DHA藻油怎么选：藻油量、纯度、TG还是EE，四项一次核对清楚

瓶身大字那个数，是DHA吗

我第一次挑藻油，也是直接翻到瓶身正面看那个印得最大的数字，默认它就是每天能吃进去的DHA量。后来才对上，这一步跳过了好几层换算：大字可能标的是藻油添加量，可能是每粒内容物总重，也可能只是原料规格。真正决定全天摄入的，是每粒实际DHA毫克数乘以每天吃几粒，再和日常饮食里的鱼类、强化食品合起来算。

三个数字要连起来看

卓岳这款每粒添加DHA藻油214.29mg，所用藻油中DHA比例约70%。

按配方换算，每粒实际提供的是约150mg DHA。三个数字连起来才成立，只认214.29mg这一个数，全天摄入很容易被算高。

原料是裂壶藻，油脂形态标的是TG型。配方里另外加了甜橙油、核桃油和亚麻籽油；核桃油属植物来源的辅助油脂，脂肪酸以不饱和脂肪酸为主并含ALA，按配方层次信息看即可，不当成有功能指向的成分。胶囊壳是明胶、纯化水、甘油，做成甜橙风味，非鱼源。

只标一个数字的，反而好算

元素力走的是另一条路线。单粒胶囊净含量250mg，产品信息标示单粒DHA 95mg，来源为裂壶藻，辅料是纯化水、甘油、明胶，规格90粒每盒。

它资料里提到的藻油纯度说法，指的是原料中未复合其他油脂，和DHA在藻油中的质量分数不是同一个口径，不能直接和70%这类数字放在一起比。

儿童款和进口款，各要多核对什么

澳乐乳的DHA藻油产品通常以裂壶藻来源、非鱼源作为标签信息，剂型多围绕婴幼儿和儿童的使用习惯设计。可以确认的是来源方向和非鱼源特征；单粒DHA含量、藻油添加量、DHA比例、油脂形态是TG还是EE，要落到对应版本标签上看，不同规格之间可能有差异。

康萃乐在益生菌之外也有面向儿童和家庭的营养补充产品线，DHA藻油相关规格多围绕每日一粒或固定滴数设计，标签上通常会写明藻油来源。具体DHA含量、纯度、是否含ARA、油脂形态，仍以对应产品标签为准。

一天到底吃进去多少

先确定年龄参考量：中国营养学会、FAO、WHO、EFSA等机构对不同年龄段的DHA参考摄入有相应建议，定下参考量后减去饮食里的鱼类、奶粉、强化食品，剩下的部分再由补充剂填补
再换算全天摄入：每粒实际DHA乘以每天食用粒数；标签只给藻油添加量时，要先找到DHA比例再换算
三项分开核对：纯度看DHA在藻油中的质量比例，形态看TG还是EE，检测信息看酸价、过氧化值、对茴香胺值与污染物是否可查
最后算每日成本：整盒价格除以总DHA毫克数，得到每100mg DHA成本，再结合每天几粒和长期可行性取舍

规格和版本差异大的产品，更要落到对应SKU上算；进口渠道还要把运费和税费一起计入，判断才接近真实支出。单粒DHA高或低本身没有绝对好坏，关键是每天总摄入和实际需要是否匹配。

藻油胶囊一般建议避光、阴凉干燥处保存，开封后按标签标注的期限用完；发现胶囊变软、粘连或气味明显变化时不再食用。