夏训别硬扛：科学调整配速与强度才是蓄力关键
06-04 10:43
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8. 正念跑步，夏训这样练： 1. 选对时间：清晨或傍晚，避开正午烈日。 2. 控制强度：多练间歇跑、节奏跑，刺激最大摄氧量；配速可比目标马拉松配速快5-10秒/公里。 3. 缩短距离：单次训练不宜过长（10-16公里为宜），重点放在质量而非跑量。 4. 补水补盐：跑前、跑中、跑后都要少量多次喝水或电解质饮料。 5. 注意安全：心率比平时高属正常，但头晕恶心立即降速休息。 牢记：夏训不求多，但求高效刺激。#马拉松训练 #体能锻炼#传递跑步正能量 #健康管理体重
抖音 2026-05-06 00:00:00
9. 怕热的人已经开始夏训✅。成都，昨天已经30度。下午5点，体感可能更热。 前天晚上一个人在河边跑完间歇，大腿还带着酸胀感，昨天又出去磨了5公里。 说真的，作为一个极度怕热的人，每一步都在想“我为什么要出来”？但跑完停下来，汗噼里啪啦掉在地上那个瞬间，又觉得：嗯，这才是夏天该有的样子。 又要开始调节作息时间，需要早上5、6点出门跑步了，漫长的苦夏。今年其实除了跑步还有一些新的目标，比如Hyrox和小铁，撸铁和游泳最近也要开始恢复安排起来。 夏训很苦，怕热的人夏训更苦。昨天回家汗水💦嘀嘀嗒嗒往地上滴，接近半小时才收汗。但没关系，慢一点，短一点，只要还在跑，就赢了。 #夏训 #成都跑步 #怕热星人跑步 #夏训就是硬刚 #跑步日常
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抖音 2026-01-26 00:00:00
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