突破自己，骑的更快！骑的更远！

自行车了解了这么多，可是真正上路了，那就是另一回事了。

那么如何在无限美好的骑行路上骑的更远，骑的更快呢。小编结合自己的一些骑行经验来给出一些骑建议希望能帮助大家骑的更自由！

1. 增加训练强度和频率：逐渐增加每次骑行的强度和时间。自行车运动归根结底是一项有氧耐力运动，通过不断的增加训练强度和频率，提高身体的有氧能力以及耐力。除了大平路之外，可以专门找一些有坡度的路线去尝试一次一次的挑战自己的个人记录，将提升能力变成具象的目标。

2. 进行交替训练：交替进行高强度和低强度的训练，以提高心肺功能和肌肉耐力。同时适当的进行高强度的间歇训练可以有效提升心肺能力，以及身体的恢复能力。

3. 做力量训练：除了骑车训练外，进行力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高骑车效果（爱好极速的冲刺手们必备训练）。

4. 注意饮食和休息：合理饮食和充足休息对身体恢复和提高运动能力很重要。比如在高负荷的骑行活动之前，摄入大量碳水，日常饮食保证蛋白质的摄入，活动中能量胶蛋白棒的及时补充等等。

5. 寻求专业指导：专业训练师或教练可以为你制定个性化的训练计划和提供技术指导，帮助你更有效地提高运动能力。在自己闷头kuku骑的同时，别忘了你的“大佬”小伙伴，和更优秀的骑手进行交流，获得更多的经验和指导往往能让你少走很多弯路。