起跑线丨跑的越慢，瘦的越快，这是真的！！！

这篇文章可以简单概括为两句话：

跑步通过加速脂肪燃烧来减少体内脂肪，而通过有氧的方式脂肪可以高效燃烧，所以跑步减肥要持续慢跑。

如果是剧烈的快跑，会加速体内糖原的耗尽，机体只能进行无氧供能，因而只有少量脂肪参与供能，这样会降低运动能力，导致运动停止甚至受伤。

----针对上述结论，展开问题----

1.怎样判断跑步的速度是否合适？

有条件的：买块专业的运动手表，看心率，控制在140-160。

没条件的：感受自己的呼吸。跑起来呼吸不困难，只是稍微有点加快，喘气不急促，同时能正常和别人语言交流、能唱歌为最佳。将这样的呼吸带到跑步步伐的节奏中，是比较合适的。

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2.跑多少能瘦下来？

根据一项测试：每周运动消耗能够超过1200大卡，肉眼都可以看到瘦了！但是每个人的体质不同，因此同样的运动量消耗会有所差别，可以简单评估理解为每周4次跑步运动，单次不低于40分钟，不要在意速度和距离。

3.单次跑多久开始消耗脂肪？

在充分热身前提下，慢跑20-30分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑够40分钟，40分钟也是专家比较推荐的跑步时长。

4.为什么我跑了没瘦？

由于每个人基础体重不一样，就算跑相同的时间，消耗掉的热量也不尽相同。如果坚持跑步2个月没有见瘦，可能是跑量不够。这段话是针对微胖或者胖的朋友而言。

本来就很瘦的朋友，从体重的数字来看，你不仅不会瘦，还会“胖” ，其实那是肌肉增长的表现。建议买使用体脂秤，关注体脂变化，优秀的体脂数据才是健康的表现。

5.是不是需要严格控制饮食？

如果你能管住嘴最好，如果不能！切记！！在运动前2小时吃东西，运动后不要吃东西了，喝点水就成！！

从科学角度讲：跑前吃饭可以避免运动中发生低血糖、能量不足等情况的发生，提前两小时可以避免消化不足造成肠胃负担。

从人性角度讲：运动过后感觉自己今天好棒好辛苦，要多吃点奖励自己一下的人大概占90%吧....过分饮食会摄入的热量，跑步消耗的脂肪就被补回来了，白跑。

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