垫子铺开，从婴儿式往前推，手掌刚压实，腕根先酸了一下。
再撑两秒，酸变成胀，整条手臂都在抖。
很多人到这一步会怪自己手腕没劲。第二天买个护腕，继续撑。
但手腕可能是在替别人挨骂。
它本来就不是为承重长的。腕骨小，腕管里挤着神经和肌腱，手掌一压，压力全从这条窄缝里过。手撑地的动作里，手腕只是个传话的，真正决定压力大小的，是手掌怎么放、肩膀往哪走、背有没有把重量接住。知乎小红书
先看手。
很多人一撑地，手掌前侧就翘起来，重量全落在掌根。食指根部悬空，手腕被迫向后折到最大角度。练完腕根那一圈又酸又胀，就是这么来的。知乎
把手掌前侧压下去，食指和中指根部用力，掌根反而轻一点。手指大大张开，手腕横纹朝前，别让手掌内八。手距也别拉太宽，和肩膀差不多，肩胛才展得开。
手放对了，再看肩膀。
肩膀一塌，或者肩跑到手腕前面，上半身的重量就直直砸进腕根。肩膀往后退一点，让肩、肘、腕大致在一条线上。撑直手臂时，肩膀不要超过手腕。
然后是力怎么传。
手掌的四个角都要压住：食指根、小指根、大拇指根、掌根，压力平均。想象掌心吸起来，像吸盘。手指微微屈，像鹰爪抓地，小臂会立刻紧起来。
再把肩膀往外旋一点，腋窝打开；两只手往中间夹，前臂内侧收紧。手臂从一根软绳变成一根柱子，重量才传得下去。
下犬式里，重心还要往后。髋往脚的方向推，别把上半身全挂在手上。
撑不住就退。拳撑、前臂撑、手扶墙、手下垫砖，都是练，不是偷懒。四柱撑不起来，先屈膝落地。
练前给手腕两分钟：掌心相对转一转，手背相对压一压，手指张开再握拳。天冷的时候更要做。手腕凉着上垫子，关节和肌腱还没热，最容易别着。
有一类疼，别用“练开就好了”安慰自己。
酸胀和麻木不是一回事。练完酸胀，休息一晚能退；发麻、刺痛，或者夜里被麻醒，是神经在报警。腕管里的正中神经被压久了，手会越来越没劲。护腕能限制角度，帮不上力线，它适合短期保护，不适合当长期答案。知乎知乎
手腕要的从来不是更强的意志力，是少挨一点本不该它挨的力。
下次手一撑地，先别问“我能不能撑住”，问一句：这股力，现在走在哪儿。
