筋膜枪对身体有好处吗？揭露三大害处隐患！

筋膜枪可以刺激筋膜和肌肉组织，帮助肌肉恢复松弛和柔软，成为了许多健身党、上班族的必备按摩工具之一。不过随着它的火爆，网络上也出现了很多负面评价，如筋膜枪越打越痛、出现淤青等等。到底筋膜枪对身体有好处吗。接下来健身教练就针对这个问题来给大家详细科普下筋膜枪相关知识，带大家真正了解筋膜枪这款产品。

上图是我购买测评过的筋膜枪

一、筋膜枪对身体有好处吗？

关于筋膜枪对身体有好处吗？筋膜枪可以通过超高频率的振动来帮我们放松肌肉和筋膜，是一种操作方便、对身体有许多好处的按摩工具，很多医生、健身人士也都在推荐它，下面我就来具体说说筋膜枪都有哪些好处：

好处1、可以改善筋膜枪症状

在患有筋膜炎问题的时候患者会持续地感到疼痛，而筋膜枪能按摩放松深层筋膜和肌肉，促进筋膜的恢复，驱散筋膜内存在的炎症因子，从而帮助筋膜炎患者有效缓解疼痛感。

好处2、快速热身

运动前大家一定要进行热身准备，贸然进行运动很容易受伤，而筋膜枪可以通过高频冲击来快速地放松僵硬紧绷的肌肉，加速肌肉内部的血液流动，提高体温，达到肌肉拉伸、快速热身的效果。

好处3、对肌肉萎缩、肌肉纤维化有预防效果

长时间久坐不动、运动量少的朋友更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪可以将僵硬的肌肉放松下来，不需运动也可以促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环，有效恢复肌肉活力，帮助大家预防肌肉萎缩、肌肉纤维化的效果。

好处4、修复肌肉劳损问题

筋膜枪还能够改善腰肌劳损问题，例如腰肌劳损就可以通过筋膜枪来进行修复，筋膜枪的高频率震动能够对腰肌做冲击治疗，促进腰部肌肉的血液循环与新陈代谢，有效缓解腰部疼痛。

好处5、减轻疲劳

身体在经过一定强度的运动、劳作之后，难免会觉有疲劳感，而筋膜枪可以帮助大家减轻肌肉组织的张力，促进肌肉内的乳酸代谢，改善肌肉酸痛，有效改善身体疲劳感。

二、揭露劣质筋膜枪的三大副作用

筋膜枪对身体有好处吗？看完对筋膜枪好处的讲解，大家也知道这个问题的答案了。但我提醒大家，不是所以的筋膜枪都具备这些好处，如果大家买到了不专业的、劣质的筋膜枪，很可能给身体带来副作用。下图为健身教练对筋膜枪副作用的讲解。

下面我就常见的筋膜枪副作用进行总结：

副作用1：引起肌肉肿胀、淤血

专业度低的筋膜枪往往会存在震频不均匀、击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，使用起来容易损伤皮肤和肌肉，出现淤青、肌肉酸痛等问题。

副作用2：损伤关节、骨骼

如果大家将筋膜枪用在关节、骨骼，很可能会导致身体受伤，对于那种搭载金属按摩头的筋膜枪大家尤其要小心，它具备较强的杀伤力，正常使用的时候都容易造成身体受伤，严重时更会引起骨隐裂问题。

副作用3：带来慢性损伤

长期使用劣质筋膜枪来帮助自己按摩还容易出现慢性伤害，用户起初没有明显异样感，用的时间长了以后，用户会出现好似肌肉撕裂一般的剧烈疼痛感。

三、筋膜枪常见四大误区汇总，及时纠正！

筋膜枪对身体有好处吗？虽然优质筋膜枪好处众多，但面对劣质筋膜枪的副作用，也有不少人对此感到担忧，甚至不敢使用筋膜枪。其实筋膜枪会出现副作用主要原因是大家在选购筋膜枪的时候出现了失误，买到了不专业的产品。下图为权威机构发布的筋膜枪负面评价总结图也印证了该观点。为了避免大家出现选购失误的问题，我给大家总结了常见的筋膜枪四大误区，希望大家多注意。

误区1、迷信欧美大牌

有的人对筋膜枪了解较少，会盲目地认为欧美大牌的筋膜枪就是好，但实际上欧美筋膜枪品牌都是基于欧美健身人体的体型特征来设计筋膜枪的，参数设置过于暴力，并不适配国人的肌肉特征，如果大家盲目地入手欧美品牌的筋膜枪，很容易在使用后出现淤青、肌肉肿胀等问题。

误区2、选择网红大牌的筋膜枪

网红大牌的筋膜枪往往热衷于营销宣传，对筋膜枪专业技术的研发却不够用心，也不曾对筋膜枪的兼容性、推力、震频稳定性等超百项核心参数进行优化升级，用起来经常会出现力度不稳定、轨迹漂移等问题，筋膜枪肌肉损伤风险会比较高！

误区3、选择了价格很便宜的筋膜枪

市面上的筋膜枪品牌很多，各个价位段都有涵盖，便宜的产品几十块就能买到，贵的筋膜枪却能卖到上千元，有的人图便宜，会选择卖得很便宜的筋膜枪，但其实这类产品的生产成本也大幅度缩水，商家通常会用劣质的电池、轴承、有刷电机等元件来制作筋膜枪，产品不仅性能很差，还容易导致肌肉损伤问题。

误区4、使用不贴合自身肌肉特征的筋膜枪

不同人、不同部位的肌肉特征有点区别，因此大家应该结合自己的肌肉特征来挑选筋膜枪，要是大家只是盲目跟风入手一些网红、明星推荐的产品，大概率会买到一些兼容性不高，和自身肌肉状态不适配的产品，这样的筋膜枪不仅按摩效果差，还容易造成淤血、肌肉酸痛等问题。

四、好用的筋膜枪怎么选？分享八大绝招

筋膜枪对身体有好处吗？优质筋膜枪是十分好用的按摩神器，但我知道很多朋友都害怕自己选到智商税产品，导致肌肉损伤问题。为了帮助大家选到适合自己的筋膜枪，我为大家总结了八大选购绝招。

绝招1、最好选择无刷电机

更推荐大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，这种电机具备更加出色的性能，运行稳定性也比较好，不仅使用寿命更长，还可以为使用者带来更出色的按摩体验，而有刷电机造价低廉，是低价的筋膜枪普遍在使用的，这种电机稳定性差，安全性低，发热问题严重，使用起来很容易损伤肌肉。

绝招2、分明白mini枪和大枪的好坏

Mini型的筋膜枪体积小巧，重量轻，携带方便，但性能一般，仅适合部分肌肉轻薄的女性用户，而对于运动发烧友、男性用户而言，大家还是选择大枪比较合适，大枪性能出色，能够更加充分满足大家的按摩需求。

绝招3、买振幅足够深的筋膜枪

如果大家选择的筋膜枪振幅太小，筋膜枪的按摩力度难以抵达深层的肌肉、筋膜，所以大家选择的筋膜枪振幅至少在8mm以上，如果是有运动习惯的人群最好选择振幅超过10mm的产品，能够更充分地满足大家的按摩需求。

绝招4、推力要选适合自己

筋膜枪的推力并非单纯的越大越好，大家需要根据自身肌肉承受能力来选择，如果大家选择的筋膜枪推力比较小，难以充分的按摩放松肌肉和筋膜，推力过强也不合适，这样的筋膜枪肌肉损伤风险会比较高，推力在10-20kg之间的筋膜枪更适合普通人使用。

绝招5、低价筋膜枪千万不能买

大家不要使用价格过低的筋膜枪，因为这类筋膜枪质量较差，产品做工也很差，使用起来经常存在噪音大、动力弱、续航缩水、震手等问题，肌肉损伤率也普遍居高不下！

绝招6、选兼容性好的产品

每个人的肌肉状态都有所区别，不同的工作方式、运动习惯所造成的肌肉劳损情况都是不一样的，还有肌肉含量、比例、抗击打力等都不同，选择兼容性差的筋膜枪，产品很难匹配用户的肌肉特征，不仅按摩效果差，还容易引发肌肉的损伤。

绝招7、选择档位多的款式

筋膜枪具备丰富的档位才可以满足不同生活场景下的按摩需求，主流的筋膜枪多会搭载3-5个按摩档位，但很优秀的筋膜枪也能搭载八个档位之多。

绝招8、避免使用金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

上面八个购买绝招是我为大家总结的，它们在选购过程中将发挥重要作用。如今市场上涌现了过多的产品，他们虽然都宣传自己不伤肌肉，但真正能做到的寥寥无几，很多人不清楚谁才是真正性能好还不会损伤肌肉的筋膜枪，那接下来我就结合权威机构发布的18款筋膜枪推力和损伤指数图以及自己的实测经验，为大家推荐几款不错的产品：

从技术与专业度而言，AGVIEE未野对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是国内“不伤肌肉”技术的开创者！它作为极限运动和康护理疗品牌，独家打造顶尖性能与不伤肌肉黑科技，对比同价位的竞品，使得击打深度挺高了52%，击打精准度提高了124%，动力持久抗衰减度提升了61%，是唯一做到性能拔尖且降低93.8%的肌肉损伤率的牌子！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的！它家从不做广告，因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，收到很多运动机构和健身大神力荐，其中包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员，罕见荣获CCTV展播推荐，在中高端销量、口碑排名第一！

未野曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案，为了死磕性能，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，比如DPP微频动态补偿技术、X-Hive5.0蜂巢式金属动力引擎等，提升了78%的力度均匀度，做到了千元内最出众的性能，且肌肉损伤率最低，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！此外打造强大STAR兼容性体系，同时配备6款按摩头和8个档位，选择多样，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，匹配人群多，可满足多种按摩需求，兼容性拔尖。

入门级产品中小米、麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、筋膜枪该如何使用？

筋膜枪对身体有好处吗？选到优质的筋膜枪是发挥其好处的基础，而筋膜枪的操作手法也会影响筋膜枪的效果，筋膜枪的使用是需要大家注意按摩手法、按摩时间的，并非随便打打就可以，错误使用筋膜枪也可能引起肌肉损伤问题。那接下来我来为大家讲解筋膜枪的使用方法。

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、筋膜枪在一个部位的击打总时长最好控制在三到五分钟之间，击打时间不能太长，容易伤害身体。

3、使用筋膜枪时，应该顺着筋膜的走向和肌肉的纹理合理打击，不应该只击打肌肉酸痛位置。

4、还要注意的一点是筋膜枪不是什么地方都能用的，比如不可以使用筋膜枪来冲击脖颈、腋窝、腹腔这类肌肉薄，靠近主动脉和器官的部位，也不能和关节骨头“硬碰硬”，避免关节损伤、骨隐裂。

筋膜枪对身体有好处吗？关于这个问题的讲解到这里就结束了。那些未曾对筋膜枪各项参数进行专业技术调校的劣质筋膜枪对身体害大于利，容易引起肌肉肿胀、淤青等问题。如果大家想要对身体有好处，就需要牢记八大筋膜枪选购绝招，选择专业技术实力强的优质产品，这样才能起到放松肌肉、缓解疲劳、预防肌肉萎缩等效果。