HYROX药球站100个怎么投？三句话让你后半程稳住不崩_

1. HYROX是什么？新手备赛全攻略，从入门到完赛

2. 🏃‍♀️HYROX第八站：药球投掷这一站对全身协调性要求极高，下肢驱动、核心传导、上肢释放，缺一环球都到不了高度。前七站累积的疲劳到这里完全爆发，手臂抬不起来的时候，只能靠腿硬顶。 🥇 INF × HYROX备赛训练营每周三次，包含跑步+站点专项+组合模拟+动作纠错，后期上完整模拟。 📍昌平回龙观15km内唯一HYROX官方授权合作馆 📌留✉️了解备赛训练营详情 #HYROX #药球投掷 #体能 #备赛 #团课

3. Hyrox小白的初体验心得跑步8km➕8个功能性训练，每个项目单独拎出来都很简单，组合在一起心肺直接虐爆，对体能和力量的要求极高！个人觉得最难得项目：药球投掷！这个项目对爆发力，身体协调性，要求最高，技巧也是最多的！好好备赛，天津见！#训练vlog #Hyrox #功能性训练 #hyrox赛事 #交出你的健身作业

4. 😎你的Hyrox裁判👉🏻详解药球规则来啦

5. 拆解HYROX墙球发力逻辑，腿发力才是王道技术核心（决定你能不能连做、不累肩） 1. 发力：腿为主，肩为辅 • 下蹲→蹬地伸髋→顺势把球“送”上去 • 手臂只负责扶住、引导，不要用肩硬推 • 感觉：腿把你弹起来，球跟着上去 2. 接球节奏：主动迎球，不站着等 • 球下落时顺势往下蹲，边接边降重心 • 不要站直了接球→再下蹲，超级耗腿 • 口诀：接住就下，不暂停 3. 呼吸：1次1呼吸，别憋气 • 下吸、上呼：下蹲吸气，投球呼气 • 憋气做10个就炸，顺呼吸才能连做20–30个球的位置：贴胸口、肘朝下 • 球在下颌到胸口之间，不要举太高 • 手肘向下/略内收，不要外张（肩会酸） 100 次节奏策略（比赛用） • 不要硬冲100个不断，分段更稳： ◦ 新手：15×7 + 5，每段歇10–15秒 ◦ 中级：20×5，歇8–10秒 ◦ 高级：25×4，短歇5秒 • 前80个稳、慢、标准，最后20个加速冲 #药球100 #hyrox #药球 #厉害的侯教练 #药球训练

6. hyrox 比赛从宕机到突破。第一次 HYROX 男单 Open 组成绩 1:06:56 超越预期目标突破了 70 分钟大关，但无奈本年龄组实力太强了，排名第六，全场 31（可能还有变化）应该会有 1100 多人参与，整体排在前 3% 以内。我非常满意本次的表现，再状态不佳的情况下稳住了节奏，不急不躁，控制了比赛。复盘一下本次比赛的过程赛前起步就觉得今天完犊子了，无法调动激活自己，6 公斤的药球热身的时候觉得像 9 公斤一样重。比赛一开始我有意的跑步提了一下速度，但身体还是无法激活，就以稳为主了，第一项滑雪完成又是比较慢的，还是找节奏，控制自己。推雪橇大时候，我明显感觉这个重量下阻力很大，我那个道应该很阻[破涕为笑][破涕为笑]，很吃力，按照计划执行，每次推一班就停，然后到停顿的位置后走三步，调整呼吸再出发。拉雪橇状态好了一些，像机器一样按照怎么拉，退几步的进行，过程中有一次踩线，被警告了。波比的时候裁判过来吹我，说手离近一些，我回怼肯定再 30cm 以内，并进行演示[破涕为笑]，结果是裁判说 sorry[偷笑]，您继续。比赛过半，比预期快 2 分钟，我信心大增。划船也比预期快了一些，但整个用时还是相对时间较长，没有明显提高。农夫走半程停一次，严格执行。弓箭步的时候，沙包真臭[破涕为笑]，第一天第一场怎么就这么味儿呢？这时候我不确定最后一圈进药球的时候要跑几圈，后来确定是 2 次进，不能再跑多了，就进去了。药球不是一口气扔完的，一口气搞完确实很吃力，但始终没让药球落地，药球时间也追了不少，非常满意[愉快] 最终破了 67 分钟，未来向 65 分钟发起挑战。本次对比赛节奏的掌控是非常稳定的，没有过度消耗不该消耗的体能，没有全力开火，最后是站着过线的。相对有些保守，为明天的马拉松蓄力（奖金没拿到[破涕为笑]，下次再努力）最后，我亲爱的小伙伴们，把我的图玩坏了配的图文文字如下: （某知名教练公共场合裸露被抓，是人性的扭曲，还是道德的沦丧。请看今晚7点半法制报道）开心一下[偷笑] #hyrox #炼工场 #安德玛 #厉害的侯教练

7. HYROX药球非精英选手提速保命辩证法人间指南

8. 三工视频·新360行之HYROX教练｜报名费近千元，为何年轻人还抢着“受虐”？

9. 突破！药球连续40次达标，HYROX专项耐力进阶后背全程紧绷，靠髋部与核心完整传导力量，摒弃手臂代偿甩动，今天9kg药球墙抛一口气稳稳完成40个。从最开始二十几个就核心力竭，到现在顶住乳酸堆积、后半程动作依旧不走形，下肢+核心的肌肉耐力肉眼可见在提升。这正是HYROX药球项目最需要的续航能力，下一个目标：突破50个精英门槛，把日常每一次苦练，都变成赛场上稳稳输出的底气#真实生活分享计划#hyrox我做到了 #运动表现 #功能训练 #核心爆发力强化

10. HYROX 8个站点详解

11. HYROX试赛。#hyrox挑战赛 #hyrox首秀 #一起训练的兄弟们 #健身运动员日常 #健美与跑步 HYROX比赛规则+避坑细则｜新手必看，拒绝罚时😭 谁还在盲目冲HYROX！搞懂规则再上场，少踩坑、不被罚，完赛PB两不误✨ 全网最直白的赛事规则+细则建议，健身小白也能一眼看懂 🔥 核心赛制（一句话记牢） 8次循环=1km跑步+1个功能训练站全程累计8km跑步+8项力量有氧训练全球统一标准，室内竞速，无完赛时间限制，新手也能冲！ 🧩 比赛组别（按需选择） ✅ Open个人组：大众首选，标准负重，无门槛 ✅ Open双人组：两人搭档，一起跑步、分工完成训练，新手友好 ✅ 4人接力组：团队参赛，每人负责2km跑+2个训练站，轻松降低难度 ✅ Pro精英组：高负重、高强度，适合专业健身选手 ✅ 适配组：专为残障选手设置，规则人性化调整 📝 8大训练站规则+标准动作 1. 滑雪机1000m 全程双脚必须踩在平台上，完成后举手示意裁判，确认后再下机，提前下机直接罚时！ 2. 雪橇推50m 4趟12.5m，雪橇必须完全过线再掉头，严禁出赛道、少推趟数，每少一趟罚时超久 3. 雪橇拉50m 全程站立拉绳，禁止坐、跪发力，和雪橇推规则一致，少拉、违规动作都会被罚 4. 波比跳远80m 起始手贴线、胸贴地，跳起双脚并拢，禁止跨步、小碎步，动作不标准直接无效 5. 划船机1000m 先固定脚、坐稳再拉把手，完成后等裁判确认再离开，提前下机按漏算距离重罚 6. 壶铃农夫行走200m 按组别选对壶铃重量，走完放回指定位置，少走、放错位置都有罚时 7. 负重沙袋弓步100m 沙袋全程放双肩，每步后膝必须触地，站直再迈下一步，沙袋落地直接罚时甚至DQ 8. 药球投掷下蹲臀部低于膝盖，药球击中指定区域才算有效，按性别/组别用对应重量，少投一个都罚时 ⚠️ 必避罚时坑（血泪总结） ❌ 跑步漏圈：漏一圈罚3-7分钟，1圈配置漏跑直接DQ ❌ 站点顺序错：未按1-8顺序完成，单次罚3分钟，多次错误取消资格 ❌ 转场走错门：IN/OUT拱门跑反，每次罚2分钟 ❌ 违规用镁粉：仅雪橇拉、农夫行走可用，自带/其他站点用罚2分钟 ❌ 芯片佩戴错：必须戴脚踝，佩戴无效直接无成绩 ❌ 错波次起跑：未经允许混跑，直接取消比赛资格 💡 新手参赛细则建议 1. 赛前务必听裁判讲解，牢记每段跑圈数、站点进出路线 2. 装备选缓震跑鞋、速干衣，戴手套防磨手，护膝保护关节 3. 训练提前模拟“1km跑+训练站”循环，适应比赛节奏 4. 赛中循序渐进，不盲目冲速度，保证动作标准比速度更重要 5. 全程按要求佩戴芯片、腕带、胸号，别因小细节影响成绩 6. 赛前适量补碳水，赛中少量补电解质，避免体力透支 HYROX真的不是蛮干！吃透规则，针对性训练，普通人也能轻松完赛，突破自我💪

12. HYROX备赛党必入｜Centr联名赛场。Centr是锤哥海总自创健身品牌，也是HYROX全球唯一官方器材供应商，专业度直接拉满✅ 先科普下HYROX：全球爆火综合体能竞速赛固定模式：1km跑步+8项力量关卡循环滑雪机、雪橇推拉、农夫行走、药球投掷全覆盖心肺+肌耐力+爆发力一次性拉满，国内多地都有分站赛事这次联名全套器械1:1复刻赛场标准，训练和比赛零落差 ▫️弧形无动力跑步机（王牌单品）不用插电，靠步伐驱动，弧形跑台护膝减震多档位阻力+扶手，既能长跑练有氧，还能模拟雪橇推拉关卡显示屏实时记录配速、功率、心率，家用/健身房都适配 ▫️全套赛事力量小件八角竞赛壶铃、耐磨竞技药球、配重雪橇、标准杠铃片、战绳沙袋… 八大关卡需要的训练器材一站式配齐，不用单独零散购入不止器械！配套还有专属12周HYROX备赛课程分新手入门/进阶冲成绩两套计划，跟着练就能适配赛事节奏适合这几类人入手👇 ▪️准备参加HYROX赛事的选手：日常训练发力感和赛场完全一致，减少临场不适 ▪️综合体能爱好者：在家就能做高强度循环训练，全身塑形超高效 ▪️体能馆/健身房：成套标准化器材，打造专属HYROX训练区 ▪️高阶居家健身党：器械尺寸优化，小户型也能打造专业训练角总结优势 ✔️官方赛事认证同款，专业无水分 ✔️居家/商用/备赛多场景通用 ✔️器械+成套训练课程一体化，小白也能上手 ✔️阻力负重跨度大，新手到专业运动员都能用再也不用频繁跑场馆备赛，在家就能沉浸式练HYROX，综合体能提升肉眼可见！ #HYROX #综合体能训练 #健身器材推荐 #功能性训练 #备赛训练

13. 初体验HYROX HYROX（混合健身竞速赛）全称 Hybrid Fitness Race，2017年起源德国，是全球规则完全统一的室内综合体能竞速赛事，被称作健身界的马拉松。核心赛制（固定不变）循环8轮：先跑1km → 立刻完成1项力量训练，全程总计跑8公里，依次完成8个固定项目： 1. 滑雪机 1000m 2. 雪橇前推 50m 3. 雪橇后拉 50m 4. 波比跳远 80次 5. 划船机 1000m 6. 农夫行走 200m（双手负重） 7. 负重沙袋箭步蹲 100米 8. 墙球（药球投掷）100次#hyrox

14. 2026 HYROX中国区赛程来啦！

15. HYROX官方合作伙伴-Concept2，解锁专业训练新高度！

16. HYROX硬核备赛｜药球抛射才是体能天花板

17. Hyrox选手核心补强|4个药球核心训练动作

18. hyrox训练｜墙球unbroken的秘籍是没有秘籍🙂‍↔️ 就是猛练、当出生练今天3分钟完成81个墙球一口气可以完成52个（进步了！） 20LB的药球没白练！！推荐给大家一个训练计划⬇️ 20LB药球 15-20个一组完成十组组间休30s拿两个壶铃（重量24-32kg/男）罚站当休息期待练后反馈 #hyrox训练 #hyrox备赛 #训练中进步

19. HYROX初体验，女性力量训练。✅周四一起去HYROX备赛杭州吧《HYROX混合训练体验课第五期》有点运动基础的都可以来玩，体验感拉满💯 整节课分两大板块 ✅第一部分｜赛事精讲（p3）赛制：8轮=1km慢跑+1项力量，全程8km+8个固定项目，顺序不可调换大众Open组男女官方配重👇 1.滑雪机1000m｜自重｜女阻尼5｜男阻尼6 2.推雪橇50m｜女102kg｜男152kg（含车体） 3.拉雪橇50m｜女78kg｜男103kg（含车体） 4.波比跳远80m｜全组别自重无负重 5.划船机1000m｜自重无负重 6.农夫行走200m｜女2×16kg壶铃｜男2×24kg壶铃 7.沙袋箭步蹲100m｜女10kg沙袋｜男20kg沙袋 8.药球砸墙100次｜女4kg｜男6kg 教练逐个拆解动作发力要点、扣分规则，大家轮流快速体验，小白轻松吃透。 ✅第二部分｜分组6大项目实战理论结束分组体验6个经典项目（p4），有氧+力量全覆盖，队友结伴氛围超燃，全程暴汗，好玩不枯燥，减脂提体能两不误，想尝试新运动闭眼冲 ✅报名方式: #HYROX备赛#hyrox备赛 #hyrox我做到了

20. HYROX全解析：新手入门必读，从项目到完赛保姆级攻略

21. 避雷避雷，Hyrox 赛场容易踩雷的点

22. hyrox双人赛技战术攻略分享，助力战绩飙升

23. 刷屏中产圈的 HYROX，到底在火什么

24. HYROX运动员的训练分享 HYROX运动员训练分享第一个动作：雪橇车推行50米第二个动作：雪橇车拖拽50米第三个动作：药球投掷100次，药球9公斤第四个动作：负重弓箭步100米第五个动作：农夫行走200米第六个动作：划船机1000米，目标10分钟完成第七个动作：5公里阈值跑男子精英组采用赛事标准重量，5公里阈值跑目标19分钟完成；女子精英组使用对应官方重量，5公里阈值跑建议22分钟完成。#HYROX #HYROX我做到了 #体能训练 #功能性训练 #健身

25. 【科普】Hyrox运动风靡全球，健康风险不容忽略

26. HYROX健身跑怎么玩❓❗️ 一篇全搞定👍 比赛由8次一公里跑+滑雪机、推雪橇、拉雪橇、波比立定跳、划船机、农夫行走、沙包负重分腿蹲、药球砸墙8个动作组合而成。比赛分多个组别，对应不同器械重量规格 #hyrox #综合训练馆 #HYROX器械 #centr #HYROX竞赛

27. HYROX杭州站之墙球 HYROX竞赛在完成第8个1公里跑步后进入第八个功能区：墙球。男子墙球投掷靶心的高度是3米，女子墙球投掷靶心的高度是2.7米。男子精英组药球的重量是9公斤，女子精英组和男子大众组药球的重量均为6公斤，女子大众组药球的重量是4公斤。均需投掷100次。#hyrox赛事 #首战hyrox

28. 药球训练日常，冲HyroxPro的路上 2026目标：HYROX 女单 Pro。 6kg 药球，真的重好多。😂不过没关系，一步一步来。 Everything is hard before it’s easy. 所有看起来轻松的事情，都经历过无数次「觉得很难」。继续加油。 💪希望以后的自己，会觉得今天的6kg一点都不重。 #Hyrox我做到了 #药球训练 #Hyrox药球训练 #Hyrox #继续加油吧

29. Hyrox训练，我为什么只练这两项：负重弓箭步和抛药球

30. HYROX中上肢推力展现的不多，更多是在全身发力中发挥作用。比如药球投掷和推雪橇，药球投掷是全身动力链的传导，除了肩部力量外，核心对力的传导作用非常重要。推雪橇则是要求上半身的稳定性，已达到将蹬地力量有效转化为前进方向的力。俯卧撑这类闭链动作可以有效的强化运动中核心的稳定能力，壶铃交替推肩可以加强核心在推举重量时对力量的传导能力。#HYROX #HYROX备赛 #爱上hyrox无需18秒 #居家健身 #脂包肌

31. 香港 HYROX HYROX 香港站，第八个站点，冲刺啦！100 个药球，看似简单，但真的这么太难太难啦！砸的高度比我们想象中还高，蹲下去也有要求，裁判就蹲着看做得对不对，特别对我搭子的身高来说，太不友好了，还把搭子嘴巴砸了一下，不过幸好我体能跟得上，最后咬咬牙完成了，冲刺那会，兴奋到跳起来啦！所以平时训练一定得按照标准来训练哦！不然到比赛吃亏的。#hyrox挑战赛 #hyrox赛事 #香港 #明霓菲 #菲跑吧

32. 学完这个Hyrox分数绝对再创新高！ Hyrox非常考验能量的分配以及体力如何有效在赛中恢复。我列举了三个站点：滑雪屐、划船机、药球投掷，如何高效节省能量，边动边恢复，不浪费任何宝贵的体力！ #hyrox #hyrox赛事 #hyrox北京 #健身人 #健身教程

33. hyrox双人赛技战术攻略分享，助力战绩飙升

34. HYROX 健身跑在中国迅速兴起，单场比赛狂揽 500 万元，它为何如此火爆？

35. 备战 Hyrox，有哪些高效的训练方法和计划？

36. Hyrox初级备赛指南

37. Hyrox 赛事到底有多「虐」？新人如何备战才能顺利完赛？

38. 目标：HYROX世锦赛！武汉站赛后复盘。针对大家关心的问题，一次性说清楚： 1、划船区，外国女裁判对我们发出了警告。原因是动作顺序：规则要求必须先完全落座并踩好脚踏，才能触碰手柄。当时我因心急，脚未踩稳便抓了手柄。裁判给了口头警告，如果第二次违规就会被罚时。 2、墙球最后时刻，大屏幕已跃至 100 次，我们随即冲向终点，却被裁判叫回要求加投。争议点在于：可能裁判认为最后一球髋关节未低于膝关节（蹲得不够深），但我们看视频蹲的是足够深的。若动作违规，裁判本应该把显示屏的数字退回至 99，选手才知道需要继续投。这折返的一球白白损耗了8秒。 3、对领先选手严格判罚没毛病，不过负责我们队的外国裁判说英文，我们说中文，加上现场声浪震耳欲聋，基本上很难沟通。我猜测是不是过往分站赛的领跑者多为外籍高手，才特意安排了外籍裁判。但没想到这次武汉站的第一名是中国人。 4、袜子里的电解质划船阶段，大拿递给我一根电解质。我误以为他腾不开手来撕，所以撕好后顺手又递还给他。大拿当时接得满脸错愕——吃也不是，扔也不是（扔东西犯规）。急中生智下，他把电解质灌进袜子里，壳子塞进口袋，避免了违规。 5、终点敲锣时用力过猛，直接把锣敲倒了。网友神评论：“看来还没练到位，有余力！” 6、这场比赛让我重新认识了王大拿。生活中他大大咧咧，可踏入赛场的一瞬，他便化身为极其纯粹而专注的竞技者。 7、这项运动的魅力在于：入场门槛很低，只要有运动基础，谁都能玩。但若想成为像大拿那样的顶尖“大 Pro”，需要全面的训练——速度、力量、爆发、耐力，缺一不可。 8、最后把每一项用时贴出来供参考 9、凭借武汉站精英组第一名的成绩，会获得HYROX世界锦标赛的资格。这是与全世界最强选手同台较量的机会。接下来开始准备6月斯德哥尔摩世锦赛，我会持续分享训练方法和准备过程，记得关注！#hyrox #hyrox武汉站 #潮流运动场 #交出你的健身作业 #运动超有趣

39. 56:47！HYROX中国混双新纪录！斯德哥尔摩 HYROX 世锦赛最后一场，咱们完全燃尽了。能拿到这个成绩，我觉得主要有两个原因：一是阿娇通过最近2个月的速度训练，在跑步赛段找回了她曾经做 800米运动员时期速度能力，所以今天她在跑道上火力全开二是咱们的力量训练，在站点提升了不少，不过对比真正强力的力量型选手还有差距。三是我们对力量站分配计划的严格执行。把我们这次实测很顺畅的8个力量站分配策略毫无保留地分享出来，供准备跑混双的同学参考。阿娇瑟瑟 HYROX 世锦赛混双策略实战版： 1、滑雪：瑟瑟加速先到。瑟瑟150+ ➔ 阿娇300收 ➔ 瑟瑟450+ ➔ 阿娇600收 ➔ 瑟瑟750+ ➔ 阿娇900收。到数字立马举手，阿娇先跑出站。 2、推雪橇：瑟瑟加速先到。瑟瑟推12.5m ➔ 阿娇接手5-6m ➔ 瑟瑟推完单程。后面2次重复这个节奏。推完同样阿娇先跑。 3、拉雪橇：瑟瑟加速先到。我们准备了两个方案，大家可以根据体能灵活选：方案一：瑟瑟12.5m ➔ 阿娇5-6m ➔ 瑟瑟拉完单程。后面2次重复。方案二：瑟瑟拉6次 ➔ 阿娇接3次拉完单程。重复3次，最后一趟瑟瑟拉全程收尾。无论是哪个方案，拉完都是阿娇先跑。 4、波比跳：节奏打碎，瑟瑟 7 次 ➔ 阿娇 7 次，高效轮替。 5、划船：瑟瑟350+ ➔ 阿娇400 ➔ 瑟瑟收尾。 6、农夫行走：瑟瑟70+ ➔ 阿娇70- ➔ 瑟瑟收尾。 7、弓步：瑟瑟15步 ➔ 阿娇12步，保持动作质量和转换速度。 8、墙球：拆成四组全力砸，瑟瑟25 ➔ 阿娇30 ➔ 瑟瑟20 ➔ 阿娇25。虽然没有达到我们赛前的目标（亚洲纪录），但我觉得，定一个高难度的目标并努力去靠近，在赛场上毫无保留地拼尽全力，这就没有什么遗憾了。很喜欢 Tim 说的「无限进步」，咱们强力混双组合不会停下，回国继续训练。后面我也会再复盘，和大家多聊聊训练、比赛和饮食营养的经验。感谢所有支持我们的朋友，去下一个赛场，咱们继续一起进步！#hyrox #HYROX世锦赛 #记录每一帧的热爱 #健身 #跑步

40. HYROX｜关于我比赛经历过的坑和注意事项

41. 跑者去比 HYROX，最先被打碎的是跑步思维

42. 把深圳HYROX体校氛围卷起来！陆鹏、Owen教练来深圳，体校合练招待一波~ 【主课 65min 不间断循环】 300m@比赛目标配速 20m@Pull Sled（雪橇拉，赛重） 300m@比赛目标配速 40m@BBJ（波比跳） 50m@Sandbag Lunges（弓箭步，赛重） 300m@比赛目标配速 40@Wall Balls（墙球，赛重）一轮结束立刻开启下一轮，无休息，65min 计时结束即停训【练后彩蛋】双打PK赛，按HYROX组队规则（随机2人一组） 1000m@Ski-Erg 50m@负重弓箭步 40m@波比跳远总用时最短队伍获胜胜队奖励：迈胜电解质两盒其他队伍：罚做80个开合跳训练目标：专攻容易拉开差距的站点，强化乳酸耐受与连续作战能力，复刻赛场强度。#hyrox #hyrox备赛 #记录每一帧的热爱 #健身 #跑步

43. 为什么很多hyrox运动员都光膀子？

44. Hyrox 到底是什么？为什么会突然流行起来？

45. 一个人的战斗！Hyrox上海女子单人年龄组第6！药球是我的心魔，再次折在它上面！小腿前后抽筋，脚趾再次出血，hyrox减去肚子上耿耿于怀的肥肉，所以～记录一下～

46. 上海大学战队HYROX挑战赛纪实

47. 报名费千元一位难求！HYROX中国爆火，百万健身博主刘畊宏都来了

48. Hyrox 上海站2026：比賽日期、地點、報名詳情及訓練須知

49. HYROX硬核备赛｜药球抛射才是体能天花板

50. #HYROX 初体验，模拟用了60多分钟，想着冲击一下sub60，但今天一下崩了。赛场状况频出，推雪橇鞋掉了🥲第二公里开始岔气🥴一直到第四公里，然后大腿小腿频繁抽筋到只能走路，连续进了四五次医疗室喷冷喷喷雾，暂时勉强缓解一下，接着跑继续抽筋[笑哭了R]本来药球最强项目，结果硬是拖沓时间，10次一组的推，腿抽的不行了，咬牙顶了下来，立马坐在地上🥴这次体验充分吸取经验教训，下次一定提前准备好，赛前两天一定要休息，不能继续大强度跑步训练，还有比赛前充分热身活动，关节活动开，肌肉激活做好，避免这种尴尬情况出现。11月份上海赛继续💪接下来好好备赛(＾.＾)✌️ #健身 #最热健身房 #私教#比赛就是最好的训练动力

51. Hyrox ｜药球真的是我的宿命坎

52. 跟着HYROX大神学药球训练｜新手必看不受伤跟着HYROX运动员练药球也太香了‼️ 墙球抛射别直接冲专项！先练辅助打基础，上手更快还零受伤风险💪 新手核心弱、发力差的宝子按这套练👇 ✅三大核心辅助动作坐姿实力推高架杯深蹲哑铃火箭推朋友提醒我核心短板后额外加了杠铃前蹲强化核心根基练稳再冲专项训练效率翻倍，发力更丝滑～运动路上互相交流共同进步持续深耕，一起越练越强🔥 #东莞hyrox #hyrox教练何炳玄 #hyrox杭州站

53. Hyrox No.5｜榨干极限，万幸没有报个人赛今天迎来 Hyrox的第五次训练，本来要去上课的，结果只有我一个人报名，教练没来，自己也要练起来一套动作完整顺下来，练完真的只有一句话：万分庆幸自己没有报单人赛！ 📊 今日份“炼狱”成绩单（站间休息30-45s）： 🏃‍♂️ 1km跑：4:31 ⛷️ 滑雪机：4:37 🛷 推雪橇 (192kg)：3:33 🏃‍♂️ 1km跑：4:39 🪢 拉雪橇 (142kg)：3:58 🐸 波比跳远 (80m)：4:47 🏃‍♂️ 1km跑：4:58 🚣 划船机：4:20 🧑‍🌾 农夫行走 (24kg*2)：2:40 🏃‍♂️ 1km跑：4:30 🦵 弓箭步走 (20kg, 100m)：5:13 🏀 药球 (6kg, 100个)：6:26（分段 20-15-15-10-10-15-10-5 死磕到底） 🎙️ “痛苦面具”复盘：作为越野跑者，穿插的这几个 1km 跑心率还能稳得住，前面的推拉雪橇、滑雪、划船、农夫行走也算是在掌控之中。但是，波比跳远、弓箭步走，还有最后的药球，真的是直接把人练破防，练到想哭😭！这种极致压榨股四头肌、臀大肌，同时还要伴随爆发力和上下肢联动的动作，对耐力跑者来说有点困难。尤其是药球那100个，砸到后面手臂在疯狂抗议。不过，经过第五练的彻底洗礼，底盘又夯实了一圈，现在对比赛可以说是绝对有信心完赛！越野人就是主打一个抗造，室内力量训练受的虐，全都会变成越野跑爬坡冲刺的底气。 #hyrox备赛 #hyrox备赛计划 #hyrox #hyrox杭州 #今天也在好好运动

54. Hyrox小白的初体验心得跑步8km➕8个功能性训练，每个项目单独拎出来都很简单，组合在一起心肺直接虐爆，对体能和力量的要求极高！个人觉得最难得项目：药球投掷！这个项目对爆发力，身体协调性，要求最高，技巧也是最多的！好好备赛，天津见！#训练vlog #Hyrox #功能性训练 #hyrox赛事 #交出你的健身作业

55. Hyrox选手核心补强|4个药球核心训练动作

56. Hyrox世锦赛实况66′12″ 这次比赛我比的不好，赛中身体给我反馈的痛苦感明显，所以跑步一直在往下压心率，跑的要比之前慢很多，就等于我所谓的特长没有发挥，药球也慢了些，投了15个No rep，是我系统训练以来最多一次了，可能我现在就是这个水平。世锦赛赛场氛围很好特别是裁判们，最后一站药球我身后的裁判小姐姐一直鼓励我一直一直的鼓励。在世锦赛前我训练确实也不系统，这也可能是发挥不理想的一个原因。 #hyrox #HYROX世锦赛我来了 #HYROX全场最佳

57. hyrox 比赛从宕机到突破。第一次 HYROX 男单 Open 组成绩 1:06:56 超越预期目标突破了 70 分钟大关，但无奈本年龄组实力太强了，排名第六，全场 31（可能还有变化）应该会有 1100 多人参与，整体排在前 3% 以内。我非常满意本次的表现，再状态不佳的情况下稳住了节奏，不急不躁，控制了比赛。复盘一下本次比赛的过程赛前起步就觉得今天完犊子了，无法调动激活自己，6 公斤的药球热身的时候觉得像 9 公斤一样重。比赛一开始我有意的跑步提了一下速度，但身体还是无法激活，就以稳为主了，第一项滑雪完成又是比较慢的，还是找节奏，控制自己。推雪橇大时候，我明显感觉这个重量下阻力很大，我那个道应该很阻[破涕为笑][破涕为笑]，很吃力，按照计划执行，每次推一班就停，然后到停顿的位置后走三步，调整呼吸再出发。拉雪橇状态好了一些，像机器一样按照怎么拉，退几步的进行，过程中有一次踩线，被警告了。波比的时候裁判过来吹我，说手离近一些，我回怼肯定再 30cm 以内，并进行演示[破涕为笑]，结果是裁判说 sorry[偷笑]，您继续。比赛过半，比预期快 2 分钟，我信心大增。划船也比预期快了一些，但整个用时还是相对时间较长，没有明显提高。农夫走半程停一次，严格执行。弓箭步的时候，沙包真臭[破涕为笑]，第一天第一场怎么就这么味儿呢？这时候我不确定最后一圈进药球的时候要跑几圈，后来确定是 2 次进，不能再跑多了，就进去了。药球不是一口气扔完的，一口气搞完确实很吃力，但始终没让药球落地，药球时间也追了不少，非常满意[愉快] 最终破了 67 分钟，未来向 65 分钟发起挑战。本次对比赛节奏的掌控是非常稳定的，没有过度消耗不该消耗的体能，没有全力开火，最后是站着过线的。相对有些保守，为明天的马拉松蓄力（奖金没拿到[破涕为笑]，下次再努力）最后，我亲爱的小伙伴们，把我的图玩坏了配的图文文字如下: （某知名教练公共场合裸露被抓，是人性的扭曲，还是道德的沦丧。请看今晚7点半法制报道）开心一下[偷笑] #hyrox #炼工场 #安德玛 #厉害的侯教练

58. 突破！药球连续40次达标，HYROX专项耐力进阶后背全程紧绷，靠髋部与核心完整传导力量，摒弃手臂代偿甩动，今天9kg药球墙抛一口气稳稳完成40个。从最开始二十几个就核心力竭，到现在顶住乳酸堆积、后半程动作依旧不走形，下肢+核心的肌肉耐力肉眼可见在提升。这正是HYROX药球项目最需要的续航能力，下一个目标：突破50个精英门槛，把日常每一次苦练，都变成赛场上稳稳输出的底气#真实生活分享计划#hyrox我做到了 #运动表现 #功能训练 #核心爆发力强化

59. 第一次碰药球，完全没技巧真的难😭。周六下午，43岁蒋先生，去五环铁馆，第一次做了Hyrox 的PFT全程测试，全程用了40分钟28秒…其中100个药球就花了16分钟！非常不理想的成绩，还好做完了全程。本来以为6公斤的药球很简单，结果差点没坚持下来，完全不会发力和技巧，看起来，需要专门学习一下了，要不，我不自量力报名的#hyrox杭州男子单人…如何完赛啊，哈哈#五环铁馆

HYROX药球站100个怎么投？三句话让你后半程稳住不崩

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