提升睡眠质量五大建议

睡眠环境对于睡眠质量的影响很大，我以下五方面介绍改善睡眠环境的建议：

1. 光线：关灯是营造良好睡眠环境的第一步。睡觉不要使用的照明设备。或者选择小暖灯，如黄色或橙色LED灯，使人更容易入睡。此外，睡前不要看过于激烈或恐怖的文学或影视作品，避免情绪波动过大。

2. 温度：人比较舒服的睡眠温度在22到27摄氏度之间。可以使用空调，或者根据季节和室内温度适当增减薄被或毯子，可以帮助保持体温，防止过冷或过热。

3. 安静：安静舒适的环境。尽量隔绝外届的声音，关好门窗是比较重要的，也有使用睡眠耳塞，降低房间内的噪音。

4. 寝具选择：选对寝具对于提升睡眠环境非常有帮助。首先是枕头方面的建议：选择柔软度适中、高度合适的枕头。枕头不合适、没枕对，会影响颈椎弯曲度，让你睡觉越睡越难受……枕头的形状以"前高后低的外形最有利于颈椎健康。

5. 卧室环境：卧室应保持清洁、舒适和温馨。可以增加一个空气过滤机，确保卧室的空气洁净。

加湿器，保持温度和湿度适宜。

可以在卧室中放置一些有助于放松和舒缓身心的香薰或者植物。

总结，良好的睡眠环境需要综合考虑光线、温度、安静、寝具和卧室环境等多个因素。但最主要还是心境平和，通过调整自身，获得更好的睡眠质量。