崇礼168超级越野赛开幕，小白怎么开启第一次越野跑？

北半球的夏季是一年中温度最高的时候，但此时的崇礼却有着难得的凉爽。河北省张家口崇礼区境内80％为山地，山峰海拔多在1500米至2000米之间，可谓是“山连山，连绵不断，沟套沟，难以计数”；崇礼森林覆盖率达到52.38％，空气中负氧离子浓度达10000/m³，PM2.5平均值优于国家一级标准；夏季平均气温19℃，是休闲避暑的天然氧吧，同时也是夏季山地户外活动的圣地。

在这片白桦林和松林逶迤蜿蜒，天然高山草甸绵延不绝的大地上，崇礼168超级越野赛跃然而生。崇礼168超级越野赛是中国最具规模和影响力的越野赛事之一，也可畏是国内越野跑、户外项目里的殿堂级赛事。

崇礼168超级越野赛创立于2017年，现已成为华北地区乃至全国范围内组别最多、规模最大、影响力最强的群众参与型户外运动赛事。以其众多的组别、优质的服务、成熟的体系，吸引越来越多的人来到崇礼。拉动当地经济发展，更是众多户外大神、越野牛人的云集地。

2023崇礼168超级越野赛定于7月6-9日在河北省张家口市崇礼区举办，共设置9条赛道、13个组别、4天竞

逐。同时该专为女性、青少年儿童特别打造了体验型越野赛道。

其中赛道规划穿越了崇礼区的多个风景名胜，包括冬奥会场馆、各大滑雪胜地、名胜古迹遗址等，让运动员在享受运动的同时，也能感受崇礼的自然美和文化魅力。

其中赛道设计既有提供专业人士的168km UTC超级挑战：

为爱好者准备的30kmETC穿越线路：

团体组别57km挑战：

同时还有专门为女子、青少年、儿童等设计的10km以内TRG/TRY/TRK组别：

同时，崇礼168超级越野赛不仅是一场体育竞技活动，也是一场文化交流盛会，结合了音乐、电影、露营、行业论坛、户外用品展、越野跑博览会等相关内容作为赛期主要配套环节，打造了一个具有特色的崇礼IP赛事。

那么。新手小白如何开启自己的第一次越野跑尝试呢？

从字面意义上来看，越野跑，即：在山野里跑步，是一个远离城市路面的全新的跑步形式和体验，具有一定的挑战性。

一个好的越野跑路面基本包括：

1、非人为铺砌、非柏油路面；

2、天然障碍：树根、草木、岩石、土坡等；

3、海拔变换、上下起伏；

4、优美的风景、山地、丛林、远离城市喧嚣；

越野跑有非常多的好处，如：

1、与公路跑相比，越野跑路面通常对肌肉和关节更加仁慈，当然，连续下坡的情况对膝盖的挑战也不容小觑；

2、越野跑比公路跑会消耗更多的卡路里，同时需要动用更多的肌肉群来辅助运动，这也会进一步的提升并改善身体平衡和协调能力。

3、最重要的是，越野跑让你远离喧闹，充分放松身心，体验大自然的魅力所在。

同时，越野跑也有一定的风险：越野线路变换莫测，障碍颇多，尤其是连续的拔升与下降都需要强大的体能和经验。

越野跑是一种在自然环境中进行的长距离跑步运动，它不仅能锻炼身体素质，增强心肺功能，还能培养意志力和团队精神，享受大自然的魅力。

作为一名仅仅是定义为“体能还不错、平时有经常做体育锻炼、日常跑步等活动，热爱大自然，喜欢登山徒步”的户外运动爱好者，如何开启自己的第一次越野跑尝试呢？

以下是一些参考性建议：

1、你要具备持续奔跑的能力，日常10公里跑步训练必不可少，并且小编建议您至少能跑完半程马拉松，因为越野跑的持续时间较长，而且对腿部肌肉力量耐力的要求更高。游刃有余的跑步能力必能助你一臂之力。

2、你需要有强大的体能和耐力，尤其要注意锻炼核心力量和下肢力量。高楼台阶就是很好的训练场地。用弓步爬楼、深蹲跳跃和台阶跳跃来加强腿部肌肉力量。

同时也可以在家里或健身房做一些针对脚踝和膝盖的力量强化训练，单腿下蹲屈腿，可以加强腿部的力量；自体重靠墙深蹲，除了锻炼腿部力量之外还可以锻炼膝盖周围的肌肉和韧带，起到保护的作用。

3、你需要有丰富的运动知识和灵活应变能力。你要做好接受自己的身体出状况的准备，因为越野跑需要的肌肉与路跑所需要的肌肉不同，入门越野跑者很容易发生腿部抽筋，体力透支，四肢刮伤等，并且会产生很多心理情绪问题。你必须提前对这些情况有所了解，并在赛前进行针对性的训练。越野跑对体力的消耗极大，其中，关于营养学、能量补充等相关知识亦需要提前掌握。

开启一次越野跑活动，你要准备好一些必要的装备，如越野跑鞋，越野跑背包，空顶帽，魔术头巾，登山杖等。这些装备可以保护你的脚和身体免受伤害，提供更好的抓地力和平衡性。同时，携带相对应量的水和食物等补给品，也是非常重要。

我们先来看看官方给出的强制装备建议：

选择合适的装备，包括鞋子、服装、背包、水壶、GPS等，需根据不同的气候和地形进行调整。

同时，根据天气不同，进行增减。

炎热天气装备：太阳镜、遮阳帽或任何可以完全覆盖头部的组合、防晒霜、水具容量≥2L；

寒冷天气装备：保暖帽、冲锋裤、额外保暖层（建议抓绒或可压缩羽绒服）。

其他建议性装备还有：

第一次开始越野跑，你要选择一条简单、短且相对平坦的路线来开始你的尝试，随着你变得更强壮，通过将你的越野冒险扩展到更长、更技术性的地形，来提高跑步技巧。

以下还有一些建议可供参考：

1、提前告知亲朋，你即将越野跑的路线，并告知自己将于何时回程。

2、提前规划路线，下载路书（如六只脚、两步路等app），带有gps追踪装备。

3、携带可识别的并含有联系人信息的东西，提前查好救援电话。

4、如果路线有可能延长或过夜，记得带上头灯装备。

5、额外的能量补给，及应对天气变化的衣物装备。

其实做好以上几点，已经足够你完成你的第一次越野跑体验。

不过，小编还想在这里多说几句，关于环保和自然的感受。

LNT无痕山林准则是户外运动对大自然的基本礼仪。

20世纪60年代的美国，户外运动开始兴起，大批的爱好者进入森林公园野营。“无痕山林”理念正是在这个时期慢慢涌现。1987年由美国林业署、国家公园署及土地管理局合作发行《无痕山林土地理论》「LeaveNo Trace Land Ethics」倡导手册，宣扬保护自然的精神，呼吁游客尊重自然。

户外环保行为准则－leave no trace(走过不留痕)，旨在引导我们在进行户外活动时保护自然并尽量降低自然环境的冲击。“无痕山林”七原则包括：

• 旅行前做好充分的计划与准备
  

• 在可承载的地表上旅行与野营
  

• 恰当的处理垃圾
  

• 将发现到属于自然界的一切事物回归原状
  

• 降低营火对自然的影响
  

• 尊重野外生物

• 尊重其他旅行者的权益

大家可以点击此处了解更多。

小编以后还会分享更多的有关装备选购、户外运动相关知识、攻略。

在此祝大家成功开启自己的第一次越野跑尝试，注意安全，玩的开心！