超三成慢性失眠患者未被诊断，ICD-11明确列为独立疾病需专业干预_其他健康电器

1. 三款助眠药怎么选？医生教你对症挑！ #失眠 #睡不着 #失眠多梦 #易醒 #医学科普

2. 进去更年期，什么情况需要看医生？ #更年期 #潮热出汗 #关爱女性健康

3. 心液亏舌干、肺液亏鼻干、肾液亏咽干！1 招补足五脏津液

4. 【转需！#失眠了褪黑素不能乱吃#】#一直失眠可能是疾病信号#褪黑素是人体分泌的一种激素。它受光线调节，一般在晚上九、十点钟分泌增多，以促进睡眠。市场上售卖的褪黑素，对倒时差等生物钟紊乱导致的失眠可能有效。但医生提醒，失眠的种类很多，如果失眠是因为焦虑或者其他躯体疾病导致，服用褪黑素不仅没效果，还会有副作用。长期大量服用褪黑素，会抑制体内褪黑素自然分泌。一旦停药，就容易出现反弹性失眠或是药物依赖性失眠。另外，也会对肝肾功能造成一定负担。如果失眠症状持续2周依然没缓解，要及时就医，明确病因，针对性治疗原发疾病。失眠往往也是抑郁症、焦虑症等疾病的信号，自行用药无异于掩盖“警报”，会严重延误原发疾病的诊断和治疗。适度的运动、合理的饮食，以及情绪的调节，都能帮助改善睡眠质量。愿你好梦安睡～#小清每日科普# 清华大学（来源：@央视新闻）网页链接央视新闻的微博视频

5. 【#近半数成年人存在睡眠困扰#】#专家称失眠患者治疗率不足1%# 失眠症是一种常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难、夜间易醒或清晨提早醒来。数据显示，普通人群中有失眠症状的比例高达30%-48%；近半数(48.5%)成年人存在睡眠困扰，且困扰率随年龄增长逐渐攀升；伴有明显日间功能损害的比例达到9%-15%。“需要积极医疗干预的睡眠障碍者约占（总人口的）10%，即我国约有1.5亿人应当就医。”北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳指出：“实际上，诊断率、治疗率均不足1%。许多患者往往是在症状加重、生活和工作功能明显受损之后，才真正去医院寻求帮助。”睡眠门诊，正在从“边缘”走向“主流”。科技猩球的微博视频

6. 你们有过失眠焦虑睡不着的时候吗？

7. 为什么会早醒？失眠早醒是继续睡还是不睡了？#抑郁#抖出健康知识宝藏#健康科普#抑郁消除计划#心理健康

8. 卧推系列⑦——睡眠

9. 美国心脏协会研究：长期服用褪黑激素助眠，心衰竭风险增九成、心脏因素死亡率倍增近年来，褪黑素成了“失眠族”的最爱。很多人认为它是人体自然分泌的激素，不是药物，属于温和又安全的保健品，即使长期服用也不在意。然而，美国心脏协会近期公布的一项大型研究分析，却对“长期使用褪黑激素是否真的无害”提出疑问。这项研究在2025年美国心脏协会的学术年会上公布，研究人员分析了全球超过13万名成年人的健康记录，其中平均年龄约56岁，约6成为女性。研究将“长期使用褪黑激素”定义为至少连续使用12个月，并与未使用褪黑激素、但同样有失眠问题的群体进行比较。结果显示，在长达5年的追踪期间，长期使用褪黑激素者，被诊断为心衰竭的比例明显较高，风险约增加90%。此外，与心脏相关的住院率也更高，而全因死亡率几乎是未使用者的两倍。即使研究人员以不同方式重新确认用药时间，结果仍呈现相似趋势。值得注意的是，研究团队特别强调，这是一项“观察性研究”，只能显示关联性，并不能直接证明褪黑激素是导致心衰竭或死亡风险上升的原因。换句话说，长期服用褪黑激素的人，可能本身就有较严重的失眠、慢性疾病或其他健康风险，这些因素也可能影响研究结果。专家建议，若需要使用褪黑激素，应以“短期、低剂量”为原则，并避免自行长期服用。对于已经连续使用数月甚至数年的人，最好与医生讨论是否有必要持续服用，或改采睡眠卫生调整、认知行为治疗（CBT-I）等更具长期效益的方法。

10. 【转需！#褪黑素千万别乱吃##褪黑素吃多了或伤肝肾#】#晚安财知道#褪黑素是人体分泌的一种激素。它受光线调节，一般在晚上九十点钟分泌增多，以促进睡眠。市场上售卖的褪黑素，对倒时差等生物钟紊乱导致的失眠可能有效。但医生提醒，失眠的种类很多，如果失眠是因为焦虑或者其他躯体疾病导致，服用褪黑素不仅没效果，还会有副作用。长期大量服用褪黑素，会抑制体内褪黑素自然分泌。一旦停药，就容易出现反弹性失眠或是药物依赖性失眠。另外，也会对肝肾功能造成一定负担。如果失眠症状持续2周依然没缓解，要及时就医，明确病因，针对性治疗原发疾病。失眠往往也是抑郁症、焦虑症等疾病的信号，自行用药无异于掩盖“警报”，会严重延误原发疾病的诊断和治疗。适度的运动、合理的饮食，以及情绪的调节，都能帮助改善睡眠质量。愿你好梦安睡～央视新闻的微博视频

11. 【#晚上10到11点睡对心血管最好#】#睡太早或太晚都会增加心血管病风险# 医生介绍，晚上睡得太早或太晚都会增高心血管疾病的风险，最佳的睡眠时间点是在22时到23时。除了睡眠时间，医生提醒，严重流感或慢性炎症可能会对血管造成长时间的损伤，从而也可能引发心血管疾病。@央视网央视网的微博视频

12. 当下国内外睡眠医学学科现状如何？

13. 【#近半数成年人存在睡眠困扰#】#专家称失眠患者治疗率不足1%# 失眠症是一种常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难、夜间易醒或清晨提早醒来。数据显示，普通人群中有失眠症状的比例高达30%-48%；近半数(48.5%)成年人存在睡眠困扰，且困扰率随年龄增长逐渐攀升；伴有明显日间功能损害的比例达到9%-15%。“需要积极医疗干预的睡眠障碍者约占（总人口的）10%，即我国约有1.5亿人应当就医。”北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳指出：“实际上，诊断率、治疗率均不足1%。许多患者往往是在症状加重、生活和工作功能明显受损之后，才真正去医院寻求帮助。”睡眠门诊，正在从“边缘”走向“主流”。科技猩球的微博视频

14. 失眠可不是小事儿，它在默默的透支你的健康，消耗你的身体！#心内科郝医生 #失眠#医疗健康创作训练营 #说段子讲科普

15. 失眠，你可以试试这些#失眠#睡不着#医学科普

16. 为什么越累越睡不着：也说失眠

17. 褪黑素、中成药吃了白花钱？新型抗失眠药，按指南说点实在的#失眠 #医学科普 #健康知识 #诊疗指南#321睡好觉

18. #失眠患者该不该做睡眠监测##好梦安睡局##世界睡眠日#很多人长期失眠、越睡越累，却不知道到底要不要做睡眠监测。其实不是所有失眠都要查，但该查的人不查，很容易越调越错。今天用最简单直白的话，帮大家一次讲清楚：谁该做、能查什么、怎么做、为什么重要。睡眠监测不是“智商税”，它是找到失眠根源的黄金标准。它能精准查出：睡眠结构乱不乱、深度睡眠够不够、半夜醒多少次、有没有呼吸暂停、缺氧、腿动症、心率异常等，很多你自己完全感觉不到的隐藏问题。👉 哪些人最建议做？• 失眠超过1个月，越调越差、吃助眠药也没用• 睡觉打鼾、憋气、晨起口干头痛• 夜里频繁醒、多梦、心慌、胸闷• 白天极度困、注意力差、情绪不稳• 年轻人不明原因失眠、作息正常但依然睡不好• 备孕、孕期、体质弱、长期疲劳人群👉 哪些人不用急着做？• 只是偶尔熬夜、压力大、短期睡不好• 作息乱、刷手机多、调整后明显好转• 没有打鼾、没有呼吸问题、身体无不适👉 睡眠监测一定要住院吗？不一定。现在有家用睡眠监测，佩戴简单、无创伤、睡觉不影响，数据足够判断大部分常见睡眠问题。只有复杂睡眠障碍，才需要住院多导监测。简单说：偶尔失眠→先调作息长期睡不好→优先做睡眠监测找到病因，才叫科学改善；盲目调理，只会越睡越乱。好好睡觉，是最低成本、最高回报的养生。愿你今晚安睡、一夜好眠。

19. 告别失眠！中医古法助你一夜好眠，睡到自然醒

20. 焦虑性失眠时，如何能够快速入睡？

21. 难入睡、易醒失眠？内调才是根本今时，失眠已成为许多人难以言说的痛。或辗转反侧、难以入眠，或稍有动静就惊醒，或醒来后便再难入睡，或或是早早醒来......中医认为人体是一个阴阳平衡的整体，阴阳相互依存、相互制约，共同维持着人体的正常生理功能。在中医理论中，失眠被称为 “不寐”，与人体内部多个脏腑的功能失调密切相关。想要有效调理失眠，就必须调理身体内在平衡。心脾两虚是常见的失眠原因之一。《黄帝内经》中提到：“心者，君主之官也，神明出焉。” 心主血脉，藏神，脾为后天之本，气血生化之源，负责将食物转化为营养物质并输送到全身。当人们过度思虑、劳心伤神，或者长期劳累过度，就会损伤心脾。心伤则血不养神，脾伤则气血生化不足，导致心神失去滋养，从而引发失眠。这类失眠患者常常伴有心悸、健忘、头晕目眩、食欲不振、面色萎黄等症状。阴虚火旺也是导致失眠的常见原因。肾为先天之本，主藏精。若劳心过度，长时间的精神紧张、焦虑，过度消耗心血；或久病伤阴，身体的阴液被大量损耗；又或房劳过度，损耗肾阴，导致肾阴不能上济于心，就会使心阴不足，心火亢盛。《景岳全书・不寐》云：“真阴精血之不足，阴阳不交，而神有不安其室耳。”虚火扰动心神，让人难以入睡。而肝火扰神也是导致失眠的重要因素。肝主疏泄，主藏血，藏魂。肝能够调节人体气机的升降出入，使气血运行通畅。同时，肝又藏血，人卧血归于肝，当人睡觉时，血液会回流到肝脏进行储存和净化。肝魂依附于肝血，只有肝血充足，肝的疏泄功能正常，魂才能安藏于内。当人们情志失调，长期处于抑郁、愤怒、焦虑等不良情绪中，肝气就会郁结。气郁则化火，肝火上炎，扰动心神，让人烦躁不安，难以入眠。此外，肝阴不足，不能涵养肝阳，导致肝阳上亢，虚火扰神；或肝血亏虚，魂失所藏，也会引发失眠。这类失眠者，往往伴有情绪抑郁或急躁易怒、胸胁胀痛、口苦咽干、头晕目眩等症状。因为肝气郁结，气机不畅，就会出现胸胁胀痛；肝火上炎，灼伤津液，就会出现口苦咽干；肝阳上亢，上扰清窍，就会出现头晕目眩。因而，治疗失眠，内调才是根本，当选择中医。中医治疗睡眠障碍的方法多样，主要包括食疗、针灸、推拿、耳针以及口服药物等。每天按摩神门穴、百会穴数次，用牛角梳梳头５分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑，也能能有效助眠。饮食上，一些食物有安神助眠的作用。百合能润肺止咳、清心安神，可煮粥或炖汤；莲子养心安神，可熬莲子粥；酸枣仁养心补肝，炒熟磨粉睡前冲服或煮粥均可。同时，要避免睡前吃辛辣、油腻食物，少喝咖啡、浓茶。同时推荐选择中医工作室的酸梅汤和安眠美容泡脚方。乌梅，作为酸梅汤的核心原料，性平，味酸、涩，归肝经、脾经、肺经、大肠经。它具有敛肺、涩肠、生津、安蛔的功效。在助眠方面，乌梅的作用尤为显著。前面我们提到，肝主藏血，人卧则血归于肝，肝藏魂，若肝血不足，就无法滋养魂魄，从而导致失眠。乌梅归肝经，能收涩生津，敛肝血，进而助睡眠。《神农本草经》记载，乌梅 “味酸，平。主下气，除热烦满，安心……”《日华子本草》也指出其能 “治骨蒸，烦闷…… 令人得睡”。对于肝不敛血或肝血不足的失眠症，以及凌晨1-5时易醒的睡眠障碍，都有很好的调理作用。安眠美容泡脚方有生半夏、枳实、竹茹、陈皮、茯苓、酸枣仁、远志、五味子、熟地、党参、生甘草等原生药材精心配伍而成。其中，酸枣仁归肝、胆、心经，具有养心补肝、宁心安神的功效，能直接作用于心神，缓解心烦意乱、心神不宁，帮助入睡。远志安神益智、交通心肾，五味子收敛固涩、益气生津、补肾宁心，熟地补血滋阴、益精填髓，党参健脾益肺、养血生津等。这些药材共同作用，调和气血，滋养脏腑，让身体达到阴阳平衡的状态，从而有效改善失眠症状。酸梅汤由内而外滋养脏腑，舒缓肝郁，平衡气血；安眠美容泡脚方通过足部穴位，将药效输送全身，调节经络脏腑。二者搭配，相辅相成，一内一外，共同作用，帮助身体恢复阴阳平衡的理想状态，让失眠症状逐渐消失。感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~

22. #失眠患者该不该做睡眠监测##世界睡眠日#世界睡眠日到来，让我们重新正视失眠这件事：长期睡不好，到底要不要做睡眠监测？答案其实很明确：不是人人都要做，但该做的人一定要做。科学筛查、精准干预，才是应对失眠最有效的方式。首先要明确，睡眠监测能做什么？它不是简单记录你睡了几个小时，而是完整还原你的整夜睡眠状态，包括入睡潜伏期、睡眠周期、呼吸情况、血氧水平、肢体活动、异常觉醒等。通过这些数据，医生可以判断你是单纯心理性失眠，还是由疾病引发的继发性失眠，从而制定真正有效的治疗方案。很多人误解睡眠监测必须住院，实际上现在家用睡眠监测设备已经非常成熟，佩戴舒适、数据准确，适合大多数人做初步筛查。只有复杂睡眠障碍，才需要在医院进行多导睡眠监测。这也让睡眠监测变得更便捷、更普惠。与自己记录睡眠相比，专业监测的优势极其明显。我们主观感受到的“一夜没睡”，在监测数据里可能是睡眠碎片化、深睡眠严重不足；我们以为的“睡得很好”，也可能隐藏着夜间频繁呼吸暂停。主观感受常常欺骗我们，只有客观数据才最可靠。那么，哪些失眠患者最建议优先做睡眠监测？第一类是慢性失眠超过3个月的人群；第二类是失眠伴随打鼾、憋气、晨起口干头痛的人；第三类是白天极度困倦、开车或工作时容易犯困的人；第四类是助眠药物使用后效果不佳的人；第五类是有高血压、糖尿病、心脏病等基础病的失眠患者。世界睡眠日，希望每一位被失眠困扰的人都能走出误区，不盲目检查，也不忽视风险。用科学的方式认识睡眠、改善睡眠，拥有健康、安稳、高质量的睡眠，才是最好的健康投资。#云龙老师心理坊#

23. #经常早醒可能是4种疾病信号#凌晨3-5点莫名早醒且难以入睡，别只当是失眠，可能是这4种疾病的预警信号！ 1. 抑郁症：早醒是典型核心症状，常伴随情绪低落、兴趣减退，醒后多陷入负面情绪；2. 心血管疾病：凌晨血压易波动，心脏供血不足会引发胸闷、心悸，进而打断睡眠；3. 甲状腺功能异常：甲亢会加快代谢、神经兴奋，甲减易致睡眠节律紊乱，均可能诱发早醒；4. 慢性肾病：肾功能下降会导致夜间多尿，频繁起夜引发早醒，还可能伴随腰酸、水肿。若长期早醒且伴随不适，建议及时就医排查病因，别硬扛！ #微博热点优质创作计划##微博跨域计划##全网热点共创计划#

24. 助眠产品能根治失眠……是真是假？| 谣言终结站

25. 是谁十一上来干瞪眼睡不着！医生一次性说清楚抗失眠新方法#失眠 #睡眠障碍 #抖出健康知识宝藏 #节后综合征 #世界精神卫生日

26. 失眠的人别硬扛！2个不吃药的办法，简单又实用#失眠 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

27. 频繁早醒，警惕这4种疾病！ #失眠 #早醒失眠 #知识科普 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏

28. #失眠后能快速入睡的方法#最近睡眠确实不太好，那我顺便来科普一下失眠用药。失眠以入睡困难（入睡时间＞30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒≥2次）或早醒为核心特征，长期可导致疲劳、情绪焦虑、注意力下降，甚至增加高血压、糖尿病等慢性病风险。以下6类常用安眠药，按作用机制分为苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂等类型，适配不同失眠类型（如入睡困难、睡眠维持差、伴焦虑失眠等）及人群需求。需明确的是，所有安眠药均为国家管控类处方药，必须经精神心理科或睡眠医学科医生评估后使用，且需短期、间断服用，避免依赖，同时需结合睡眠行为调整，单纯用药无法根治失眠。 2025年9月，《失眠症诊断和治疗指南（2025版）》正式发布，在2017版基础上全面升级，为临床诊疗提供更科学、前沿的指引。本次更新的一大亮点是双食欲素受体拮抗剂（DORA类药物）获得重点推荐，标志着失眠治疗迈入更安全、精准的新阶段。食欲素是大脑中下丘脑分泌的一种神经肽，它在中枢神经系统中扮演着重要角色，参与调节多种生理功能，包括食欲、能量代谢、睡眠周期和血压等。食欲素家族包括两种亚型：食欲素A（hypocretin-1）和食欲素B（hypocretin-2），它们都来源于同一前体蛋白。食欲素通过与G蛋白偶联受体OX1R和OX2R结合来发挥作用，其中食欲素A能够激活这两种受体，而食欲素B则主要激活OX2R。睡眠科学领域的重要突破揭示了大脑中食欲素（Orexin）系统在调控“睡眠-觉醒”周期中的核心作用。正常情况下，食欲素水平在日间升高维持清醒状态，夜间则下降促进睡眠。失眠患者的病理特征之一便是夜间食欲素水平异常升高，导致本该入睡时却难以入眠或维持睡眠。在药物治疗方面，DORA类药物因其独特机制脱颖而出。它们通过抑制促进觉醒的食欲素神经通路，帮助实现自然睡眠，避免传统镇静药物的过度抑制。研究显示，DORA类如达利雷生，莱博雷生可显著改善入睡困难与睡眠维持困难，且长期使用（长达24个月）疗效稳定，副作用较轻，获益明显大于风险。加拿大2024版指南也明确指出，DORA类药物在慢性失眠管理中具有优越安全性，推荐优先于传统苯二氮䓬类药物。此次更新为临床医生提供了更清晰的用药路径，也为广大失眠患者带来更安心、有效的治疗新选择。最后要说，药物治疗是一方面，调整心态，做好睡前准备，适当运动，你才能拥有良好睡眠。

29. 【睡眠不足对大脑的危害你知道吗？】#10个表现说明严重睡眠不足# 大脑在运作时，会不断产生代谢废物。只有在睡眠状态下，大脑才会开启“清理模式”。睡眠不足时，脑部代谢废物聚集过多，会逐渐损伤脑组织，对大脑产生损害。具体来说：1.影响青少年的大脑发育2021年美国一项研究表明，睡眠不足会对发育中的青少年大脑造成长期伤害，并可能导致其出现潜在的记忆、注意力及情绪问题。2.认知功能下降有研究发现，睡眠不足会导致人的注意力下降，削弱人的瞬间决策能力。失眠与总体认知能力（包括客观认知和主观认知）的下降显著相关。3.出现心理障碍近年来有研究显示，若夜间睡眠时长比平时减少，第二天人的情绪会变差，也更易发怒。长期睡眠不足会破坏生物钟节律的稳定性，导致神经内分泌系统调节紊乱，进而引发神经衰弱、焦虑症、抑郁症等心理障碍。4.增加患阿尔茨海默病的风险一项长达25年的随访研究显示，每日睡眠时长少于6小时的人，患阿尔茨海默病的风险增加1/3。研究人员解释，睡眠不足会导致大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白沉积及Tau蛋白磷酸化，既会影响中枢神经系统的可塑性，还会激活胶质细胞、诱导神经系统炎症，进而导致神经元DNA损伤等，最终增加阿尔茨海默病的发生风险。（来源：北京老年医院）

30. #今日辟谣# 失眠睡不着，吃片褪黑素就能解决？这是一种常见误区。褪黑素是人体大脑松果体自然分泌的一种激素其合成与分泌受光线调节，通常在夜晚时分泌增加向身体传递“该入睡 ”的信号，起到调节生物节律的作用。然而，市面上销售的褪黑素产品属于外源性的激素补充剂，是一种“ 节律调节器”而非“催眠药”它对于因节律紊乱引起的失眠，如倒时差、轮班工作或睡眠时间延迟综合征，可能有一定效果褪黑素并不能解决所有类型的失眠。由于焦虑、压力、抑郁等情绪问题，或慢性疼痛、药物副作用、其他睡眠障碍导致的入睡困难，补充褪黑素效果有限，甚至无效;长期或过量使用还可能影响自身褪黑素的正常分泌。因此，在使用褪黑素之前，建议先明确失眠原因并在医生或药师指导下使用，避免盲目用药延误真正健康问题的诊治。#不建议真正失眠的人吃褪黑素# #长期服用褪黑素有哪些危害#

31. 失眠很痛苦，但安眠药不可以随便吃！#失眠#入睡困难#助眠#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划

32. 失眠不敢吃睡觉药，只会让失眠越来越重，了解以下3点，帮你睡个好觉。#失眠用药 #失眠 #睡眠障碍 #健康科普 #抖出健康知识宝藏

33. #碎片化睡眠算不算一种病##好梦安睡局##世界睡眠日# 半夜醒3次以上，真的会变笨吗？你是不是也有这种经历：晚上明明睡了8小时，醒来却比没睡还累？白天注意力不集中、记忆力下降，其实这很可能是睡眠碎片化在“搞鬼”。 💡 先搞懂：什么是碎片化睡眠？不是“睡不着”才叫失眠！如果夜间醒来2次以上、或者每次睡眠间隔不足90分钟，就算碎片化睡眠。它和失眠的核心区别在于：失眠是“想睡睡不着”，碎片化是“睡着但睡不稳”。 ⚠️ 别忽视！它的危害比你想的大： 🔸 对老人：长期碎片化睡眠会加速大脑退化，增加老年痴呆风险，记忆力会明显下降。 🔸 对孩子：生长激素只在深度睡眠分泌，睡不沉会直接影响长高！ 🔸 对所有人：白天昏沉、情绪暴躁、免疫力下降，甚至诱发心血管问题。 🤫 悄悄说：你是“天生觉浅”吗？如果只是偶尔醒，白天状态很好，那可能只是浅睡眠体质，不用焦虑。但如果长期醒3次以上、白天疲惫不堪，那就要重视了！ ✨ 洋洋的安睡小妙招： 1.饮食调参：晚餐别吃太饱，可适量补充色氨酸（如牛奶、香蕉），褪黑素短期调整时差有用，不建议长期依赖。 2. 生活习惯：睡前1小时远离手机，温水泡脚促进血液循环。 3.运动策略：白天运动助眠，睡前2小时别剧烈运动，以免神经兴奋。

34. 阿尔茨海默病非药物干预-睡，长期严重失眠会增加痴呆风险 #失能失智 #AD #非药物干预 #阿尔茨海默病 #老年痴呆

35. 抑郁症也有黄金治疗时间

36. 【治疗失眠的具体方法】作为常见的身体反应，失眠主要指入睡困难或者是维持睡眠障碍。失眠的主要反应有易醒、早醒、醒了再入睡困难等。这些症状的出现，极易导致患者睡眠时间减少和睡眠质量下降，从而影响到日间的社会功能和生活质量。目前，失眠常见的原因主要可分为四大类：身体因素、生理因素、精神因素、外界因素。失眠的原因 1、身体因素。主要是指因人体疾病形成的失眠，如高血压，肾病，高血压，关节炎，肠胃病，高血压等。 2、生理因素。主要是指因生理调整形成的失眠，例如人们经常说的“倒时差”，就是典型的失眠生理因素。 3、精神因素。生活的打击以及工作与学习的压力，往往会导致人神经系统功用异常，形成大脑的功用障碍，从而引起失眠。 4、外界因素。环境突然变换等外界因素也是导致失眠出现的重要原因。治疗失眠有哪些方法 1、行为治疗。治疗失眠需要患者从自身的变现入手，建立有规律的睡眠节奏，创造利于睡眠的最佳环境。平时可尽量保持平和的心态，适当放松身心，并以一些放松训练、刺激控制训练来减少睡前忧虑，完成睡眠诱导。 2、药物治疗。面对深度失眠患者，往往可采用药物来进行症状缓解。但是，失眠用药一定要谨慎，必须以医生面诊指导为准。

37. #长期睡不好，这3种疾病可能悄悄找上门# 睡眠，是人体最“低成本”的修复方式，却也是最容易被忽视的健康防线。偶尔一次的入睡困难，或许是压力或作息紊乱引发的“临时状况”，但如果失眠成为常态，持续数月甚至更久，就意味着身体的“防御系统”正在失效，以下3类疾病很可能趁虚而入：1.心脑血管疾病：失眠是“隐形导火索”人在深度睡眠时，血压会自然下降、心率放缓，给心脑血管“减负”。长期失眠会打破这种平衡，导致血压昼夜节律紊乱，血管持续处于收缩状态，如同常年紧绷的琴弦，极易失去弹性。同时，失眠还会刺激交感神经兴奋，促使血小板异常聚集，增加血栓形成的风险。临床数据显示，长期失眠者患高血压的概率是正常人的2.8倍，脑卒中风险高出1.5倍，冠心病发作几率也会显著上升。2.代谢类疾病：失眠让身体“失控”睡眠不足会直接扰乱体内激素平衡，尤其是调控食欲的“瘦素”和“饥饿素”。前者负责传递“饱腹信号”，失眠会使其分泌减少；后者负责刺激食欲，失眠时则会异常增多。这种失衡会让人对高糖高脂的高热量食物产生强烈渴望，不知不觉中摄入过多热量。此外，失眠还会降低胰岛素敏感性，让身体调控血糖的能力下降，就像“血糖调节器”失灵。长期如此，肥胖、2型糖尿病等代谢疾病便会一步步逼近，每晚睡眠不足6小时的人，患肥胖症的风险会增加30%，糖尿病风险提升25%。3.精神心理疾病：失眠是“预警信号”睡眠与情绪如同“共生体”，相互影响、互为因果。长期失眠会导致大脑神经递质失衡，血清素、多巴胺等“快乐激素”分泌减少，让人陷入焦虑、抑郁的情绪漩涡——白天提不起精神，晚上胡思乱想，越想睡越睡不着。反过来，焦虑时的过度思虑、抑郁时的情绪低落，又会进一步加重失眠，形成“失眠-情绪差-更失眠”的恶性循环。临床统计发现，约70%的焦虑症患者、80%的抑郁症患者，首发症状都是长期失眠，它既是精神疾病的“信号灯”，也是加重病情的“助推器”。#失眠已成年轻人心理健康普遍困扰# #睡眠健康管理师如何帮助失眠者入睡#

38. #失眠患者该不该做睡眠监测##家庭健康守护计划##好梦安睡局# 作为常年出差、倒时差的酒店常客，加上近期有备孕和健身减脂的高强度计划，睡眠问题曾一度困扰我。这时候，很多人会问：失眠到底该不该做睡眠监测？智能手表测的数据到底有没有用？作为亲身经历者，我的结论是：一定要做，但不要被数据绑架。我坚持佩戴智能设备监测睡眠已经两年了，它最大的价值不是让你盯着深睡时长，而是帮你诊断问题根源。通过数据复盘，我发现自己的失眠并非单纯的“睡不着”，而是因为出差作息紊乱、咖啡因摄入过多以及颈椎疲劳。监测数据让我看清了真相，而不是陷入“昨晚深睡只有15%，我是不是废了”的焦虑中。当然，监测的局限性也要客观看待。手环监测的是体动和心率，无法替代专业的多导睡眠监测（PSG）。如果你只是偶尔失眠，通过APP记录的睡眠效率、入睡潜伏期、夜间醒次数，完全足够用来调整生活习惯。我的建议是： 1. 轻度失眠：用智能设备辅助，配合规律运动和冥想，完全可以自愈。2. 重度失眠/疑似呼吸暂停：不要只看手表数据，请务必去医院做专业监测，这是对健康负责。3. 心态上：把数据当作参考，不要纠结数字。睡眠的质量在于醒来后的状态，而不是冰冷的百分比。

39. 失眠太难受了怎么办？这几种失眠看看您是哪一个#徐文斌医生 #失眠 #睡眠障碍 #失眠用药 #抖出健康知识宝藏

40. 失眠，到底该不该吃安眠药？该怎么正确选择药物？#抖出健康知识宝藏 #安眠药 #失眠 #全民健康素养提升 #失眠的夜

41. 高原睡眠障碍诊治中心正式运行

42. 专家提醒长期睡眠时间超过 9 小时，可能会间接损害心血管，这是真的吗？为什么会这样？

43. 天天吃安眠药，一定要注意这3点，最后一个很危险#失眠#睡眠障碍#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点 #失眠用药

44. 【#抑郁症早期的4大信号#】#第一次在综艺里听明星聊抑郁症躯体化# 若出现以下症状持续两周以上，且对正常生活造成明显影响，需要及时就医评估治疗。1. 情绪低落：几乎每天大部分时间都不开心，对任何事情都没兴趣，易烦躁、疲乏。2. 认知障碍：认知功能受损，注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓等。3. 长期失眠：伴有一些没有明确原因的长期失眠、入睡困难、食欲显著变化。4. 躯体不适：伴有全身或局部的躯体症状，如头昏、头痛、心慌、全身疼痛等。

45. 失眠了应该怎么办？别慌！希望这条视频能改善您和睡眠的关系。#失眠 #安眠药 #睡眠质量 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

46. 褪黑素治失眠靠谱吗安眠药都有依赖性吗 #失眠 #睡眠质量 #医学科普 #安眠药 #抖出健康知识宝藏

47. #失眠后能快速入睡的方法# 年轻人失眠应该不是什么稀奇的事了吧……白天上班，晚上报复性刷手机，越刷思维越活跃越睡不着，不知不觉就天亮了。后来发现长期失眠已经开始影响正常的生活工作了，于是开始试着改变，试过睡前喝一些热牛奶、听白噪音、带热敷眼罩，早早躺床上酝酿等等，都收效甚微。也试了褪黑素，对我作用不是很大。上个月，试着在美团买药上搜了失眠，发现了两个新失眠药：莱博雷生和达利雷生，本来也很担心不敢尝试，后来做了很多攻略，说能极大地减少了“睡不醒、昏沉”的后遗症，也直接线上问诊了三甲医生，解答很详细专业，提供了一些科学用药建议，并且承诺“副作用全额退款”，这才完全打消了我的顾虑。不用挂号，不用排队，不用找代购，坐在家里获取全流程的失眠服务，还能给试错兜底，果断在美团自营大药房下单了5片试用装，打算先试试效果。网页链接为了避免情绪低落，工作、生活上的精力不足，还是要重视失眠这件事，特别是长期失眠，更要寻求专业帮助。#美团失眠新药副作用全额退#

48. #失眠患者该不该做睡眠监测##世界睡眠日#扩散周知，你的睡眠，可能正在悄悄“伤”你! 睡觉打呼噜，真不是睡得香！长期睡不好，身体会报警。睡眠障碍可不只是犯困、没精神，还会慢慢伤害全身：长期缺氧容易诱发高血压、心律失常、冠心病，甚至增加夜间猝死风险；还会伤代谢，让人更容易得糖尿病、脂肪肝；同时让人记忆力下降、反应变慢、脾气变差，整个人状态越来越差。具体来说，如果你出现下面这些情况，就该重视睡眠呼吸监测了：睡觉打呼噜、张口呼吸，甚至呼吸突然停住；白天总犯困、没力气，坐着都能睡着；夜里反复憋醒、睡不踏实；晨起头痛、头晕，血压莫名偏高；记忆力减退、情绪暴躁，夜里夜尿多、睡觉动作异常。睡眠监测能分清你是单纯打鼾，还是危险的睡眠呼吸暂停，早查早干预，才能睡回安稳健康觉。你的睡眠还好吗？@女性必修课

49. #能睡好觉就是人生最有福报的事#别小看一夜好眠，它比补品更管用。#健闻登顶计划# 长期睡不好，免疫力下降、情绪暴躁、记忆力减退，高血压、糖尿病、心血管问题风险都会悄悄升高。能沾床就睡、一觉到天亮，不失眠、不早醒，本身就是身体在奖励你。好好睡觉，就是最划算的养生。

50. 长期熬夜但坚持健身的人，身体到底是更健康还是更差？有没有科学数据支撑？

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53. 治疗肝硬化明确有效的“清肝化纤方”

54. #失眠# 长期失眠睡不着，送五个中成药：1、龙胆泻肝丸适用：肝郁化火型失眠。表现：整夜睡不着、爱发火、脾气暴躁。2、柴胡疏肝散适用：肝郁气滞型失眠。表现：入睡困难，烦躁不安、爱和自己较劲。3、安神补心丸适用：心血不足型失眠。表现：睡觉做梦多，浑身乏力、没精神。4、人参归脾丸适用：心脾两虚型失眠。表现：半夜容易醒、醒后难以入睡。5、交泰丸适用：心肾不交型失眠表现：心烦睡不着、头晕耳鸣、腰膝酸软。【提示】：以上药物仅供参考，如需使用请在专业医生指导下用药

55. 每天睡 5～6 小时算失眠吗？

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64. 失眠了，熬过去就行吗？怎样避免偶尔失眠变成长期失眠？

65. 关注睡眠健康

66. 你是否已经在失眠？

67. 失眠≠失眠症！一文读懂何时该为睡眠问题敲响警钟？

68. 总结 | 关于失眠

69. 长期睡不着？认知行为疗法（CBT-I）帮你告别失眠

70. PPT《失眠症诊断和治疗指南（2025版）》

71. 我总是失眠，该怎么办？（上）

72. 失眠症的诊治，一文搞定！

73. 失眠的诊断鉴别、药物与非药物干预要点（附30余种药物推荐用法）

74. 慢性失眠障碍

75. 别再乱喊失眠了！满足这4个标准才是真失眠，用药看3个指征

76. 长期失眠别硬扛！中医调理的3个实用方法，帮你找回好睡眠

77. 慢性失眠需重视！可以试试这三种方法

78. 失眠不再是小事，长期睡不好当心这 5 种病找上门

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81. 失眠 —— 这 5 个习惯让你睡不着，改掉就好！

82. 失眠睡不着，到一觉睡到大天亮，多亏了这个“5周训练法”？

83. 分享5种低副作用安眠药，长期失眠的人可以收藏！

84. 长期失眠=慢性自杀？医生警告

85. 健康科普

86. 失眠到底要不要看医生？哪些情况必须及时就诊！黑龙江京科脑康医院治失眠

87. 你是失眠还是失眠症？超过三晚睡不好就要注意了

88. 失眠的临床表现、评估与治疗

89. 失眠了怎么办？

90. 长期失眠要不要吃药？如何科学用药？

91. 长期失眠睡不着，是怎么回事？

92. 医生解析

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96. 睡不好就是失眠？别乱吃安眠药！医生教你辨别真假失眠

97. 失眠了，去医院要做哪些检查？

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142. 别弄错了！医学认定的失眠标准看这里

143. 失眠不是“熬过去”！医学揭示：神经失衡是根源，低频治疗帮你重建自然睡眠

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146. 告别失眠心慌！5款中医安神食疗方，科学调理助好眠

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150. 那些长期失眠的人，后来都怎么样了？

151. 哈尔滨睡眠障碍医院前三 ▏黑龙江京科脑康医院：仅8%的人会就医！绝大多数失眠者正在忽视的健康危机！

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153. 失眠证型之——心脾两虚

154. 张红菊教授丨聚焦日间功能改善，达利雷生推动失眠治疗进入“夜间+日间”双改善时代

155. 心悸失眠多梦，多是心脾两虚！针灸调理，养心健脾，安稳睡眠

156. 睡不着就是失眠吗？不一定！

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158. 麻醉睡眠滴定能否治疗顽固性失眠？上海六院许涛教授团队揭示丙泊酚致意识改变的关键脑网络机制

159. 焦虑失眠：症状与中西医应对思路

160. 失眠的人正在被慢性病盯上？失眠出现这些情况要及时就医......

161. 世界睡眠日｜失眠可诱发情绪障碍致认知功能等受损如何科学应对

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167. 经颅磁刺激治疗失眠障碍的临床应用与技术规范(2026)

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169. 安神要药‖酸枣仁的功效及食用方法

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超三成慢性失眠患者未被诊断，ICD-11明确列为独立疾病需专业干预

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