“白人饭”到底健不健康？营养师拆解争议背后的真相_其他体检

1. 控糖选主食「从夯到拉」排行榜！最拉的不是大米饭，这4种才是真炸弹

2. #做了一个月饭后还是觉得点外卖最好#独居又想坚持自己做饭的，最后你会发现白人饭才是最合适的。很多东西随便热一下就好了，一些青菜胡萝卜干脆就生吃，不仅花费时间少，还少油少盐更健康，厨房收拾起来也方便简单！质疑、理解、成为！不要瞧不起白人饭，白人饭真的可以拯救打工人！

3. 减脂期蛋白质食物从夯到拉锐评，牛奶竟然拉完了！

4. 不爱吃绿叶菜的人，怎么补偿膳食纤维？ #膳食纤维 #吃瘦不饿瘦 #控糖饮食 #抖出健康知识宝藏

5. 沙县大王来安利鸡腿饭了🍗去皮去豆干去卤汁多青菜一半米饭热量如下（男性吃正常量米饭甚至可以再加一个鸡腿🍗）· 热量：约 400 大卡· 蛋白质：26-32g· 碳水：约 22-28g· 脂肪：12-16g低碳水、高蛋白模式，热量缺口明显。我的tdee是2000大卡男性2400大卡沙县吃到饱也没有压力#减肥##健身# 武汉

6. 不懂就问，白人饭真的那么难吃吗？

7. 蹭饭十二——掉肌肉详解

8. 蒸米饭时的小改变，帮你稳定血糖 #蒸米饭 #控糖主食 #二米饭 #杂粮饭 #抖出健康知识宝藏

9. 中国饮食为什么两次被《柳叶刀》点名？ #中国饮食 #柳叶刀 #饮食习惯 #饮食结构 #抖出健康知识宝藏

10. 什么天才组合？！当我想蛋白质达标就这样做：

11. 总说要提高免疫力，什么是免疫力？怎么才能提高？ #免疫力 #免疫力低 #增强免疫力 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

12. 每天10分钟，懒人快手健康餐～

13. 我的午晚饭。大块鸡胸肉和蔬菜菌菇做的汤，杂粮饭，辣椒（蘸鸡胸肉吃的）。鸡蛋什么吃了几口。其实谁要减脂的这么吃就行，限制在鸡胸肉，西兰花，胡萝卜，土豆不限量，每餐一勺橄榄油，随便你吃多少，吃了两三天后你只会发愁怎么吃够每日热量。这几样都是饱腹感最高的食物，而且这么吃几天后你的大脑对高糖高脂高盐食物的渴望会多巴胺重启。减脂不可能吃得痛快，但也不用挨饿剥夺自己。#微博影响年##全民运动flag大会##酥说健康#

14. 韩式拌饭简直就是糊弄小朋友多吃蔬菜的绝佳机会，做法比西红柿炒饭还简单，关键这么多超好吃#韩式拌饭 #石锅拌饭 #拌饭酱 #懒人美食 #我的厨房日记

15. 蛋白质少不行，多了也不好！6种蛋白质我们这样选#管好六匹马 #蛋白质 #健康饮食 #全民健康素养提升

16. 蛋白质摄入量详讲

17. 赛前受伤，三个方法帮我快速恢复并跑出好成绩！这期干货非常干，一定对你有帮助！从肿成「包子」，到10天后无痛完赛全马2:48，我的核心方法是： 1️⃣ 治疗三件套：涂药+贴膏+冰敷，一个不能少 2️⃣ 状态保持：用骑车、爬楼等运动代替跑步 3️⃣ 体重管理：16+8轻断食是关键完整经验都在视频里，点赞收藏备用！#伤病恢复 #暖冬运动场 #跑步大神支个招 #先跑再说 #dou来运动吧

18. 蛋白质，到底该怎么吃？| 吃出健康来

19. 开春开工连吃一周外卖，真的给我腻到反胃，整个人都昏沉沉的！掏出来我最近私藏的工位午餐万能公式，5分钟搞定，不用开火不用洗碗，开胃解腻还完全没负担！直接买现成的藤椒鸡，嫩到咬开带鲜汁，那种清清爽爽的麻香，完全不重油不齁咸，配一碗提前焖好的杂粮饭，再随手烫点菠菜、豌豆尖这种春日嫩青菜，一顿饭直接齐活！带饭也超方便，到公司微波炉叮30秒就能吃，一口下去鲜麻开胃，开春犯懒不想做饭的打工人，直接闭眼抄我这个作业！#一口春鲜尽在紫燕#

20. 节食减肥的狠人，必须学会补充维生素。减肥的核心思路是控糖，低碳水，以水煮菜加蛋白质的组合，走饱腹感强热量低的路线。长期坚持这种吃法，大概率会导致维生素缺乏，尤其是B族维生素和维生素A，经常缺的不要不要的，所以必须学会随时进补。狠人都是都自己极端苛刻的人，有能力长期坚持管住嘴，这种是优点也是缺点，长期饮食不均衡会导致身体出现各种奇怪的症状，所以必须把维生素补起来。B族维生素缺乏会导致疲劳乏力脾气暴躁皮肤炎症贫血等，维生素A缺乏后果更严重，会导致严重的实力下降，眼花严重，甚至不排除出现夜盲症状，相当可怕。减肥走水煮菜路线的，瘦肉和蔬菜管够，最缺的是B1，这个糙米燕麦含量高，时不时可以吃一点，必要时吃点维生素片，其他都可以食补，牛奶鸡蛋吃一点就有了，问题不大，偶尔要吃点坚果。维生素A很麻烦，虽然号称蛋黄里也有，但感觉不大够，据说蔬菜里也有，胡萝卜西兰花含量都不低也没感觉到，我的习惯是每隔一段时间吃点动物肝脏，或者干脆是鸭血之类的，和蔬菜一起水煮，一吃就灵。如果是节食加运动，不打算减得太狠，问题就不大了，可以适度吃点主食，糙米饭，蔬菜，蛋白质的组合就很好，每天喝点全脂牛奶，不会太缺维生素。#原来吃维生素还要分时间段#

21. 过年回家，算算爹妈的肉吃够了吗？@行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #蛋白质 #肌少症

22. #流感季全家防护指南##天冷宅家猫冬如何控制体重##全民营养提升计划# 主食“换粗”控量：用杂粮饭、蒸红薯、荞麦面替代精米白面，每餐主食量控制在「一个拳头大小」，增加饱腹感且升糖慢。优先吃“高蛋白+高纤维”：每餐保证1份优质蛋白（鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐）+ 2份蔬菜（绿叶菜、菌菇、萝卜），减少油腻肉类和油炸食品，避免热量超标

23. 【用植物奶和豆浆替代牛奶配主食，餐后血糖会变好吗？（上）】#营养素养up##健康新知##血糖# 最近若干朋友问，牛奶和酸奶的胰岛素指数都高，是不是可以换成植物性的产品？最近正好看到一项相关研究（图1），给大家分享一下。这项研究包括两个部分。在第一个试验中，比较了牛奶做的希腊酸奶和切达奶酪，与植物酸奶及植物奶酪，对餐后血糖的影响。各样品的重量匹配，但蛋白质、脂肪和碳水含量有所差异。先吃这些食物，20分钟后再吃一份意大利面正餐。结果，希腊酸奶这组的餐后血糖反应最低（图2）。这也没什么不可理解，因为希腊酸奶这一组的蛋白质含量最高，而植物奶酪最低。切达奶酪的蛋白质含量低于希腊酸奶，稳定餐后血糖的效果居于第二位。植物酸奶的蛋白质含量和切达奶酪一样，还有帮助延缓血糖上升的乳酸加持，但它的效果甚至还不如切达奶酪，只居于第三位，可能是因为它的碳水化合物含量比切达奶酪高。植物奶酪的效果就垫底了。再看看餐后胰岛素的分泌情况（图3）。果然，希腊酸奶引起的胰岛素分泌水平是最高的，而切达奶酪和植物酸奶差不多。从这个试验中可以得到几个初步的推论：1 奶类样品控制餐后血糖上升的效果，整体上优于植物基产品。高蛋白含量的希腊酸奶效果最强。2 蛋白质和碳水化合物的比例可能是个重要的影响因素。希腊酸奶的蛋白质最高，碳水含量居中；切达奶酪的蛋白质含量居中，但碳水含量低；植物酸奶的蛋白质含量居中，但碳水含量较高。所以它们的餐后血糖稳定性分别排1、2、3名。 3 先吃脂肪+碳水的食物，对于平稳餐后血糖没有好的效果。植物奶酪的蛋白质含量低，还含有少量碳水，先吃它再吃主食，餐后血糖反应是最高的。4 在单独摄入的时候，影响胰岛素分泌水平的最大因素是蛋白质含量。希腊酸奶的蛋白质含量最高，而切达奶酪和植物酸奶蛋白质含量相同。植物奶酪蛋白质含量最低，因此胰岛素反应也最低。大家可以先讨论一下：1 把奶类产品换成“植物基”的类似产品，是否有利于血糖控制？应当怎么吃才能真正实现替换？ 2 这个研究的设计中存在什么问题？

24. 好吃低卡营养🥗能吃饱低负担幸福餐「牛肉土豆碗」网页链接「班尼迪克蛋」网页链接「培根北非蛋」网页链接「生菜土豆泥沙拉」网页链接「牛油果土豆沙拉」网页链接「三文鱼牛油果寿司杯」网页链接「低卡牛肉生菜拌饭」网页链接「黄瓜虾仁沙拉」网页链接「酸辣捞汁海鲜魔芋」网页链接#微博超有用视频大赛##我的美食日记##我的宝藏食谱#

25. 清淡饮食怎么吃？做好这4点 #清淡饮食 #清淡饮食小常识 #饮食清淡 #健康养生 #抖出健康知识宝藏

26. 🥣 早：豆沙包｜煎蛋｜煎鸡肉肠｜圣女果｜蓝莓｜豆浆午：七色糙米饭｜蒸鸡胸肉花菜｜蒸金枪鱼卷心菜晚：蒸红薯｜香煎鸡胸肉水煮西兰花 —— 🏃‍♀️ 跳绳40分钟（无绳版）在家跳绳挺爽的，可以一边追剧一边运动，最近在追逐玉，看完一集，刚好运动完，可惜一天就更新一集，不够看[苦涩] —— 📝 一日三餐热量控制在1200Kcal，加上运动，日常消耗，肚子饿的话，或者嘴馋想吃零食，是可以吃的，热量控制在100-200大卡，选择健康低卡零食，比如坚果，酸奶，牛肉干，地瓜干，鸭爪等等。 #微博兴趣创作计划##我的宝藏食谱#

27. #蜜雪冰城早餐价格#蜜雪冰城的早餐套餐，在便捷性上无疑切中了都市节奏，但从健康角度看，与不少消费者对早餐的期待似乎存在一些错位。早餐时段很多人倾向于清淡选择，而套餐中固定甜度的奶饮，可能会劝退关注糖分摄入的顾客。预包装面包虽然保证了标准化与便利，但也弱化了早餐应有的新鲜现做的心理感受。当前套餐设计明显偏重于效率和卫生，相较于豆浆+鸡蛋+包子等传统搭配，在蛋白质、膳食纤维等营养均衡性上仍有提升空间。如果能增加甜度选项、提升食材新鲜度、引入更灵活的搭配，或许能更好地满足大家对早餐又快又好的双重期待。蜜雪冰城早餐价格

28. 第一个想到把凯撒沙拉做成汉堡的人是天才吧

29. 🥩懒人宅家5分钟备餐拼DD半成品分享～

30. #微博声浪计划##听见微博##苹果煮水竟有这么多妙用# 苹果煮水是传统食疗方法，核心功效包括调理脾胃、润燥养颜、调节代谢，适合老人、儿童及脾胃虚寒者。煮制时需带皮煮10-15分钟，不同体质可搭配黄芪红枣、陈皮生姜等。但糖尿病患者、胃酸过多者及服药人群需慎用，不可替代药物，长期不适需就医。锐车小叔的微博音频

31. “这也叫饭？”

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36. 白人饭有多难吃？实际上我们都低估白人饭的优点了！

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41. 为什么西方国家的午餐，都特别简单呢？

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50. "白人饭"并不健康

51. 当代年轻人的“糊弄学”大赏

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57. “白人饭”火了，兔子看了都摇头！

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59. 长期吃“白人饭”的人,后来都怎么样了?

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63. 白人饭不要吃成糊弄饭,年轻人为何放弃外卖爱上了白人饭?

64. 年轻人开始吃“白人饭”,这事都火到外网去了。。。

65. 近期爆火的“白人饭”真的健康营养吗?

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71. 质疑白人饭➡️理解白人饭➡️狠狠爱上🥗

72. 你以为地中海饮食也是生冷极简的白人饭？ “白人饭”来源于海外华人吐槽欧美上班族的极简午餐，后来在国内走红，也被称为“生命体征维持餐”，主打能活着就行。你以为地中海饮食也是生冷极简的白人饭？沉淀千年风味的，才是地中海饮食。一份正宗凯撒沙拉，脆嫩生菜、醇香自制酱汁、香酥面包丁，佐以地中海香料慢腌鸡胸...把本味、香气、健康，都藏进一餐里。#白人饭 #地中海 #地中海饮食 #鸡肉 #伊莱恩橄榄油

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80. 连吃3个月山姆这6样，我悟了：减脂的尽头不是自律，是“偷懒”

81. 鸡肉蔬菜沙拉罐 1 份量，可按需要倍增 ⏱ 10 分钟｜🔥 一锅完成食材高蛋白酸奶 30g 柠檬汁 1 汤匙橄榄油 1 茶匙混合香草 1/2 茶匙蒜辣调味 1/2 茶匙蜂蜜 1 茶匙盐、黑胡椒适量熟藜麦 125g 烤蔬菜 150g 熟鹰嘴豆 30g 小番茄 50g 熟鸡胸 120g 酸黄瓜 + 少量发酵蔬菜混合生菜做法 1 混合所有酱料，倒入罐底 2 依次加入藜麦、蔬菜、鸡肉，最上层放生菜 3 冷藏保存，吃前摇匀或倒出拌匀营养（每份） 510 kcal｜蛋白质 43.9g｜碳水 49.5g｜脂肪 13.7g｜膳食纤维 11.4g #沙拉罐 #高蛋白 #餐前准备 #健康午餐 #简单料理

82. 救命！一分钟就能做好的懒人餐，手残党也能零翻车｜附视频同款趣味美语

83. 🍴这一周的主食蛋白蔬菜被好好装进盘里。这一批餐盘看着就很有食欲，而且不费劲 🍽️。搭顺了的三餐，真的会让每天吃饭都变成一件踏实又丰富的小事，重点是吃得舒服还不委屈自己。我的早餐思路就是快和省心，但营养要在线。✨ 常搭的主食是高纤类的面包或馒头，像高纤黑麦包、红枣杂粮馒头，配上一个快手蛋白，番茄炒蛋或者玉子烧，再随便焯一点青菜，十分钟内搞定，但盘子是满的、胃是暖的。午餐呢会更完整一点，更像一个认真的正餐。主食会换成杂粮饭或者燕麦饭，稳稳地垫底。🥢 搭配思路就是一份扎实的肉（比如蒜香鸡胸肉或清炒瘦肉片），再加一到两种不同的蔬菜，蒜蓉小白菜、清炒花菜、炒上海青换着来，一顿下来饱腹感强又不会觉得腻。晚上我喜欢吃得清爽但也不单调，分量会稍微轻一点。🌿 经常用玉米、小红薯或者全麦贝果作主食，配上一份优质的蛋白，比如清煎的鸡排或龙利鱼。蔬菜就直接吃生菜黄瓜拼盘，或者简单焯一下菜心，清清爽爽地结束一天。整体吃下来感觉就是“丰富”和“踏实”。不必硬砍主食，优质碳水像杂粮饭、全麦馒头能带来持久的满足感；蛋白质和蔬菜的搭配也尽量多样化，蒸、煮、清炒，做法简单但味道不敷衍。🧩 这样家常的吃法，反而最容易长期坚持，身体和心情都会觉得轻松又安稳。 #一周减脂餐不重样 #减脂餐 #三餐搭配 #美食日常 #低脂低卡

84. 自制凉拌菜，清爽又养生，夏天必吃的健康美味

85. 一份懒人三餐不用挨饿还能掉秤

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88. 夏天一定要吃的十道凉拌菜，凉爽开胃又解腻！

89. 5款上班族快手健康午餐食谱

90. 打工人健康外卖指南来喽。打工人健康外卖指南，一周食谱直接存🍳 天天靠外卖“续命”的打工人是不是总为“吃什么”发愁？想吃得健康又怕麻烦？别再刷了！【一周外卖点单食谱】直接给你整理好了！从早餐到晚餐，照着点就行🍱 ✨ Day1-Day7 一日三餐+加餐 ✨ 具体到食材、分量、时间 ✨ 麻辣烫、酸菜鱼、三杯鸡…都能吃这套食谱的好处是： ✅ 专为外卖党设计，普通店铺都能点到 ✅ 营养均衡搭配，蔬菜蛋白主食都有 ✅ 不用自己动脑，直接“抄作业” 但我也知道，每个人的情况都不同有人不爱吃鱼，有人代谢慢还有人处于特殊时期，需要更细致的关照… ✅ 个人口味偏好 ✅ 身体基础情况 ✅ 常点外卖的店铺 ✅ 甚至聚餐应酬频率调整出一份“个人专属白名单” 还会教你怎么看配料表、怎么替换食材执行起来真的轻松又安心～让专业的“饭搭子”帮你省心你只管好好吃饭，好好生活～ #健康饮食 #减脂餐 #上班族带饭 #营养师一对一 #体重管理

91. 一些不用开火的白人饭~

92. 天气越来越热，凉拌菜该准备做起来了！

93. 饮食无标准答案适配才是健康真谛

94. 天热不知道做什么？就这4样拌一盘吧！零油烟又快手，好做也好吃

95. 罐头食品不再是“储备粮”，正在变成“懒人经济”的新宠

“白人饭”到底健不健康？营养师拆解争议背后的真相

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