眼花缭乱的辅酶Q10如何选?
购买理由
经历这波新冠之后,让大家开始了解了一种神器的帮助心肌康复的保健品“辅酶Q10”。与维生素 D 或其他营养素不同,在普通人群中很少有缺少辅酶 Q10的。也就是说,随着年龄的增长,您身体的天然辅酶 Q10 产量虽然会减少,但一般不用担心。但对于内脏受损的人群,比如新冠康复后,从食物中获取 Q10 可能不够。
保健品或营养补剂,不要瞎吃。绝大部分都是有代谢负担的,包括现在大家常吃的复合维生素片,有不少研究论文都发现因为其中部分成分过量导致代谢负担,对人的坏处可能大于好处。但是“辅酶Q10”可以说是唯一没有代谢负担的补剂,这种所有人都可以吃的保健品可以研究一下。
不过,虽然“辅酶Q10”本身没有代谢负担,但很多品牌加了添加剂,那些添加剂则可能有害……所以啊,消费主义的时代,指望花钱买健康都是不现实的。虽然我家常年备着Q10,有空就吃一颗,但我们也没有认真研究过。新冠之后,因为说服了爸妈们吃q10,因此认真研究了一下。
Q10简单介绍
CoQ10 是一种独特的辅酶,人体可以自我合成。CoQ 10是体内唯一的脂溶性抗氧化剂;除了防止脂质过度氧化,CoQ10 还能够将维生素 C 和 E 再生为完全还原的活性形式。 因为参与线粒体供能,它几乎存在于您身体的每个细胞中。除了中和对人有害的自由基以外,它的另一个主要作用是帮助将我们吃的食物转化为能量,为我们的身体和大脑提供动力。它是专门用于线粒体或细胞的“发电厂”,辅酶 Q10 在线粒体通路中传输电子 ,进而产生能量。虽然我们的身体会自然产生这种化合物,每日大概400mg左右,但会随着年龄而产量下降导致人衰老,所以老年人一般推荐定期补充。更多细节我就不科普了。
日本Kaneka 钟化公司是 CoQ 10(通过发酵过程生产)的全球最大原材料供应商,因为Kaneka 是最初研发出泛醌 Q10生产工艺的公司, 并随后又研发出了泛醇Q10,基本垄断了还原性发酵技术来生产q10。 大家买的也就是不同形态的Kaneka Q10而已,各品牌制造商将 CoQ 10加入到他们各自的产品中。
有效补充 CoQ10 的关键是提高其生物利用度。辅酶Q10是一种分子量较高的物质(Mr = 863)——它也不溶于水,在脂类中的溶解度也有限,因此在胃肠道中吸收较差。它的吸收和摄取途径与维生素 E 相似——始于乳化和含有脂肪食物成分的胶束形成,由胰腺和小肠中胆汁的分泌物促进。吸收效率也是剂量依赖性的,随餐摄入 CoQ10 可显着提高其吸收。
普通粉状胶囊的吸收都不太好,因为CoQ 10只能作为单个分子被吸收,晶体形式的粉状胶囊不能有效地溶解在肠道中。因此要保证吸收,辅酶 Q 10晶体必须首先解离成单独的辅酶 Q 10分子,并通过脂质的递送系统。且这些辅酶 Q 10分子应在辅酶 Q 10制剂的整个保质期内保持完全解离。
至于Q10的两种存在形式,泛醌和泛醇,对应的就是氧化型Q10和还原型Q10。简单说,泛醇含有氢键,是活性形式,占血液中 CoQ10 的 90%;而泛醌已被氧化,氢键已被去除。两者都存在于您的身体中,并且您的身体实际上会根据细胞通路的要求自然地来回转换两者,在血液中,CoQ 10以泛醇形式运输(与低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白胆固醇结合),但与初始饮食形式(泛醌或泛醇)无关。 迄今为止的大量研究论文都说,CoQ 10的肠道吸收在每个个体之间存在很大差异,但泛醌和泛醇的形态并无显著差异。尽管辅酶 Q 10从胃进入十二指肠,但还原形式(泛醇形式)中的任何辅酶 Q 10都会被氧化为泛醌形式。
大量论文说明,与泛醌相比,补充泛醇具有更高生物利用度的概念似乎是错误的!
相反的是,迄今为止大多数随机对照临床试验都是使用泛醌形式的辅酶Q10补充剂进行的, 与心血管疾病相关的情况尤其如此,在 Q-SYMBIO 和 KISEL-10 两项研究中,补充泛醌已被证明特别有效。
究竟该买什么?
如上所述,CoQ 10的吸收过程很复杂。辅酶 Q 10补充剂的吸收和生物利用度可以有很大差异,这种差异主要取决于制剂的配方。 包括同一品牌下可能就有5、6种Q10,有糖浆、液态胶囊、无晶体胶囊、 泛醇、泛醌、以及各种发酵方法等等,眼花缭乱。
无晶体形态 —— 通过热分解晶体,变成分子状态。
液态 —— 把晶体溶解后,通常与油结合以增强吸收。
水溶性 – 通过增加粉末的表面积将其溶解到水中,吸收提升效果非常小(比如Qunol Mega)。根据部分论文,CoQ 10根本不溶于水,而且与一些制造商的说法相反,它不能制成水溶性。任何试图增加水溶性的 CoQ 10分子结构改变都意味着该分子不再是 CoQ 10。
纳米技术—— 听起来很花哨,但它只是变成更小的颗粒,也号称可以帮助吸收,但还是晶体粉末。
普通粉末胶囊—— 吸收率最差的状态,最古老的技术,晶体形态。
根据https://doi.org/10.1016/j.nut.2018.05.020 Lopez-Lluch 等人的临床研究。[ 13 ]。七种配方不同的辅酶 Q 10补充剂(无晶体的分散状态、油载体、氧化态、以及其他)的生物利用度差异巨大,无结晶 Q 10是结晶的4倍生物利用度,是泛醇利用度的2倍。
另外,根据这篇论文PMID: 36643212,生物利用度:
无结晶泛醌 (Thorne Q-Best) 7.3倍>泛醇胶囊 (Qunol) 2倍 > 结晶泛醌 基准1。
另外一篇论文又写到,生物利用度: 每5 mL 含有 100 mg 泛醌的糖浆 2.4倍> 泛醇胶囊 1.7倍>结晶泛醌胶囊 基准1。
也就是说最好的应该是无结晶胶囊,尤其是中老年人吃。所以国外有很多无结晶Q10卖的也特别好
首选,无晶体的Q10胶囊。其次,买液态的Q10糖浆或胶囊。再次,买泛醇的Q10胶囊。
1. 无晶体Q10,最常见的就是Soft Gel Technologies公司的CoQH-CF技术,号称是无结晶泛醇,加入D-柠檬烯柑橘类溶剂,让Q10以无结晶形式存在。基本上市面各家都是他的技术,比较常见的就是Wellness Resources Super CoQ10 ,NOW CoQ10 CoQH-CF。上述论文没提到这种技术,但我推测吸收效率应该和Q-best无结晶泛醌的技术应该差不多。
而Thorne公司的Q-Best 号称吸收效果最好,而且是泛醌分子状态,独家Tri-Lipid 三脂输送技术:一种脂质充当载体分子以促进吸收;第二种脂质使 CoQ10 晶体在高于 10°C 的温度下溶解;而第三个则包含在体温以下完全溶解的 CoQ10 晶体。 让辅酶 Q10 晶体可在广泛的温度范围内保持完全溶解,从而使肠粘膜更好地吸收辅酶 Q10。Q-Best 吸收利用率,比干粉泛醌Q10 高八倍,比泛醇胶囊高三倍,比其他形式的辅酶 Q10(包括油悬浮液、纳米颗粒和脂质体制剂)高至少两倍。
还有now的这个也是无晶体的,但国内没得卖。
2.液态Q10
液态Q10有一个大问题,就是添加剂。为了让Q10稳定,且口感好,基本都做成了糖浆。即便是液态胶囊,又加了维E这种很容易过量的溶剂。比较好的液态就是鱼油Omega3加Q10的形态。美国销量第一的Qunol就基本都是液态的,糖浆和胶囊都有,但根据上面的论文,吸收率不如无结晶Q10。想买的话,美国各品牌都有液态的。
直接买日本代购的高纯度Kaneka Q10泛醇胶囊也是个稳妥的操作。
这个标志就是Kaneka 供货
总结
研究半天,准备试试冷门的Thorne 100 CoQ10,毕竟有科学论文实验做支撑,而且还是拿的老年人做实验,吸收效果还不错。其他产品全都是王婆卖瓜,不敢碰。以前常年吃的doctor best,虽然没啥大问题,但是黑胡椒素会导致胆红素飙升,还是不太好。
我看了看Thorne Q-best CoQ10的详细配料还算简单:辅酶 Q10、亚麻籽、明胶(牛)、纯净水、亚油酸、番茄红素、姜黄凝胶、甘油凝胶、大豆单甘油酯
生物学大神们出来讨论一下吧?
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

chinaydt
亲,我们推荐中老年人群选购服用:红瓶,还原型辅酶(泛醇)。年轻人日常保健、备孕等选购服用:黑瓶,氧化型辅酶(泛醌)就可以了。特别是备孕人群,还原型辅酶和氧化型辅酶在实际效果方面,两者是一样的。可以根据自己的身体实际进行选购。(提示:体虚,肠胃功能差,医生医嘱,可以选购红瓶;其余可以选购黑瓶)
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安丨危
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那马儿
能不能综合一下价格因素吃哪种配方的最划算?
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诗人不再望天
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听到浪涛
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知道越多不知道的更多
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骑蜗牛上高速路
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朗尔里个朗
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兵兵一号
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chinaydt
亲,我们推荐中老年人群选购服用:红瓶,还原型辅酶(泛醇)。年轻人日常保健、备孕等选购服用:黑瓶,氧化型辅酶(泛醌)就可以了。特别是备孕人群,还原型辅酶和氧化型辅酶在实际效果方面,两者是一样的。可以根据自己的身体实际进行选购。(提示:体虚,肠胃功能差,医生医嘱,可以选购红瓶;其余可以选购黑瓶)
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Anecodote
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snow45
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值友1453338315
辅酶Q10对人体的强大作用:
1.预防心脏病和治疗心脏病
2.提高细胞活力
3.提高人体免疫力
4.具有抗氧化作用
5.减少某些药物的副作用"
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阿里爸爸_
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SenoraTsui
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Xcodeman
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记得骚鸡么么哒
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我是一个小灰猫
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