眼花缭乱的辅酶Q10如何选?

2023-01-30 11:03:54 148点赞 959收藏 98评论

购买理由

经历这波新冠之后,让大家开始了解了一种神器的帮助心肌康复的保健品“辅酶Q10”。与维生素 D 或其他营养素不同,在普通人群中很少有缺少辅酶 Q10的。也就是说,随着年龄的增长,您身体的天然辅酶 Q10 产量虽然会减少,但一般不用担心。但对于内脏受损的人群,比如新冠康复后,从食物中获取 Q10 可能不够。

保健品或营养补剂,不要瞎吃。绝大部分都是有代谢负担的,包括现在大家常吃的复合维生素片,有不少研究论文都发现因为其中部分成分过量导致代谢负担,对人的坏处可能大于好处。但是“辅酶Q10”可以说是唯一没有代谢负担的补剂,这种所有人都可以吃的保健品可以研究一下。

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不过,虽然“辅酶Q10”本身没有代谢负担,但很多品牌加了添加剂,那些添加剂则可能有害……所以啊,消费主义的时代,指望花钱买健康都是不现实的。虽然我家常年备着Q10,有空就吃一颗,但我们也没有认真研究过。新冠之后,因为说服了爸妈们吃q10,因此认真研究了一下。

Q10简单介绍

CoQ10 是一种独特的辅酶,人体可以自我合成。CoQ 10是体内唯一的脂溶性抗氧化剂;除了防止脂质过度氧化,CoQ10 还能够将维生素 C 和 E 再生为完全还原的活性形式。 因为参与线粒体供能,它几乎存在于您身体的每个细胞中。除了中和对人有害的自由基以外,它的另一个主要作用是帮助将我们吃的食物转化为能量,为我们的身体和大脑提供动力。它是专门用于线粒体或细胞的“发电厂”,辅酶 Q10 在线粒体通路中传输电子 ,进而产生能量。虽然我们的身体会自然产生这种化合物,每日大概400mg左右,但会随着年龄而产量下降导致人衰老,所以老年人一般推荐定期补充。更多细节我就不科普了。

日本Kaneka 钟化公司是 CoQ 10(通过发酵过程生产)的全球最大原材料供应商,因为Kaneka 是最初研发出泛醌 Q10生产工艺的公司, 并随后又研发出了泛醇Q10,基本垄断了还原性发酵技术来生产q10。 大家买的也就是不同形态的Kaneka Q10而已,各品牌制造商将 CoQ 10加入到他们各自的产品中。

有效补充 CoQ10 的关键是提高其生物利用度。辅酶Q10是一种分子量较高的物质(Mr = 863)——它也不溶于,在脂类中的溶解度也有限,因此在胃肠道中吸收较差。它的吸收和摄取途径与维生素 E 相似——始于乳化和含有脂肪食物成分的胶束形成,由胰腺和小肠中胆汁的分泌物促进。吸收效率也是剂量依赖性的,随餐摄入 CoQ10 可显着提高其吸收。

普通粉状胶囊的吸收都不太好,因为CoQ 10只能作为单个分子被吸收,晶体形式的粉状胶囊不能有效地溶解在肠道中。因此要保证吸收,辅酶 Q 10晶体必须首先解离成单独的辅酶 Q 10分子,并通过脂质的递送系统。且这些辅酶 Q 10分子应在辅酶 Q 10制剂的整个保质期内保持完全解离。

至于Q10的两种存在形式,泛醌和泛醇,对应的就是氧化型Q10和还原型Q10。简单说,泛醇含有氢键,是活性形式,占血液中 CoQ10 的 90%;而泛醌已被氧化,氢键已被去除。两者都存在于您的身体中,并且您的身体实际上会根据细胞通路的要求自然地来回转换两者,在血液中,CoQ 10以泛醇形式运输(与低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白胆固醇结合),但与初始饮食形式(泛醌或泛醇)无关。 迄今为止的大量研究论文都说,CoQ 10的肠道吸收在每个个体之间存在很大差异,但泛醌和泛醇的形态并无显著差异。尽管辅酶 Q 10从胃进入十二指肠,但还原形式(泛醇形式)中的任何辅酶 Q 10都会被氧化为泛醌形式。

大量论文说明,与泛醌相比,补充泛醇具有更高生物利用度的概念似乎是错误的!

相反的是,迄今为止大多数随机对照临床试验都是使用泛醌形式的辅酶Q10补充剂进行的, 与心血管疾病相关的情况尤其如此,在 Q-SYMBIO 和 KISEL-10 两项研究中,补充泛醌已被证明特别有效。

究竟该买什么?

如上所述,CoQ 10的吸收过程很复杂。辅酶 Q 10补充剂的吸收和生物利用度可以有很大差异,这种差异主要取决于制剂的配方。 包括同一品牌下可能就有5、6种Q10,有糖浆、液态胶囊、无晶体胶囊、 泛醇、泛醌、以及各种发酵方法等等,眼花缭乱。

  • 无晶体形态 —— 通过热分解晶体,变成分子状态。

  • 液态 —— 把晶体溶解后,通常与油结合以增强吸收。

  • 水溶性 – 通过增加粉末的表面积将其溶解到水中,吸收提升效果非常小(比如Qunol Mega)。根据部分论文,CoQ 10根本不溶于水,而且与一些制造商的说法相反,它不能制成水溶性。任何试图增加水溶性的 CoQ 10分子结构改变都意味着该分子不再是 CoQ 10。

  • 纳米技术—— 听起来很花哨,但它只是变成更小的颗粒,也号称可以帮助吸收,但还是晶体粉末。

  • 普通粉末胶囊—— 吸收率最差的状态,最古老的技术,晶体形态。

根据https://doi.org/10.1016/j.nut.2018.05.020 Lopez-Lluch 等人的临床研究。[ 13 ]。七种配方不同的辅酶 Q 10补充剂(无晶体的分散状态、油载体、氧化态、以及其他)的生物利用度差异巨大,无结晶 Q 10是结晶的4倍生物利用度,是泛醇利用度的2倍。

另外,根据这篇论文PMID: 36643212,生物利用度:

无结晶泛醌 (Thorne Q-Best) 7.3倍>泛醇胶囊 (Qunol) 2倍 > 结晶泛醌 基准1。

另外一篇论文又写到,生物利用度: 每5 mL 含有 100 mg 泛醌的糖浆 2.4倍> 泛醇胶囊 1.7倍>结晶泛醌胶囊 基准1。

也就是说最好的应该是无结晶胶囊,尤其是中老年人吃。所以国外有很多无结晶Q10卖的也特别好

首选,无晶体的Q10胶囊。其次,买液态的Q10糖浆或胶囊。再次,买泛醇的Q10胶囊。

1. 无晶体Q10,最常见的就是Soft Gel Technologies公司的CoQH-CF技术,号称是无结晶泛醇,加入D-柠檬烯柑橘类溶剂,让Q10以无结晶形式存在。基本上市面各家都是他的技术,比较常见的就是Wellness Resources Super CoQ10 ,NOW CoQ10 CoQH-CF。上述论文没提到这种技术,但我推测吸收效率应该和Q-best无结晶泛醌的技术应该差不多。

而Thorne公司的Q-Best 号称吸收效果最好,而且是泛醌分子状态,独家Tri-Lipid 三脂输送技术:一种脂质充当载体分子以促进吸收;第二种脂质使 CoQ10 晶体在高于 10°C 的温度下溶解;而第三个则包含在体温以下完全溶解的 CoQ10 晶体。 让辅酶 Q10 晶体可在广泛的温度范围内保持完全溶解,从而使肠粘膜更好地吸收辅酶 Q10。Q-Best 吸收利用率,比干粉泛醌Q10 高八倍,比泛醇胶囊高三倍,比其他形式的辅酶 Q10(包括油悬浮液、纳米颗粒和脂质体制剂)高至少两倍。

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还有now的这个也是无晶体的,但国内没得卖。

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2.液态Q10

液态Q10有一个大问题,就是添加剂。为了让Q10稳定,且口感好,基本都做成了糖浆。即便是液态胶囊,又加了维E这种很容易过量的溶剂。比较好的液态就是鱼油Omega3加Q10的形态。美国销量第一的Qunol就基本都是液态的,糖浆和胶囊都有,但根据上面的论文,吸收率不如无结晶Q10。想买的话,美国各品牌都有液态的。

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直接买日本代购的高纯度Kaneka Q10泛醇胶囊也是个稳妥的操作。

这个标志就是Kaneka 供货

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总结

研究半天,准备试试冷门的Thorne 100 CoQ10,毕竟有科学论文实验做支撑,而且还是拿的老年人做实验,吸收效果还不错。其他产品全都是王婆卖瓜,不敢碰。以前常年吃的doctor best,虽然没啥大问题,但是黑胡椒素会导致胆红素飙升,还是不太好。

我看了看Thorne Q-best CoQ10的详细配料还算简单:辅酶 Q10、亚麻籽、明胶(牛)、纯净水、亚油酸、番茄红素、姜黄凝胶、甘油凝胶、大豆单甘油酯

生物学大神们出来讨论一下吧?

作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

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98评论

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  • 亲,红瓶是泛醇,还原型辅酶。黑瓶和液体是泛醌,氧化型辅酶。简单来说:泛醇进入人体后直接吸收,泛醌进入人体后需要转化为泛醇后再被人体吸收。
    亲,我们推荐中老年人群选购服用:红瓶,还原型辅酶(泛醇)。年轻人日常保健、备孕等选购服用:黑瓶,氧化型辅酶(泛醌)就可以了。特别是备孕人群,还原型辅酶和氧化型辅酶在实际效果方面,两者是一样的。可以根据自己的身体实际进行选购。(提示:体虚,肠胃功能差,医生医嘱,可以选购红瓶;其余可以选购黑瓶)

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  • 是的辅酶有一定的辅助作用,国产的含量标准,我备孕买的乐尼西辅酶,卵巢早衰无精都可以尝试

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  • 之前做过笔记,备孕要吃叶酸和辅酶,网上入手了结果效果不好,后来还是听的朋友推荐买的乐尼西辅酶Q10,然后去医院问的医生,医生也说可以

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  • 评价一下,国产药字号的q10

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    不敢评价,但大概率没啥问题,原材料估计都差不多,只要不是无晶体的,看样子都差不多

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    老哥。主要是不晓得国药q10是不是还原性q10还是氧化型q10 [亲亲]

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  • 价格完全不在考虑范围内吗?
    能不能综合一下价格因素吃哪种配方的最划算?

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    考虑价格,就买最便宜的就行了,只有最便宜的和无晶体的值得买

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    最便宜的推荐哪种?

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  • 泛醇需要氧化…从理论上来讲…是不是就可以帮助身体抗氧化…因为它吸收了体内的氧化剂

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    一粒含量才小几百毫克,能消耗多少氧化剂。

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    氧气就是强氧化剂。

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  • 下单了throne的,希望楼主的选择是没错的

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    我也买了两瓶,给爸妈也试试

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  • 京东有now,有一点点不一样?是同款吗

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    应该不是

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    自己海淘应该可以

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  • 省流:哪个便宜买那个

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    最便宜的和无晶体的

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  • 我用newbing查了下,没有证据表明黑胡椒素会导致胆红素升高。黑胡椒素可以通过抑制肠道中的药物代谢酶、增加肠道中的吸收促进因子、抑制肠道中的转运蛋白等机制来影响其他药物或补充剂在肠道中的吸收和利用

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    查了piperine和bilirubin完全没看到任何论文提到会导致bilirubin飙升,lz写文需要来源请求了

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    [惊喜] 我也是受害者,看了文章选的不含黑胡椒素的

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  • 很不错的一篇理性探讨的文章,不像有的一味相信泛醇和泛醌的差别很大。考虑价格的话,其实软胶囊还是可以

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  • 多特贝斯是全球出货量最大的吧!

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    传闻这个牌子比较多投诉

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  • now天猫官网有一款,麻烦帮我看看是不是无结晶的。上面少了一行字Extra strength

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  • 怎么看出来某一个产品是无晶体的,上面会写什么呀

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    同问同问同问同问

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  • Now淘宝上面有一款是maximun strength,600mg的,那个是不是无晶体的

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  • 京东上销量最高的GNC,普丽普莱,swisse咋都没有Kaneka 供货标志呢

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    今天还是期待没有这标好吧!毕竟大核民族,本来吃补品,到最后变毒品 [吐血]

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    我们国家排放标准了解一下?

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  • 期待更多大神能出来给大家科普 [期待]

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  • 长期吃复合维生素瑟瑟发抖 [皱眉]

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    复合维生素怎么了嘛 [喜极而泣]

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    代谢负担大,国外有不少论文写过,不速不吃

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  • 好文章,谢谢分享

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  • 看不懂,一直吃澳佳宝,现在又被朋友疯狂安利优桑娜,幸亏我吃不起

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