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张大妈

好睡眠的4个黄金标准

源自新浪微博：Ming朗岁岁长

04-14 20:51

精选参考来源

#好睡眠的4个黄金标准#1.最佳时段为22:00-23:00：此时段入睡与褪黑素分泌高峰契合，可降低心梗风险23%2.季节调整必要性：冬季生物钟对光线敏感，更需严格避免熬夜，以匹配"子时深睡眠"的传统养生逻辑。3.生物钟稳定：规律性优于机械计时作息波动加速衰老：睡眠不规律（如工作日与周末差异＞1小时）者生物年龄老9个月，阿尔茨海默病风险提升53%；4.补觉局限性：短期补觉可缓解疲劳，但无法逆转长期熬夜导致的代谢紊乱，避免熬夜才是根本我的小baby睡到现在醒了好睡眠的4个黄金标准

Ming朗岁岁长 2026-01-25

来自新浪微博
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