等，有助于调节内分泌，促进新陈代谢。饮食上，要遵循“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”的原则，均衡膳食，避免偏食与暴饮暴食。

39. 女子为当伴娘暴瘦 30 斤成糖尿病前期，为什么快速减重可能导致糖尿病？减肥时该如何关注身体的健康信号？

40. 体检突然发现血糖高了，不想发展成糖尿病，应该怎么吃怎么做，以及如何在家自测血糖，这条视频给您讲明白！#心内科郝医生 #糖尿病 #全民健康素养提升 #医疗创作训练营

41. 身体出现这四种情况，可能是糖尿病发出的信号#糖尿病#胰岛素抵抗科普#控糖#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础

42. 糖尿病家族遗传，怎样逆天改命？ #糖尿病 #糖尿病饮食 #糖尿病遗传 #健康饮食 #糖尿病患者的日常

43. #腊八粥的健康价值是拉是夯##全民营养提升计划##腊八节#腊八喝碗腊八粥，健康价值真的超“夯”！比起白粥单一主食，腊八粥集全谷物、豆类、坚果于一身，碳水、优质蛋白、膳食纤维、矿物质一站式补全，豆类提供植物蛋白和钾镁，全谷物富含B族维生素，膳食纤维更是普通白粥的数倍，能促进肠道蠕动、缓解便秘，饱腹感拉满还能延缓血糖上升。从营养角度说，它是妥妥的全谷物膳食代表，一碗下肚，暖身又补营养，比单吃米饭馒头更养人，只要根据自身体质稍作调整，全家都能放心喝～

44. #很爱吃但巨发胖的东西##全网热点共创计划##饮食健康# 腹部赘肉的形成往往与饮食习惯密切相关。如果你想避免腹部堆积过多脂肪，以下八种很爱吃但巨发胖食物应该尽量少吃或避免：1. 高糖食品：如甜点、糖果、含糖饮料等，它们含有大量的简单碳水化合物，容易导致血糖迅速上升的现象，促使身体储存更多脂肪。2. 油炸食品：炸薯条、炸鸡、油条等油炸食品含有高量的反式脂肪和饱和脂肪，不jin增加腹部脂肪，还可能提高心血管疾病的风险。3. 加工肉类：香肠、培根、火腿等加工肉类通常含有大量的盐分和防腐剂，长期食用不利于健康，也可能促进腹部脂肪的积累。4. 精制谷物：白面包、白米饭等精制谷物去除了大部分纤维和营养素，消化速度快，容易引起血糖波动，从而增加腹部脂肪。5. 酒精：过量饮酒会导致热量过剩，尤其是啤酒，常被称为“啤酒肚”的原因之一。6. 快餐：快餐通常高热量、高盐分、低营养价值，长期食用容易导致体重增加和腹部肥胖。7. 高脂肪ru制品：全脂牛奶、黄油、奶酪等高脂肪ru制品含有较高的饱和脂肪，过多摄入可能导致腹部脂肪堆积。8. 含有人工添加剂的食品：如某些零食、即食面等，它们可能含有不健康的脂肪、高钠和高糖分，长期食用对健康不利。为了减少腹部赘肉，建议采取均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质来源，同时配合适量的运动，以帮助维持健康的体重和体态。

45. 老爸的早餐和午餐：奶白菜炒虾仁、水油焖包菜口蘑鸡腿肉、全麦馒头、羊肚菌蒸蛋、无糖酸奶、人参果今天的主食换样了全麦馒头切片蘸蛋液，锅底喷油煎一下，这是我老爸最爱的馒头吃法，（爸爸今早血糖有点儿低，所以敢油煎，血糖高的亲亲别学我哈！）先给两片看看血糖情况，不高的话以后就又多了一个可以吃的主食。#温暖的食光##冬日暖胃必备搭子#

46. 改善健康、延缓衰老的秘密，关键在于“少吃一点” #健康饮食 #饭吃七分饱的好处 #抖音精选app #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

47. 三个既简单，又便宜的指标，能在不同阶段发现心血管肾脏综合征这个代谢类疾病。张之瀛大夫提醒，数亿中国人需要关注自己的健康状况了。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #心血管肾脏综合征 #肥胖 #减肥

48. 摄入可溶性膳食纤维有利于控制血胆固醇水平，这个可是营养常识哦，大量文献和官方指南上写着呢。您可以查一下卫健委发的“成人高血脂症食养指南”，其中明确指出控血脂人群需要增加可溶性膳食纤维的摄入，而不仅仅是增加膳食纤维的摄入总量。银耳木耳都是可溶性膳食纤维的来源。//@junzhang-zhangjun: “可能还有利于减少胆固醇的吸收率呢，因为银耳多糖属于可溶性膳食纤维。”老师用了“可能”的表达。不知这个“可能”有什么实验数据支持，还是原理上有“可能”。木耳有类似的作用吗？

49. 老爸的晚餐：辣椒炒肉，雪里蕻炖豆腐，主食换了新花样——荞麦杂粮馒头。前阵子试了全麦馒头，老爷子吃完血糖稳当当的，今儿换荞麦的，知道它碳水比全麦略高，就让老爸吃了四分之三个。测完血糖峰值才10，对88岁的老人来说，这结果太让人开心了！又给老爸解锁了一样能放心吃的主食，以后换着花样做，让他吃得香又无负担～#温暖的食光##冬日暖胃必备搭子#

50. 脂肪肝的人为啥觉得累？逆转脂肪肝的五点建议 #脂肪肝 #逆转脂肪肝 #脂肪肝的饮食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

51. 脂肪自由、红肉解禁？解读新版美国膳食指南，你的饮食模式是这样的吗？#抖出健康知识宝藏 #抖音精选宠粉福利 #全民健康素养提升 #饮食健康 #上热门

52. 你有胰岛素抵抗吗？胰岛素抵抗的5个表现和3类检查方法 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗症状 #胰岛素抵抗是糖尿病吗 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

53. #营养素养up##全民营养提升计划##血糖# 【需要选择低GI食品吗】有媒体来问有关低GI食品的问题。我国膳食营养素参考摄入量推荐，碳水化合物在膳食能量中应该占50~65%。其中50%是国际上公认的，最有利于长寿的比例。而这些碳水化合物有一部分应当来自于天然的全谷物和淀粉豆类食品，比如燕麦、荞麦、大麦、小米、糙米、红小豆、绿豆、芸豆等等。这些食物的天然种子结构可以延缓血糖上升速度，虽然没有打“低GI”标签，但实际上起到的是预防肥胖和糖尿病的健康效果。有些食物天然就是低GI的。比如奶粉、牛奶、酸奶等。牛奶和奶粉含有乳糖，但乳糖本身有低升糖性质。用牛奶配合面包食用，餐后血糖上升速度反而比单吃面包更慢。因为有牛奶蛋白和乳酸帮助抑制餐后血糖上升速度，酸奶即便加了糖，也是低GI食物。所以，在选择这些食物的时候，无需考虑“是否低GI”这个问题。还有红小豆、绿豆、各种芸豆、豇豆、小扁豆等各种杂豆类，它们也是天然低GI的。即便煮到沙软，做成罐头，整粒吃的时候也是低GI或中GI的。除非烤过打粉，再沸水冲糊，才能达到高GI状态。很多人以为只有标注了低GI的食物才是低血糖反应，才适合糖尿病人，这是不对的。优先选择全谷、杂豆天然食材做主食，是性价比更高的选择。一些食物号称“低GI”的加工食物，甜食点心零食等，并不比看起来朴素、没有低GI标签的天然全谷物更值得吃。对于需要控血糖的人来说，它们只是比同类产品中的高GI产品好一些。比如说，用餐时，是吃小米饭、燕麦饭替代白米饭当主食，还是吃有低GI标签、高纤维标签但脂肪含量28%的饼干替代白米饭？显然答案是前者。

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62. 年后焕新，从控糖减重开启血糖逆转之路

63. 春节后，糖尿病饮食如何调整

64. 医生亲授

65. 春节血糖波动大，糖尿病患者这样“稳住”

66. 【护士说】安全用药，平稳控糖——春节假期后糖尿病患者必看

67. 过完年，血糖“飙”了？别慌！内分泌科医生教你打好节后“翻身仗”

68. 体检发现胰岛素抵抗？这样调就对了！

69. 简单的三餐也大有学问

70. 节后身体"重启"，特医食品来帮忙

71. 节后综合征退退退！科学饮食助你快速找回最佳状态

72. 节后睡不醒、疲惫、没精神？这样吃和动，状态越来越好

73. 科学健管系列课三

74. 春节吃喝太“放纵”，血脂&血糖都超标！这份节后“自救”指南请收好！

75. 春节后高血糖急救指南

76. 【健康科普】春节后科学控血糖健康生活不打烊

77. 节后血糖飙升？10 个科学习惯帮你 7 天稳回正常线

78. 早春控糖正当时

79. 【科普】糖友过年后，别忘“刹刹车”！这份节后“减负”指南请收好

80. 节后血糖“亮红灯”？糖友这样做，快速稳回安全线

81. 【健康科普】临近年关糖友们该如何饮食、护理及需要注意哪些误区

82. 快速改善 2 型糖尿病血糖血脂的 5 个高效策略

83. 【健康科普】成人高脂血症食养指南

84. 精读《成人高脂血症食养指南（2023年版）》

85. 《成人高脂血症食养指南》发布，这8条食养原则和建议值得收藏！（附食谱）

86. “三高”患者怎么吃？国家卫健委发布食养指南，赶紧收藏吧！

87. 春节高血脂“慧”吃攻略

88. 年后血脂“亮红灯”？春节放纵后，及时给血管“大扫除”

89. 健康幸福过大年 | 春节大餐，高血脂人群更要“慧”吃

90. 8天春节宴，高血脂患者如何护血管？这份指南请存好！

91. 跟 “高脂” 说再见！这份饮食指南，轻松稳住血脂

92. 高脂血患者春节饮食攻略

93. 【通乡家医健康提醒】慢病患者节后健康指南

94. 马年春节聚餐不扫兴！三高人群养生饮食指南，清淡也能吃出家味

95. 【营养知识】节后饮食调理指南

96. 健康科普 | 节后健康饮食指南，轻松回到好状态！

97. 节后复工，这份控糖 “收心” 攻略请收好！

98. 节后如何调整饮食

99. 高血脂“5吃5不吃”❗️建议收藏‼️

100. 这高血脂啊，总算让我安生了

101. 卫健委指定 | 三高之高血脂食物清单

102. #轻养生

103. 卫健委高脂血症营养和运动指导原则2024

104. 外食族也能稳住血糖！逆糖医生教你“3+2”黄金法则

105. 吃对动对

106. 主食“以假换真”控糖法！4种替代方案，吃饱不升糖

107. “馒头换成‘三色面’，三高餐后血糖降30%！全麦+荞麦+青稞这样配”

108. 3种升糖早餐，越吃血糖越高，控糖记住“一杯一蛋一拳一把”！

109. 糖友春节控糖指南

110. 早上为什么不建议吃馒头？医生

111. 白粥配馒头真的伤身体？医生推荐这4样更养人

112. 糖尿病早餐禁忌，大公开！

113. 这4种馒头对血糖影响小，糖友可以放心吃

114. 别样甜安心年丨春节餐桌上的稳糖智慧

115. 科学控糖，从主食“革命”开始

116. “碳水脑袋”懵了！低GI正在改变中国人的主食...

117. 减脂期能吃主食吗？推荐5种低GI主食，吃饱还不胖吃主食吗？

118. 一周中式控糖食谱｜古法养生｜亲测有效

119. 白米饭升糖快？6种控糖主食替换方案，好吃不升糖

120. 马年新春第一减

121. 节后跟着央妈吃减脂餐，吃饱吃好还能瘦，就按这个执行

122. 食尚说｜节后餐桌大扫除，给小心肝瘦瘦身

123. 春节饮食别贪甜！ “过甜”竟会导致低血糖？

124. 双节欢聚别放松！发生这些情况一定要警惕低血糖

125. 糖尿病老爸16+8食谱升级｜血糖稳了，年也香了

126. 糖尿病饮食处方

127. “吃”出健康年 | “三高”人群

128. 科学传播 | 糖尿病患者饮食管理

129. 春节期间，血糖出现这些数值需警惕！

130. #高血压糖尿病春节饮食指南。🌿高血压糖尿病患者春节吃饭别瞎吃，记住3条总原则

131. 血糖血脂 “双高”，糖尿病患者为何更要警惕？一文读懂健康管理要点

132. 高血脂变正常了？2个饮食误区+3类降脂食物，照着吃血脂稳稳降

133. 早餐吃这5种食物影响全天血糖

134. 管理胰岛素抵抗，从餐桌开始：10条必备饮食法则

135. 节后血糖易失控？5招快速回稳

136. 馒头这样蒸，餐后血糖稳稳的！糖友亲测有效，聪明人都收藏了

137. 节后控糖攻略

138. 血糖高的人如何调整饮食

139. 假期“代谢翻车”预警？内分泌医生教你轻松避坑

140. 22岁女孩6个月瘦62 斤：从重度肥胖到多项代谢指标改善，她的健康管理之路

141. 2 型糖尿病血糖频繁波动怎么办？5 个实用对策为你解惑

142. 全麦面包+白粥=健康早餐？营养师警告：这个“隐形坑”正在偷走你的营养！

143. 春节吃嗨了！你的血脂还好吗？

144. 高血脂年轻化，这9个高血脂常见误区，您了解多少？

145. 2型糖尿病胰岛素抵抗饮食中应吃的和应避免的食物

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147. 【汤医科普】糖尿病患者节后血糖波动：居家护理与监测要点

148. 入秋后，多吃6种低GI主食，降低炎症水平，让体重咔咔下降

149. 从“每逢佳节胖三斤”谈节后心血管与肠道负担

150. 春节不节食还能瘦，就按这个顺序吃。不用节食，靠科学饮食顺序，即可平稳血糖，减轻体重。正确的顺序是先吃蔬菜再吃蛋白和脂肪，最后吃碳水。科学依据是膳食纤维和蛋白质消化慢，同时膳食纤维会包裹碳水，更加延缓了肠道的吸收速度，从而避免血糖骤升骤降，减少脂肪储存。若先吃碳水，碳水吸收快，血糖会像过山车一样骤升，血糖快速飙升，身体会分泌大量胰岛素，胰岛素把多余血糖转化为脂肪储存。胰岛素还会让血糖快速下降引发饥饿，导致暴饮暴食、吃更多高热量食物。法国生物化学家杰西·安佐斯佩在他的健康科普书《控糖革命》里提出了进食顺序的重要性。在书中他还给出了10个轻松控糖的窍门∶ 1. 进食顺序：先吃膳食纤维→再吃蛋白质/健康脂肪→最后吃碳水/淀粉，可降血糖峰值约73%、胰岛素峰值约48%。 2. 餐前吃点醋：延缓胃排空，平稳餐后血糖。 3. 主食换“粗”的：选全谷物、杂豆替代精制碳水。 4. 甜品配蛋白/脂肪：吃甜食时搭配坚果、奶酪等，减缓升糖。 5. 餐后轻运动：散步10分钟，加速血糖利用。 6. 避免空腹吃甜食/果汁：易引发血糖骤升。 7. 多喝水：促进代谢，减少假饥饿。 8. 充足睡眠：睡眠不足影响胰岛素敏感性。 9. 学会看标签：避开添加糖陷阱。 10. 规律进食：避免长时间空腹导致暴饮暴食。读了这本《控糖革命》，我才知道无需放弃喜爱的食物，不用节食，靠科学饮食顺序与简单习惯，即可平稳血糖，改善精力、皮肤、体重从而拥有健康。 #减肥 #健康饮食 #控糖 #读书 #好书分享

151. 【养生保健】水果太甜不能吃？“无糖糕点”放心吃？糖尿病饮食的五大误区，看完别再错！

152. 管理春节饮食收下这份贴士

153. 血糖不稳？警惕一下饮食误区

154. 糖尿病一周控糖食谱表！糖友必存！

155. #养生就是储存健康 #创作者中心 #创作灵感 #养生 #减脂餐胰岛素抵抗食谱大全，吃对食物逆转代谢！伙伴们！胰岛素抵抗就是身体的"糖钥匙"生锈了，血糖堵在血管里进不去细胞，血糖升。高危人群： 1⃣️腹型肥胖（肚子大四肢细) 2⃣️有糖尿病家族史 3⃣️多囊卵巢综合征 4⃣️脂肪肝别慌！其实通过饮食就可以调整，从以下4个方面入手：【低碳水+低GI】戒掉精米白面、甜食！换成糙米、燕麦、红薯，血糖稳稳的～【高纤维】每餐1拳头绿叶菜（菠菜、西兰花）+菌菇，饱腹感绝了！【优质蛋白】鸡胸肉、鱼类、豆类安排上！每周至少2次深海鱼，抗炎又营养【健康脂肪】牛油果、坚果、橄榄油坚持一段时间，身体代谢真的会有改善！欢迎在评论区交流！

156. 改善胰岛素抵抗最佳食物

157. 以为发胖，其实能瘦身的一种主食，让你越吃越瘦！

158. 解析高GI食物与低GI食物核心区别，列出常见分类清单及替换建议。

159. 胰岛素抵抗运动+维D+饮食自愈分享

160. 胰岛素抵抗进餐顺序，很重要！胰岛素抵抗进餐顺序❗️ 吃饭顺序：汤 → 蔬菜 →肉 → 粗杂粮饮食注意点: 1.烹饪方式选择:优先凉拌、蒸、炒，其次炖煮，不要选择油炸和油煎菜，油脂过多。 2.把高碳水化合物蔬菜(山药、土豆、藕、红薯、芋头、玉米)当作主食摄入。 3.清洗蔬菜:先洗后切，保留更多的维生素。加盐清洗，可以浸泡几分钟再清洗干净。 4.避免饮用:甜味饮料、果汁、苏打水、碳酸饮料、蛋糕、冰淇淋、糖果、巧克力棒等 5.优选未加工的天然谷物、极少加工的粗粮:荞麦、紫米黑米、燕麦 6.多吃“干饭”的主食，减少“稀饭”的主食例:优选黑米饭，而不是黑米粥 7.每天喝250~500毫升牛奶最佳，最好在早上喝牛奶,不要在夜间喝牛奶 8.增加饮食中的抗性淀粉(斑豆、黑豆、大豆、豌豆、燕麦、煮熟和冷却的米饭) 9.减少盐、酱油、腌制品、豆瓣酱等的摄入 10.细嚼慢咽#减肥减脂 #减肥餐 #他是我减肥路上的绊脚石 #胰岛素抵抗

161. 远方的梦想好物分享平台 - 糖尿病饮食的5个常见误区，很多人错了好几年

162. 上班族低GI食材搭配丨10分钟快手做

163. 代谢紊乱与营养补充

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167. 45岁+的中年女性节后减肥计划

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172. 糖尿病一周食谱来了，跟着吃起来！糖尿病一周食谱来了，跟着吃起来！糖尿病饮食是关键，父母总是担心血糖高，不知道该怎么吃，我整理一些饮食小技巧，然后再配合食谱执行！🍽️ 1. 控制总热量，保持体重根据身高、体重、活动量计算每日所需热量，避免超重或肥胖。建议少食多餐，将三餐分为5～6餐，每餐七分饱。🍚 2. 主食粗细搭配，升糖指数低主食以全谷物（糙米、燕麦、荞麦）为主，搭配少量精米白面，避免白粥、馒头、面包等精制碳水。每餐主食约一拳大小，定时定量。🌾 3. 蛋白质适量，优选优质蛋白每天保证鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品摄入，避免肥肉、加工肉（香肠、培根）。推荐清蒸、水煮、凉拌，少油炸、红烧。🐟🥚 4. 蔬菜足量，水果限量每天蔬菜≥500g（深色叶菜占一半），水果选低糖型（苹果、草莓、柚子），每次100g左右，在两餐之间吃，避免果汁。🥬🍎 5. 严格控糖、控油、控盐不喝含糖饮料、不吃甜点、糖果，烹饪用油≤25g/天，盐≤5g/天。警惕隐形糖（酱料、蜜饯、速溶饮品）。🚫🍬 6. 进食顺序有讲究建议先喝汤→再吃蔬菜→然后蛋白质→最后主食，延缓血糖上升速度。细嚼慢咽，每餐≥20分钟。🥣→🥗→🥩→🍚⭐ 加餐很重要血糖高，要学会分餐进食，不要一餐进食过多，导致胰岛压力大💪。#糖尿病饮食 #糖尿病 #高血糖 #高血糖饮食 #高血糖怎么吃

173. 控糖Day122｜节后控糖餐 ✅ 一日三餐抄作

174. 双节血糖“狂飙”？专家给出五大策略，让血糖平稳下降！

175. 减肥，多吃几种干净碳水，代替精制碳水，降低体重、控制腰围

176. 胰岛素抵抗人群，饮食牢记这5个原则。胰岛素抵抗易导致血糖升高📈、肥胖、代谢紊乱😰，甚至诱发糖尿病，除了运动调理🏃，饮食管控尤为重要🥰。掌握以下饮食注意事项👇️，帮助改善胰岛素抵抗，恢复代谢平衡🙌。 🔺1.控制主食摄入 🔺2.多吃优质蛋白 🔺3.避开高糖高油食物 🔺4.多吃膳食纤维 🔺5.少食多餐饮食调理是改善胰岛素抵抗的核心✊，搭配适度有氧运动🏃，如快走、慢跑，控制体重🤩，长期坚持就能逐步恢复胰岛素功能😚，改善代谢状态。#胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗饮食 #胰岛素抵抗饮食注意

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7天稳住血糖尿酸！高血脂/糖尿病人群节后饮食翻身指南

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