晚上喝咖啡会影响睡眠吗？

晚上喝咖啡确实可能会影响睡眠。根据搜索结果中的多项研究，咖啡因作为一种中枢神经兴奋剂，可以通过阻断脑内腺苷受体减少疲劳感，从而提高警觉性。这意味着咖啡因会延长入睡所需的时间并减少总的睡眠时间，特别是影响深度睡眠阶段。有研究显示，咖啡对睡眠的影响能够持续长达6小时，即使是睡前6小时喝咖啡，也会对睡眠产生严重的破坏性影响。此外，摄入咖啡因可使总睡眠时间减少45分钟，睡眠效率降低7%，入睡潜伏期增加9分钟。因此，如果你对咖啡因比较敏感，或者希望保持良好的睡眠质量，建议避免在晚上饮用咖啡或含咖啡因的饮料，尤其是临近睡觉的几个小时内。最好将咖啡的饮用时间安排在早晨，这样可以在不破坏睡眠质量的同时提高注意力和警觉性。