第一次跑高原马拉松，我在海拔三千米差点弃赛

第一次跑高原马拉松，我在海拔三千米差点弃赛

报名高原马拉松的时候觉得自己平时配速稳定、跑量也够，海拔高一点应该没问题。事实证明我对高原的敬畏远远不够。

比赛前一天到了海拔三千米的小镇，一下车就感觉有点飘，走几步楼梯心跳就咚咚咚地加速。当时觉得只是暂时的反应，喝了杯当地的红景天茶就回酒店休息了。晚上翻来覆去睡得很浅，凌晨三点醒了以后再也没睡着，心率比平时高了将近二十下。

早上站在起跑线前其实已经有点后悔了，但看着周围几百号人摩拳擦掌的样子没好意思退缩。鸣枪以后前三公里刻意压着速度跑，但心率还是很快飙到了一百七十多。平时这个心率配速应该在五分半以内，那天只能保持在六分半左右。跑到八公里左右开始觉得恶心，胃里翻江倒海但不是想吐的那种，就是浑身不舒服。

高海拔跑步最残酷的地方在于：不是你意志力强就能克服的。缺氧是生理层面的限制，心脏拼命泵血但血液里携带的氧气就是不够，肌肉得不到足够的氧就开始堆积乳酸。我当时想着既然跑不动了就走吧，改成快走配速大概八分半。旁边也有不少跑者跟我做出了同样的选择，高原马拉松走路的比例比平原高太多了。

十公里以后身体慢慢适应了一点，恶心感退了，心率也降到了一百六十多。但腿还是没有力量，上一个小坡都喘得不行。后半程基本是跑走结合完成了比赛，完赛成绩比我的半马最佳成绩慢了将近二十分钟。

赛后反思最大的教训是：高原适应至少需要三到五天，前一天到达等于找死。血气里没有足够的红细胞来携带氧气，吃什么补剂都没用。还有就是根据心率来跑而不是根据配速，高原上你根本跑不出平原的速度。放弃对成绩的执念，完赛就是胜利者。高原马拉松教会了我谦卑，也让我对大自然的力量多了一份敬畏。