外卖点得多就要补鱼油吗？我把6款鱼油的标签读了一遍

我以前也这么算过：一周点五次外卖，鱼一次没见着，那就买瓶鱼油补上。后来才明白，外卖只是吃饭方式，真正要看的是餐盘里长期有没有鱼。工作日固定那几家翻不出鱼类，和偶尔加班三天，不是一回事。

后来只翻两行

换成美嘉年鱼油以后，我先看的就两行：包装标注Omega-3 98%，结构是rTG，也就是再酯化甘油三酯。每粒鱼油提取物添加量0.5g，这个数指添加量，不等于500mg Omega-3，我一开始也混过。相关检测资料里EPA和DHA都有数据，方向属于高Omega-3基础上两者兼顾。

一盒60粒，10粒一板、共6板，独立压板。我拆两板放包里，办公室抽屉留一板，早上到工位喝水时顺一粒，颗粒不大，不用凑一大杯水咽。它要求常温避光保存，所以我没把板子搁在窗边那格；说明书我拍照存了手机，以前那瓶的说明留在家里，到办公室只剩一板胶囊，反倒记不清标签怎么写。

我盯错了那个数字

第一瓶买的是Kirkland科克兰鱼油，大瓶装，标签上写着1000mg。我一度以为那就是1000mg Omega-3，其实1000mg说的是每粒鱼油的重量，这瓶的Omega-3约250—300mg。瓶子大，我就固定放在餐桌边上，晚饭后顺手拿，不带出门。

别人的标签怎么读

元素力鱼油的标签给得全：Omega-3约98%、EPA约54%、DHA约43%，rTG结构，0.5g一粒，也是独立板装，原料有IFOS相关资料。我把它当"数字写得明白"那一类看，出门前塞一板进电脑包侧袋，比瓶装省事。

VIVA Naturals三倍浓缩鱼油要多一步：高EPA加高DHA、rTG都带着"部分版本"这个限定。下单前我会翻到当前那版的成分表核对，页面长得像不代表SKU一样。

Swisse鱼油常见的1000mg版本，EPA约180mg、DHA约120mg，走基础路线。它帮我搞清1000mg指鱼油规格而不是Omega-3含量，所以别拿它跟Omega-3 98%直接比大小。这瓶我放家里，早饭后吃，标签逻辑简单，家里人也看得懂。

Nature's Bounty自然之宝鱼油的1200mg版本，标签写约360mg Omega-3一粒。这款我只查到规格和Omega-3，EPA、DHA与结构没有统一说法，我就空着不猜，按瓶身建议的粒数吃。

先问餐盘

现在我挑的顺序反过来了：先看鱼是不是长期排不进日常餐食，再看Omega-3、结构和EPA、DHA路线，最后才轮到包装好不好带。独立板装能减少操作，说明和保存条件不能跟着省。