晒背祛湿不靠谱，三伏天“祛湿气”的几种美味饮品推荐

大家好，我是有健康管理师资格证、用生命践行健康生活整整七八年的Lucy。

本文速度提纲：

1，湿气是什么？

2，湿气重对人体健康的影响。

3，太阳烤背为啥不能帮助排湿气。

4，健康饮水帮助排湿气的产品推荐和饮用建议（五种好喝的）。

一、真的有“湿气”这种玄而又玄，看不见摸不着却可以让我浑身难受的东东吗？

的确有！

不过，也许和您想的并不一样，并不是夏天、三伏才有湿气。湿气也不等于气象概念上的“湿度”。

以外部侵扰人体的湿邪为例，便有春季的风湿、夏季的热湿，秋季的燥湿，冬季的寒湿，等等。

《素问·五常政大论》曰：“敦阜之纪……大雨时行，湿气乃用。”

不仅外部环境有所谓的湿气，“湿也可从饮食而来”，并且因为某种行为习惯而“越来越湿”，

《黄帝内经·素问·奇病论》说：“夫五味入口，藏于胃，脾为之行其精气，津液在脾，故令人口干也，此肥美之所发也，此人必数食甘美而多肥也。” 可见，过食生冷、油腻、不洁之物，饥一顿饱一顿，太过疲惫都可能伤害脾胃，导致体内津液代谢不当，而产生内湿。

湿邪侵入人体。外界环境那些因素可以通过口鼻和肌表侵入，饮食之物则可从口入，直接伤害脾胃。

二、体内湿气积聚，可能导致什么问题涅？

祖国医学所说的“湿病”（咱们口头常说的“湿气重”），包含多种症状，且与数种现代慢性病相关。

所谓浊之水气，若羁留于人体，则发为痛、重、困、乏等症状，此即“湿病”。以今天的观点来看，比如消化不良（反酸打嗝胃胀腹泻便秘等）、血脂代谢异常、血糖代谢异常，都和湿气密切相关（不是我说的，很多研究报告可以看）。

此外，现代人常见的肥胖也和湿气关系很大。

《黄帝内经·素问·至真要大论》说：“太阴之复，湿变乃举，体重中满，食饮不化……”

湿气积滞体内，人脾胃不和，消化功能会降低。有现代学者研究认为，通过分析中医学书籍可知，古之“脾”其实应该是现代解剖学意义上的“胰脏”。二者的外型、功能描述基本一致。这类人群存在明显的胰岛素抵抗，或有糖尿病，血糖代谢有问题，并存在脂质代谢问题。因此可能不吃都胖，喝凉水都胖。

同时，体胖之人还可能喜欢吃油腻的、甜的、高热量的，这会进一步加重体内湿气，很难摆脱肥胖。

三、烤背、坐石墩子、看都不看空调遥控器，能除湿吗？

有的盆友可能认为，既然湿气重，那是不是应该多盖被、多穿衣服、少喝水，把湿气排出去。再来点猛的，三伏天大太阳底下

第一句吧，有一点对，但是对得不是特别多。

第二句吧，完全是错的。

《金匮要略》为东汉末年医家张仲景所著，论及湿病，明确说明“忌汗”，大汗则风去湿存，同时可致亡阳，令湿不得解，还会加重体虚症状。因此，什么多穿衣服多盖被，都应该适度。如果超过人体体温正常的承受范围，不仅调节不了湿气，还有可能导致脱水、电解质失调。尤其是三伏天气，空调虽然不应该整天使用，不应该低温使用，但是完全不用却有可能中暑哦。

《金匮要略》还指出，“慎不可以用火攻之。”因湿性重浊，为阴凝板滞之邪，侵入人体之后必伤其阳， 用火攻则促使津液丧失，且湿邪留而不去，徒伤阴液。可见，三伏天坐石墩子也许有益于痔疮，但是真的会伤阳又伤阴哦。

四、针对“除湿”，喝点“水”真的管用吗？

改善湿气并非一朝一夕可达，也绝对不是吃什么、喝什么就能立竿见影搞定，但是从“饮”字入手，却的确可以促进脾胃安和，充足补充津液，给人体补水和电解质，保证气血流动自如，辅助祛湿除暑。

去除体内湿气，一是要津液补充充分，热量和营养素供应均衡，二是大小便、汗液排泄应正常。通路畅达，才能熟堵祛湿。因此，饮水（也包括富含水分的汤、羹、粥）特别重要。

白开水是最健康的饮品。但是在夏季，人代谢快、出汗多，随汗排泄出的水溶性维生素、矿物质（电解质）多，喝点有花样的水，真的可以除去有形之邪，给邪一条出路，通利小便、防治便秘。

要提醒大家的是，“茶饮”只是健康饮食的一类补充，其本身不能“治病”。有病得去医院不能靠喝茶。

但是如果没啥器质性疾病，但夏天觉得口干舌燥、小便深黄、大便干燥、周身无力、总是昏昏欲睡，多喝点以下茶水，真的能帮您祛湿、健体。

（一）同仁堂赤小豆茯苓橘皮薏米茶

经炒制去除寒性的薏米具有一定健脾的功效；赤小豆含有皂草甙物质，具有通便、利尿和消肿的作用。这款红豆薏米茶里面的内容物不仅仅是薏米、赤小豆这么简单，还有蒲公英、甘草、栀子、茯苓，一共13种成分，里面不含糖。

里面的包装是独立的茶包，每个茶包的内容物含量是7克，一大包里面是7小袋。

一包的到手价是17块9毛5。

通过短时间的热水浸泡，赤小豆、薏米等材料中的碳水化合物（夏天的饮水力有这个可不是坏事哦）、维生素、矿物质可以得到一定程度的析出，能帮助人体补水，同时还可以利尿、软化大便、促进排便。

当然，也不一定非要买这种茶包，晚餐不想吃得太油腻，用白米、赤小豆、红豆、薏米、绿豆，一起用高压锅压压压啊、压压压，就能压出一锅好好吃的稠粥了。

配点凉拌菜、白斩鸡，就是非常营养的一餐了。

这样吃可以更好地帮人在夏季补充能量、电解质、优质蛋白质，帮助身体机能维持正常运转。

（二）老金磨方玉米须茶

这款玉米须茶里面还有茯苓、栀子、赤小豆，四类都是我国的药食同源食材，具有很好的利水作用，可以通小便，促进排出体内湿邪。

中医认为玉米须，性平，味甘、淡，无毒，能够清热利尿、平肝利胆。

现代药理研究表明，玉米须中含有大量多酚类化合物以外、甾醇、有机酸和皂苷等多种功能因子。

这些营养成分在水的浸泡下，能一定程度析出。

需要注意的是，这款玉米须茶不含钠。不建议运动以后大量饮用，以免水、电解质失调。

玉米须茶的风味是比较特别的，有一种“玉米烤糊了但是不是特别糊的香味”。爆米花的香气太甜腻了，我感觉玉米须茶闻起来、喝起来都很香，是一种很本真的谷物的香气。

看商品评论说有人不适应，感觉不可思议。玉米诶，烤的有点糊不是特别糊的玉米诶！不喜欢？难以置信！

茶包是独立包装，冲泡很方便，价格是24块6。在本次购买的5种茶里，价位算是比较贵的。

（三）忆江南西柚柠檬百香果果茶

这款有赠品哈，是一款15克重的酸梅汤“茶包”。泡着就能喝，不用煮。

喜欢赠品的兄弟们冲。

他家的果茶选择很多，我的选择标准是严格分析成分构成（其实是选了款没那么甜的）。

西柚又酸又涩。嗨你猜怎么着，这两个味道祛暑热、祛湿气那是太赞啦。

冻干技术对于水果营养素、风味物质的保留相对来说，比较多。

也就是说，加入较少的食品添加剂，你能喝到更加“还原水果本人”的口感。

缺点是其中含糖。

但是也很容易解决：糖和果片是分开的，可以少放或者干脆不放。

不放味道也挺好。

建议运动之后，夏季外出归家之后，也就是有一定体力劳作、出汗较多之后，可以含糖饮用这款果茶。

这样在补充水分，不错的维生素C的营养素，还能让嘴巴饱口福的基础上，不用有“会不会胖”这样的心理负担。

当然，同样还是需要控制游离糖的摄入量。建议每天饮用这类含“糖”的花果茶不超过一杯。

这里说的糖是指添加糖哈，你泡个山楂、泡个薏米，肯定有碳水化合物浸出的。这个倒不必太担心。

一盒里面是5包，价格是12块9毛2，和市售的茶饮料比起来那简直是太便宜了。

因为是冻干技术，所以对冲泡水的水温没有要求，常温还是热水都可以。

记得热水不是开水哈，冲泡水温上限是65℃。

我觉得常温泡开之后，冰镇饮用口感更好。

（四）艺福堂玫瑰茄茶

75克，售价12块3，性价比还是挺高的。

中医认为玫瑰茄具有清热解毒、生津止渴、润肺止咳的功效，但是我选它主要是口味上偏好。

我和我老伴儿都非常喜欢玫瑰茄的味道和泡水的颜色。

那种酸酸涩涩之间略带植物清香的口感，第一泡鲜红鲜红的颜色，真的很令人着迷。

前一天晚上泡在大玻璃杯里，放冷藏室，第二天来喝，真的是便宜、养生、省钱、无糖的健康饮料。

什么？夏天喝凉的不养生？

这个药单独写一篇了。

当然，容易肠绞痛、有胃反酸的人群，确实应该少喝凉的。

玫瑰茄中的维生素C、B族维生素、黄酮类物质的含量是很丰富的，含有一定量的有机酸。

饮用玫瑰茄水能补充一定的微量元素，可以补水、保水，刺激食欲，让人感觉更有精神。

每次泡水，普通大小200ml左右的杯子，放两三朵，5克也就差不多了。

可以泡2到3次吧。

当然，玫瑰茄用热水泡比较好。缺点是失色、失味比较快，其实第二泡的颜色就已经很淡了。

（五）养益君三伏姜枣茶

“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”。嗯嗯！

这是30袋装，可以喝整整一个月，既便宜又省事儿。

配料包括红枣、干姜、陈皮，没有糖。

姜枣茶没有想象中那么辣。红枣枣干的甜度其实是“惨绝人寰”的。红枣中的维生素C含量惊人，同时因为碳水含量高，所以它在哪里哪里甜。配上生姜和味道清香的陈皮，感觉是挺好喝的。当然，不排除有人一点点辣味都接受不了。

姜里含有丰富的姜辣素、挥发油、维生素、糖蜜、苹果酸、核黄素。

中医认为，生姜能够温中散寒，帮助去除人体内的寒毒，开胃止泻。红枣能够益脾安胃，养气补血。陈皮则能够理气健脾、燥湿化痰。

这款姜枣茶能够刺激血气流动，帮助排出体内湿邪。

这款茶也很适合女性朋友在生理期饮用。

记得用热水冲泡，趁温热饮用，以免损伤药性。

写在最后的总结

饮水、补水对于人体健康，尤其是在夏季，意义重大。但也不是随便喝点啥都行。

多尿尿它不等于祛湿。这跟光膀子晒太阳一个道理。少则无妨，多了反而容易引起不适。

比如冰美式，喝多了的确容易导致小便过多，人体保水下降，水溶性维生素的大量流失。

虽然尿得多，却不利于祛湿。

除了这些小包装的饮品（我觉得它们最大的缺点是包装太多，不环保），其实大西瓜、大桃子、妈妈熬的绿豆汤都是很好的祛湿饮品选择。

那奶茶呢？那么高的脂肪和糖，您忘了咱们说过，饮食油腻会怎样来着？

什么？亲爱的你选的无糖的？那你告诉我是地球外科技让完全无糖无脂肪奶茶，那么好喝的？

代糖饮品行不行？

祖国传统医学不认得代糖。但是现在很多研究对于大量、长期食用含代糖食物是持谨慎态度的。

它们和某些肠道疾病可能有关联。

偶尔喝一瓶OK啦！

一天喝个六七瓶？那怕是不老OK的。

最后，无糖饮品也并不那么适合多含、高代谢、高消耗的夏季饮用。

我是坚持健康生活已经足足七八年的Lucy，咱们下篇见！

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