徒步护膝用了半年，下坡终于不怕了

徒步护膝用了半年，下坡终于不怕了

我的膝盖问题主要集中在下坡。走平路和上坡都没事，一到下坡左膝盖外侧就隐隐作痛。朋友推荐我试试徒步护膝，用了半年效果超出预期。

徒步护膝和跑步护膝原理不太一样。跑步护膝主要是固定髌骨防止偏移，徒步护膝更多是给膝关节提供额外的支撑和稳定，分担下坡时的冲击力。我选的是两侧有金属弹簧支撑的开放式护膝，不是那种全包裹的套筒式。弹簧支撑在下坡时给膝盖一个向后的支撑力，减少髌骨和股骨之间的压力。

佩戴位置很关键。护膝的上边缘应该在髌骨上方三到四厘米，下边缘在髌骨下方两到三厘米。太靠上了支撑不到膝盖，太靠下了压迫小腿。第一次戴的时候我在家调整了十几分钟才找到最舒服的位置，这个位置因人而异要自己摸索。戴好以后蹲几下感受是否移位，不移位说明戴对了。

下坡时的感受变化很明显。没戴护膝下坡的时候每下一步膝盖都承受全身加背包的重量冲击，十几公里下来膝盖又酸又软。戴上护膝以后下坡时感觉有一股力在托着膝盖两侧，冲击感减轻了很多。不是完全消除但能感觉到明显的缓冲，走完同样的下坡膝盖不再像以前那样酸软。

护膝不是万能的。如果已经有严重的膝关节伤病，护膝只能辅助不能治疗，该看医生还是要看。而且长时间佩戴护膝会影响腿部肌肉的自主发力，所以我只在有长下坡的路段戴，平路和上坡不戴，让肌肉保持工作状态。护膝是工具不是拐杖，依赖它而荒废自身的肌肉力量是本末倒置。

选购护膝时魔术贴的质量直接影响使用寿命。我第一个护膝用了三个月魔术贴就不粘了，第二个换了品牌用了半年还和新的一样。魔术贴不粘的话护膝会在下坡过程中松脱，失去保护作用还很危险。最后想说的是护膝这件装备最好在没有膝盖问题的时候就开始使用，等膝盖已经有问题了再戴效果会打折扣。就像牙坏了才想起来刷牙一样错过了最好的保护时机。如果你经常徒步尤其是路线中有长下坡的，建议提前准备一副合适的徒步护膝。它不会让你爬得更快但能让你在徒步这条路上走得更远更久。膝盖是陪你走完一生的关节每一次下坡给它多一些尊重和保护未来它就不会在某一天突然用疼痛告诉你它累了再也走不动了。保护好膝盖这件事从来都不嫌早而且代价远比你想象的要小得多。如果你还不确定自己是否需要徒步护膝可以先尝试一个简单的自测方法：找一段比较陡的下坡路背同样重量的背包走一遍，第二遍戴护膝再走一遍，对比两次走完以后膝盖的感受。如果差别很明显那就说明护膝对你是有价值的，不必纠结别人的推荐直接根据自己的身体反馈来决定。护膝这种东西用对了是保护用错了是负担中间的判断标准只在你自己身上。