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张大妈

便秘如何预防？

源自新浪微博：北京12320在聆听

03-18 13:10

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【便秘如何预防？】 #便秘时一定要试试6种食物# 1.在饮食上，注意补充富含粗纤维的食物。纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应该多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果。平时可食用酸奶、蜂蜜等食物，帮助培养肠道益生菌。 2.每天饮水1.5～2升，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有效果。比如，每天在固定的时间里饮水，不要等觉得渴了才喝水。另外，每天清晨空腹时喝1～2杯淡盐水，大约300～400毫升，有利于软化粪便、缓解便秘、帮助排便。 3.增加运动量：久坐不动会使肠道肌肉变得松弛、蠕动功能减弱，而女性腹肌天生较弱，排便力量小，因此很容易出现便秘。平时要适当活动，刺激肠道、促进肠蠕动，不宜久坐。 4.养成定时排便、专心排便的习惯，排便时一定要排净，不要忍便、憋便。 5.积极治疗相关疾病对预防便秘也有一定作用。对于长期便秘且改善不明显的人，需要去医院检查，以排除其他疾病所致的便秘。 （来源：航天中心医院）

北京12320在聆听 2026-03-16

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