北京一位女士在一家医美机构静脉滴注“NAD+抗衰营养针”。约20分钟后，她开始心慌、胸闷；随后几天，失眠和头痛轮番出现。医生判断，症状与过量输入NAD+有关。新华网
这针不便宜。报道里提到，一家民营医疗机构出售的50毫克“NAD+营养点滴”标价3600元，已经售出100多单。新华网
更关键的一句在后面：我国从未批准任何以抗衰老为适应症的药品上市。新华网
可货架上、直播间里，抗衰仍是一门热闹生意。胶原蛋白肽被说成能“定向补脸”，NAD+被包装成“细胞级修复”，二甲双胍和雷帕霉素也被冠上“长寿药”的名头。
吃进去的胶原蛋白，到不了脸上
天津市人民医院营养科主任医师李慕然解释，胶原蛋白肽进入胃肠道后，会分解成氨基酸和小分子肽，再按全身需要分配，不会精准抵达面部皮肤。新华网
它还是不完全蛋白，缺少色氨酸，单论蛋白质营养价值，不如鸡蛋、牛奶、大豆。
部分研究确实发现，持续补充水解胶原蛋白可能轻度改善皮肤含水量和弹性。但这点效果，离“逆龄”“祛皱”很远。 相比之下，均衡吃优质蛋白、做好防晒、规律作息，更能改善皮肤状态。新华网
NAD+注射剂原本是处方药，说明书适应症是白细胞减少症、冠心病和心肌炎的辅助治疗，给药途径为肌肉注射、单次5毫克，不是大剂量静脉滴注。新华网
雷帕霉素是免疫抑制剂。2025年一篇系统综述评估了健康成年人使用低剂量雷帕霉素的临床证据，结论是：没有明确的临床证据表明雷帕霉素能延长人类寿命或延缓人类衰老。新华网
二甲双胍同样是处方药，动物实验里的抗衰潜力，不能直接外推到健康人。
40岁以后，肌肉开始悄悄退场
如果抗老只盯着脸，很容易被“成分”和“针剂”牵着走。可衰老不只在皮肤上发生。
10月20日是世界骨质疏松日，今年中国的主题是“骨肌同管，共促健康”。这场会上提到，肌肉量在40岁左右达峰，之后逐年流失。人民网
骨肌衰减不是老年病。肌肉少了，基础代谢会往下掉，血糖更难稳，骨折和跌倒风险往上走。人看起来“松”和“垮”，不全是面霜能解决的事。
怎么知道自己有没有提前丢肌肉？北京协和医院内分泌科副主任李梅给了三个动作。
用握力器测握力，女性小于18公斤、男性小于28公斤要警惕；坐姿量小腿围，女性小于33厘米、男性小于34厘米提示肌肉减少。
还有一个动作：双手抱肩连续起坐5次，耗时超过12秒，提示肌肉功能可能下降。人民网
这三个动作不用挂号，在家就能做。任何一个不达标，都值得去医院做进一步评估，而不是先加购一瓶精华。
真正被写进指南的，是吃和练
真正被指南写进去的办法，反而朴素。国家卫健委今年发布的《成人肌少症食养指南（2026年版）》给肾功能正常的肌少症人群的建议是，每天蛋白质吃到每公斤体重1.2—1.5克，优质蛋白尽量占到六成以上。光明网
同一份指南把抗阻运动写成延缓肌少症的重要手段：每周2—3次，每次30—60分钟，弹力带、沙袋绑腿或哑铃都行。光明网
落到三餐，鱼虾每周300—500克，鸡蛋每天1个，奶每天300—500毫升，畜禽瘦肉每周300—500克。光明网
大豆每周105克或相当量豆制品。三餐平均分配，更有利于蛋白质的合成和利用。
抗阻运动听起来像健身房的事。其实从椅子上站起来、靠墙俯卧撑、弹力带划船，都算。关键是让肌肉定期遇到阻力，而不是只散步。
2025年一项大型研究提示，大重量抗阻训练不仅能让老年人守住肌肉，还能让部分流失的肌肉长回来。 对中年人来说，这句话的重点不是“大重量”，而是“现在就练”。央视网
抗老当然可以护肤，也可以做医美。但在把几千块交给“逆龄”之前，至少先分清两件事：哪些产品只有营销话术，哪些动作有指南和医院背书。
脸可以慢慢保养，肌肉却会按年流失。前者是消费，后者更像储蓄。
