产后腰疼别甩锅给无痛分娩了，真正元凶是它们
06-28 12:41
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8. 产后腰痛原因和护理方法 产后腰酸背痛的原因： 1骨盆发生改变 2子宫复位不良 3产后过度劳累 4排恶露不畅 5缺钙、缺少活动 6产后风湿 预防产后腰痛注意这8点 1、做好腰部保暖 产后一定不要吹冷风、受凉,特别是腰腹部。 经常活动腰部,使腰肌得以舒展，适当按摩、热敷，促进血液循环，帮助改善腰部不适。 2、减轻腰椎压力 产后一定不要吹冷风、受凉，特别是腰腹部。 经常活动腰部，使腰肌得以舒展，适当按摩、热敷，促进血液循环，帮助改善腰部不适。 3、少用腰部用力 睡觉时床垫不宜太软,平时多散步能帮助防止或减轻腰痛,腰部不适时尽量避免抱孩子，腰部少用力。 4、放松心情 产后妈妈容易情绪不好，紧张的情绪，容易导致血液中激素增加，从而诱发腰椎间盘肿大,导致致腰痛。 因此，月子里要保持好心情，家人也要多和妈妈聊聊天，讲讲好玩的事,缓解紧张的情绪。愉快的心情有助于防止腰痛。 5、合理补钙 产后由于要母乳喂养，每日都需要把自己身体储存的钙，大量转移到母乳中，通过乳汁传递给宝宝，因此妈妈钙的损耗量很大。 所以，哺乳期妈妈一定注意补钙，多吃补钙的食物,比如牛奶、豆浆、紫菜汤、豆腐汤等,适当晒晒太阳。 6、避免长久站立及蹲坐 产后避免过长时间的站立、蹲坐，也要少弯腰，否则腰部长期受力，就容易疼痛。 7、哺乳时,借用枕头等物品,减少腰部用力 哺乳时时刻注意自己的姿势,一定要保持用腰部最舒服的姿势来喂宝宝，可以在腰部后面垫一个靠枕，若坐的地方太高的话，身体也可以轻靠在椅子上或者将一只脚放在凳子的脚踏上。 宝妈还可以在膝盖上垫一个枕头，这样的话，既可以使宝宝抬高，又可以减少身体承重。 8、合理锻炼 并不是坐月子整个月都不能运动，而是要合理的锻炼，不仅有助于盆骨、子宫恢复，也能预防腰痛。 例如：猫式呼吸、仰卧位提膝、平躺伸懒腰等，每天做10次 #月嫂娟姐
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