快手菜|10分钟搞定完美一餐，上班族最全快手带饭攻略！

在物流横流的世界里，吃无疑是最好的安慰。外卖在很长一段时间里解决了打工人午饭问题，可是最近某知名粥铺利用剩排骨煲粥的事情，还有很多外卖店安全卫生毫无保障。

可是点外卖的小伙伴难道不知道外卖不干净？只不过苦哈哈的“996”，回到家已经很晚哪有时间再去做饭呢？阿菜今天就带大家来学习几道超好上手的“带饭菜”吧。基本十分钟就可以搞定带饭问题！一起跟我来get一下~

带饭首先就是解决主食的问题。

日常适合带饭的主食：米饭、馒头、糙米饭、土豆、红薯、紫薯、玉米等。

这类主食一般都需要15-30分钟蒸煮，这里来自备餐的小建议就是提前做好，找一个晚上蒸一锅米饭和粗粮~利用分装盒或保鲜袋进行分装（一般放在冷藏两天左右 冷冻可以放一周的量哦），需要带饭的时候只需要把他们放进微波炉就好啦。

这里主要介绍一下超级好吃低脂的土豆泥做法吧~

毕竟为了避免过劳肥和营养不良，优质蛋白质的摄入也是打工人的必修课呀！冲冲冲吃肉肉！

推荐常备蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉

当然了牛肉羊肉猪肉我知道！但是很费时费力啊！所以鸡蛋和鸡胸肉是最适合带饭的啦~

1. 鸡蛋

这时候就不得不提一下简单快捷的神仙美味——糖醋荷包蛋。

简直是下饭神器，中午加热一下也丝毫不影响他的美味，不过这个菜唯一的缺点就是：太费米饭了！有长胖的风险啊！

2. 鸡胸肉

超市一般都能买到新鲜的鸡胸肉，而且还便宜（这一点很关键！）所以不要问我为啥不买鸡腿哈哈哈哈。

鸡胸肉一次性可以多买一点，回家洗净后切成小块，利用分装袋腌制好后放入冷冻，想吃的拿出来，配上蔬菜就可以开吃了。

1. 黑椒嫩鸡肉

鸡肉250g 黑胡椒10g 料酒5g 盐1g 酱油（生抽）10g 淀粉3g

2. 香菜柠檬鸡

香菜5g 蜂蜜10g 橄榄油5g 柠檬10g 大蒜5g 盐1g

鸡胸肉250g

香菜切碎、蒜切碎、柠檬挤出汁水，与鸡肉充分搅拌腌制即可

3. 蜜汁蒜香腌鸡

盐1g 黑胡椒1g 蜂蜜15g 芥末5g 蒜2个

鸡胸肉250g

蒜切碎，最好让蜂蜜和鸡肉充分接触哦

好吃低脂快捷！还不赶紧学起来~

很多叶类蔬菜在二次加热的过程中会变黄失去本身鲜美的味道，所以带饭的时候应该选择什么样的蔬菜呢？

推荐常备蔬菜：番茄、黄瓜、茄子、杏鲍菇、菜椒

蔬菜类的搭配菜色就非常多啦，而且也是你的盒饭吸睛关键。选择蔬菜一般要选择色彩鲜艳一点的，这样也能激发我们吃蔬菜的决心啊！

这里着力推荐的是平平无奇杏鲍菇！

按照这个方法做，比肉都好吃！

接下来分享给大家简单好吃的一周食谱（懒得动脑子就照着吃吧）

按照这个方法做，比肉都好吃！

接下来分享给大家简单好吃的一周食谱（懒得动脑子就照着吃吧）

有时候简单快捷不意味着不好吃，毕竟美食带给人的喜悦与时间无关呀。就像卢思浩说的：“即便这是一个奔波的时代，我们东奔西走，付出越来越谨慎。经不起时间浪费;真心越来越难得，耗不起日日夜夜。可我知道的，你也曾像那迷路的星星，试着想要把黑夜照亮。

学着长大，学会照顾自己。那么就从为自己带一顿饭开始吧。