两个小方法，告别更年期失眠

更年期到了，总在半夜一两点醒，醒了就再也睡不着。睁着眼睛看天花板，心里特别慌。越怕睡不着，就越清醒。想想白天还要工作，整个人都快垮了。

听人说这个年纪的女人都睡不好，我差点就认命了。试过好多方法:数羊、喝热牛奶、褪黑素效果都不长久。

典型表现就是:入睡难、易惊醒、醒后难再睡常伴心烦、口干、潮热、盗汗。这不是简单的睡不着”，而是身体在提醒你要好好爱自己了。

”还好有“救星思妍金巢安”拉我一把!现在我的更年期失眠症状已经好很多了每天都能睡五六个小时了，赶紧分享给同病相怜的姐妹们~

‌饮食调理‌：多摄入富含纤维素的食物，如水果、蔬菜等，同时避免生冷、辛辣刺激性食物的摄入。增加豆制品、全谷物、还可以喝思妍金巢安调理补充雌激素，思妍金巢安富含有植物雌激素可以双向调节，它里面的成分也比较温合，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6。没有乱七八糟的添加剂，每天早晚喝满足日常所需。

除了食疗，还有一个结合瑜伽的的小窍门:呼吸握拳操

1.平躺在床上，双脚分开，双手放身体两侧，手心朝上，呈瑜伽的呼吸树姿势。

2.慢慢握拳，拇指窝在4个手指尖，再慢慢松开，反复20下。

3.再慢慢握拳，拇指翘起在4个手指尖外，再慢慢松开，反复20下。

关键:握拳时深吸气，让肚子鼓起来，控制呼吸4个;松手时慢慢呼气，制呼吸6个，把气全吐出去4.脑子里只想两件事:肚子的起伏，手指的握放

刚开始脑子还是乱，重复做上三五次后，那些“明天怎么办”的焦虑，不知什么时候就溜走了。

现在我还是会偶尔半夜醒来，但再也不慌了。一感觉睡不着，就开始这个呼吸操。

简直是更年期失眠的“安神良方”

如果你也在经历失眠，不妨试试。