早晨是一天中观察自身健康状况的最佳窗口。经过一整晚的休息，身体各器官和关节刚从静止状态苏醒。如果在清晨醒来或起床后，能够顺利且轻松地完成几个基础动作，不仅能帮助唤醒全身肌肉与经络，还能直观地测试出当前的身体灵活度、气血通畅度以及关节健康状况。
第一个可以用来测试的动作是脚踝与脚趾的伸展旋转。早晨睁开眼后，可以先躺在床上尝试将双脚的十个脚趾用力向脚底方向弯曲、绷直脚面，然后再反向向上拉伸，或者以脚踝为轴心顺时针与逆时针旋转。如果做这个动作时感觉脚踝灵活、没有卡顿或剧烈僵硬感，说明下肢的血液循环与经络运行相对顺畅。腿脚是身体健康状况的直观反映，脚部末梢的灵活与通畅，意味着体内气血能够顺利输送到身体末端。
第二个测试动作是屈膝抱腿与腰胯牵拉。在床上或站立时，尝试将一侧膝盖缓缓向胸腹部收拢，并用双手轻轻抱住膝盖进行拉压，随后换另一侧进行，也可以结合腰部的顺畅拧转。如果在完成这个动作时，膝关节和胯部没有明显的刺痛感，腰背部肌肉也能顺应拉伸而不觉得死板僵硬，说明腰椎、膝胯关节以及周边的肌肉群保持着良好的弹性与韧性。这代表身体克服了睡眠或平时久坐带来的肌肉紧绷，关节灵活性处于良好状态。
第三个测试动作是开肩扩胸与脊柱拧转。起床后站立，将双手向两侧展开做扩胸动作，或者向上托举并结合躯干的轻微拧转，同时配合深呼吸，吸入新鲜空气并缓慢吐出。如果在做开肩和躯干旋转时，胸腔能够顺畅打开，肩颈肌肉没有剧烈酸痛，且呼吸深长无胸闷感，说明肩颈及胸椎的活动度处于健康状态，气血循环功能正常，体内在一夜间积聚的浊气也得以顺畅排出。
如果在早晨能够轻松、顺畅地完成这三个测试动作，说明身体的关节灵活性、肌肉弹性以及血液循环都处于较好的状态。除了通过动作自测身体状态外，保持良好的晨起习惯同样关键，比如起床后喝一杯温水以稀释黏稠的血液并促进肠道蠕动，保持规律的晨起排便，以及在早餐中摄入充足的蛋白质来稳定血糖。将动作测试与健康的晨起习惯相结合，能够更好地维持身体的活力与平衡。
