减脂期拳速不掉反升？拳击手亲测有效的爆发力维持方案，懒人闭眼抄作业
04-15 17:47
精选参考来源
微信公众号 2026-01-05
新浪微博 2026-03-16
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1. 先跑步还是先举铁？顺序错了，肌肉“白练”
微信公众号 2026-01-05 00:00:00
2. 曾几何时，“功能性训练”成了很多私教挂在嘴上的卖课标签。传统的力量训练笨重，过时，只能练出一身“死肌肉”，跟我来，我教你“功能性训练”。然而很少私教能说清楚到底什么是功能性训练？现在回头看，功能性训练Functional training这个概念的兴起，从时间上来看，好像和MMA综合格斗的崛起不无关系。10年前我也掉过这个坑，壶铃，锤铃，战绳，波速球，奥林匹克举重，plyometric爆发力训练，深信健美训练速度越来越慢，只有功能训练才能让你比对手快一分，出拳狠一分。如果说到最没有“功能性”，被批判最多的动作，大概就是图4这种坐姿腿弯举了。但是立陶宛体育大学2年前在知名的《力量与体能训练研究周刊》上发布了一篇名为“腿部力量对高水平业余拳击手的后手直拳产生力量的影响”，得出了完全不同的结论。该研究对12名高水平男性业余拳击手进行了生物力学测试，发现拳击手的伸膝肌群力量和出拳时的地面反作用力（GFR）呈正相关。强有力的腿部能够产生更大的垂直和水平地面发作用力，这些力量通过动力链传递，最终转化成更快的身体旋转角度。换句话说，你的腿部伸膝肌群力量越强，你的绕垂直轴旋转时的角速度就越快，你的出拳力量就越强。而哪个动作能最大强化伸膝力量？坐姿腿弯举。所以坐姿腿弯举非但不是一个“毫无功能性的健美动作”，相反可能是拳击手，泰拳手等格斗选手最应该多练的动作之一。究竟什么是功能性训练？任何训练，包括传统的健美训练，其实都是功能性训练的一部分。或者说任何任何能够有效提高目标运动（无论是竞技体育，日常生活还是专项职业）中的表现的训练，都是功能性训练。回到文章开始时的问题，一个普通人是否应该专注所谓功能性训练？没必要。普通人的训练目的很简单：身材好看，增加肌肉和力量，不容易摔倒，增强健康，降低慢性疾病几率。而普通人最缺乏的是什么？肌肉和力量。有了肌肉，其他所需基本都能满足。而力量训练也是最容易上手，见效最快的方法了。不是说花式训练不好，训练的趣味性也很重要。但如果你跟一个教练练了半年，力量几乎没有增加一点，每堂课还是各种TRX，弹力带，按摩拉伸，你可能要考虑是不是被教练忽悠了。#全民运动flag大会##微博影响年##酥说健康#
新浪微博 2026-03-16 00:00:00
3. 拳击格斗要不要撸铁？
知乎 2026-03-24 00:00:00
4. 减肥或增肌该怎么安排健身顺序？看完不纠结 这是一个我经常被问到的问题，有氧无氧的顺序？减肥增肌要怎么安排这两者的顺序？ 只能说，相信你的身体，身体比你聪明！ #减肥方法 #减脂塑形 #有氧运动 #无氧运动 #力量训练
抖音 2026-03-10 00:00:00
5. “容量”与“频率”到底哪个更重要？容量到底练多少组才算够用？ 增肌与增力 应该更优先保证“容量”还是“频率”。今天带大家看一篇荟萃分析，可以告诉我们答案 #增肌 #力量举 #增力 #健身干货 #力量训练
抖音 2025-12-26 00:00:00
6. 新年送礼不踩雷！妙界四款按摩仪全解析，告别颈椎 “硬邦邦” 拯救低头族颈椎
哔哩哔哩 2026-01-27 00:00:00
7. 有没有人的肌肉能同时兼顾爆发和耐力?
知乎 2025-10-21 00:00:00
8. 减重效果旗鼓相当？解锁控制饮食+运动的隐藏代谢优势
微信公众号 2025-11-10 00:00:00
9. 蹭饭十二——掉肌肉详解
哔哩哔哩 2026-01-18 00:00:00
10. 力量训练的最低有效剂量：科学界定训练强度与容量阈值
微信公众号 2026-02-11 00:00:00
11. 【#4个动作教你锻炼腿部爆发力#】腿细力弱想练强大腿？分享4个实用动作，帮你强化腿部肌肉，提升爆发力与耐力。练腿不只是改善“小鸡腿”形象，更能为健康加分。#跟蓝朋友一起健身打卡#，逐步打造强壮有力的腿部，解锁更好状态！ 中国消防的微博视频
新浪微博 2025-10-22 00:00:00
12. 体适能训练 拳击的“力量”几个核心特点：1. 不是绝对力量，而是“功能性力量” • 拳击运动员不会追求硬拉、卧推的极限重量，而是要把能量快速转化成拳速和爆发。 • 力量必须在短时间内释放，所以“爆发力”比纯粹的“大重量”更关键。#隽体dna健身私教工作室#沈教练的每日任务奥运私人教练沈韦羲#一起聊一聊你的运动损伤# 北京·北京隽体DNA健身私教工作室（丽都店）
新浪微博 2025-11-10 00:00:00
13. 力马增肌 21｜心肺爆炸练起来💥 这类训练很适合放在 有氧或体能训练之前，先激活全身。 运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时。 #健身计划 #爆发力训练 #有氧 #心肺 #有氧运动
抖音 2026-01-21 00:00:00
14. 减脂过程中如何最大化保留肌肉
微信公众号 2026-03-22 00:00:00
15. 有没有人的肌肉能同时兼顾爆发和耐力?
知乎 2025-10-21 00:00:00
16. 反应力量深度解析：从生理机制到训练落地，体能训练的核心爆发力引擎全解析
微信公众号 2025-11-29 00:00:00
17. 健身增肌，到底是肌肉肥大还是增生？
微信公众号 2025-11-29 00:00:00
18. 健身两年，肌肉量上去了却总感觉身体「僵硬笨重」，如何科学地平衡肌肉增长与身体柔韧性？
知乎 2025-11-08 00:00:00
19. 力马增肌 13｜肩 + 胸，圆肩驼背必练 肩负责稳定关节，胸负责输出力量，当两者配合得足够顺，动作会更省力，训练后的疲劳感也更可控。 这类推力训练同样非常适合放在 体能或有氧训练之前， 先把上肢激活，后续训练时线条感和发力感都会更清晰。 运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。 比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。 睡眠至少保证 7 小时。 #增肌 #燃脂的一百种方式 #增肌减脂 #练胸 #练肩
抖音 2026-01-13 00:00:00
20. 力马增肌 17｜肩 + 胸，高能虐上肢力量 这类肩胸训练依然非常适合放在 体能或有氧训练之前，先激活上肢推力系统，后续训练时线条和发力感都会更清晰。 运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。 比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时。 #练肩 #练胸 #增肌 #增肌减脂 #燃脂的一百种方式
抖音 2026-01-17 00:00:00
21. 今天的胸背训练：负重引体向上（后背的竖直方向）器械划船（后背的水平方向）上斜板哑铃卧推（上胸）负重臂屈伸（下胸）通常会做绳索飞鸟针对胸肌中束但今天2台机器都被占所以就改成下胸每周做1次胸背训练1次胸+三头+肩膀1次背+二头+核心1次臀腿（臀为主）1次臀腿（腿部为主）拳击和有氧另算#微博影响年##冬天就要这样运动##酥说健康# 泰拳刚猛的微博视频
新浪微博 2026-01-14 00:00:00
22. 跑步冬天怎么练？提升力量，跑混氧，21期冬季训练营招募
哔哩哔哩 2025-11-12 00:00:00
23. 大步幅的训练捷径:坡跑入门指南❗为何坡跑是跑者最佳力量训练❓容易PB中长跑训练解析系列 全马破三半马三公里五公里十公里大迫杰基普乔格莫法拉跑步蓝朋友体考体测
哔哩哔哩 2026-04-08 00:00:00
24. 单臂壶铃摆动，能够提高速度和力量方面的整体爆发力
微信公众号 2026-02-25 00:00:00
25. 拳击出拳时是否下斜方肌需要发力？
知乎 2026-01-18 00:00:00
26. 本人21岁，业余拳击一战一负，踢拳二战二胜，如果24岁开始职业训练，有希望打mmaA赛吗？
知乎 2025-12-17 00:00:00
27. 为什么步频快的运动员后程不够步幅大的快（1）神经肌肉疲劳性的影响
知乎 2025-11-24 00:00:00
28. 减肥的尽头是提代谢！5个办法让代谢飙升20%
微信公众号 2025-11-03 00:00:00
29. 秋凉风渐起 减重趁此时
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30. 跳绳科学减肥的方式
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